jaja

[...] w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne biegać). Oto dieta, która ułożyłem: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane- szklanka 3 jaja lub odzywka białkowa II Śniadanie(szkoła) 10:30 Chleb razowy z gotowanym mięsem lub Ryż brązowy z kurczakiem/tuńczyk Garść orzechów włoskich Kefir 250ml Jakieś [...]

[...] owsiane 70g, mleko 3.2% 350ml, 20g masla orzechowego 2,3,4. 100g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka (czasami wolownia) i warzywka oraz po 5-10ml oliwy do posilku 5. 3jaja, 1 bialko jaja i 60g twarogu chudego- omlet(moj organizm super na to reaguje, nie zamula mnie w nocy a z rana nie jestem wyglodnialy w ciagu dnia bede popijal 70g [...]

[...] diety Wzrost: 180 cm Waga: 107 kg Wracam po 2-3 latach nie trenowania 2300 kalorii (białka 220 węgli 220 tłuszczy 60) posiłki co 2.5-3 godziny I danie (na maśle 5-10 g.) 4 jaja całe 50 g. boczku lub tłustej kiełbasy 2 małe lub jeden duży ogórek kiszony II danie (robiony na parze) 175 g. kurczaka / indyka (ryb nie lubie dlatego nie ma ich w [...]

[...] do tej diety: Creatine micronized 200 mesh + Ribose i L-glutamine micronized T6. Dieta: 7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka [...]

CEL:MASA 7:00 Platki kukurydziane 100g 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 33g W: 88g T: 24g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g W: 52 T: 7g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g W: 47g T: 4g [...]

[...] to 1,5 roku waga 94 kg obw pasa 92cm wzrost 184. Chcialbym zarazem spalic fatu i nabrac masy miesniowej. Dieta: pierwszyposilek ok 8:30/9:00 1.płatki owsiane 70 gram 2.dwa jaja kurze cale 3.banan ok 50g drugi posilek ok 11:30/12:00 1.piers/ryba/karkowka ok 150g 2.ryz bialy/brazowy/kasza/ 50g 3.warzywa 4.oliwa z oliwek 10g trzeci posilek ok [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej IV posiłek 100g ryżu brązowego +150g piersi z kurczaka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] a jezeli juz mi sie to zdarza to w bardzo malych ilosciach wkoncu nie mozna odmawiac sobie wszystkiego ;p. nie pije napojow gazowanych ( tylko woda ) jem duzo nabialu (jaja,ser,jogurty itd.) i trenuje w systemie 2xdni cwiczen 1 dzien(1miesnie brzucha+nogi) , 2 dzien (miesnie brzucha , klatka piersiowa + (triceps i biceps)- uzywam gumy do [...]

[...] stracie wymiarów chce stracić 5 cm w pasie oraz około 3-4 kilo Stosuje się sumiennie do diety którą sam ułożyłem jest to -płatki owsiane na mleku - 9.00 -4 surowe jaja 4 kromki chleba razowego 11.00 -pierś z kurczaka ryż bązowy 14.00 -pierś z kurczaka ryż brązowy 18.30 - olimp protein complex 20.00 -serki wiejskie lub twarogi 22-23 co [...]

[...] CKD. Proszę o sprawdzenie, jakieś porady i odpowiedź na moje kilka pytań. O mnie: Waga: 93kg Wzrost: 184cm Wiek: 28 lat Staż: 5 lat Dieta: 2500kcal B 211g T 171g W 31g 1. 3 jaja 2 białka 5g otrębów i 100ml mleka 10ml oliwy 10g masła 2. Serek wiejski 10ml oliwy 50g orzechów Pomidor 3. Piers z kuraka 100g Brokuły 150g 10ml oliwy 4. Tuna pucha [...]

[...] wiecej. I tutaj rodzi sie pewien problem bo białko 2.2 grama jest, tłuszczy ok 40-50 g , ale wegli mi wychodzi gdzies mało zawsze ok 150... Podstawa mojej diety jest mieso, jaja, ser, oraz odzywka białkowa ktora uzupelniam tj ok 60 g. Weglowodany czerpe z płatkow kukurydzianych na sniadanie, ewentualnie z pieczywa ziemniakow ale zawsze mi mało [...]

[...] miecha typu kurczak, wolowina + surowka -17:30-18:00 trening, (przed mam korki, wiec trudno mi cos zjesc, bo odrazu po, lece na silke) -19:30-20 - 3-4 kanapki z szynka/jaja/twarog -21:30-22:00 - jakies musli, czy jogurcik slodycze, ogarnicze gdy kupie odzywki, zamiast na nie kase bede dywawac na suple :p Pozdrawiam i z gory dziekuje za [...]

[...] 30g • Jogurt naturalny- 350g Wartość: 759kcal, 30g białka, 21g tłuszczu, 107 węglowodanów 2. Drugie śniadanie: • Chleb razowy- 4 kromki – • Margaryna Delma (cienko) • Dwa jaja gotowane • Warzywo (pomidor, brokuła, cebula) Wartość: 650kcal, 29 białka, 25 tłuszczu, 85 węglowodanów 3. Obiad: • Pierś z kurczaka 250g • Brokuły- 250 • Makaron – 250 [...]

Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos [...]

[...] przerwie z treningami 1) - płatki owsiane 50 g - garść pestek dyni - garść migdałów - garść rodzynek - jogurt naturalny - serek wiejski lekki 150g / jaja ( 1 całe, 3 białka jaj) 2) serek wiejski lekki 150g garść orzechów włoskich warzywa 200g łyżka oliwy z oliwek 3) łosoś 100g / 100 g kury warzywa 200g [...]

WIEK: 18 lat WAGA : 79 KG WZROST: 183 CM Schudłem 8kg na jako takiej ,,diecie,, i aerobach, spodobało mi się i chciałbym sie przyłożyć, oto moja dieta: I Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz [...]

[...] z kreatyna. Odnośnie katabolizmu pomyślałem sobie że może warto było by też sięgnąć po suple. Zamierzam ogólnie brać jakieś 150 gram białka z pożywienia głównie pierś kury jaja twarogi i ryby i oprócz tego spożywać ok 100 gram białka marki olimp dziennie. Gdzieś czytałem że białko najlepiej zabezpiecza przed kata. Ale oprócz tego zastanawiam [...]

Witam ;) Chciałbym się dowiedziec co poprawić w moim dotychczasowym odżywianiu. Ważę 87 kg przy 195 cm wzrostu 1 posiłek 7.30 -2 jaja sadzone -patki kukurydziane + mleko 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami w szkole (ale już tylko 2 miesiące ) 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, [...]

[...] szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr Trzecie sniadanie 13:00 szkoła: -4 gotowane jaja 200gr -papryka 200 gr Obiad 16:00 -jakieś mięsko( kurczak,cielęcina ryba) -ryż 100 -surówka 200 gr Trening 17:00-18.30 Po treningowy posiłek 19.00 -makaron 100 gr/ryż [...]

Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem [...]