jaja

nie no co wy tacy, chlopak sie konkretnie pyta, a wy tu jaja ... stary napisz jak Ci te 10 omek weszło ? co jak ten cykl wygladał dokładnie ? ile masy złapałeś ?

Kaziu jaja sobie robię

nie ma czegos takiego jak serwatka jajeczna , mas xxl nie zawiera dodatku jaja

Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy I nie ma co odjąć panowie. [...]

Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy JAK CHCESZ UCIAC BIALKO TO W [...]

no to jak nie będzie smaczne to lepiej nie. A co do oliwy do zapomniałem że zanim wbijam jaja zawsze podsmażam sobie cebulke, jajecznica bez cebulki to nie jajecznica Wiesz chyba zostane przy tej margarynie bo nie wiem czy masło kupie takie tanie a i tak już z kablówki musiałem zrezygnować I będę prosił boga żeby nie zamienil miejscami moje nogi [...]

na wodzie?! Raczej ugotować ale napewno nie usmarzyć, właściwie to ja ją tak "pod duszam"( ) żeby była miękka i wtedy wbijam jaja

nie wiem mi sie tam normalnie robi, wale na wode najpierw cebulke, potem jaja i jajecznica jak ta lala, fakt ze patelnia taka teflonowata, ale tez raczej lipny teflon

no to co w wode wbijasz jaja i je smazysz ?

i co nie pryzlgna jaja do patelki ?

ale to ta cebula jest chyba ugotowana, a te jaja jak wbijasz na wode to są jajka w koszulkach

[...] budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 [...]

[...] myślałam o spalaczach tluszczu, bo nie lubie gdy jestem zaokrąglona tu i tam :) cena do 200,300 zl za 2,3 suplementy . staram sie jesc regularnie, najczesciej jest to gotowany kurczak, z ryzem, czasami makaron z warzywami i miesem, jem duzo warzyw, owocow, chleb razowy, jaja. co sadzicie zebym wspomogla sie jakims białkiem i kreatyna?

regularnie, najczesciej jest to gotowany kurczak, z ryzem, czasami makaron z warzywami i miesem, jem duzo warzyw, owocow, chleb razowy, jaja - tutaj najwiecej zalezy od relacji "bialnas kaloryczny - zapotrzebowanie". Tzn mozna jesc w/w produkty i tyc, lub jesc w/w produkty i chudnąc, zaleznie od ilosci. Co do bialka i kreatyny - mozesz [...]

Waga: 82 Wzrost: 178 Cel: Masa Dane: 2,2 B , 1 T , 5 W Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 Daj więcej platkow banan zbędny Mass XXL 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Gainera stosuj okołotreniongowo Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Rodzynki [...]

Moja propozycja: Posilek na 2 godziny przed treningiem Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 30min przed treningiem Mass XXL 50g Po treningu Gainer 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek [...]

Oczywiście jem zdrowo. Ryby między innymi łosoś mleko kurczak jaja itp po prostu wszystko co zdrowe

Wygląda ok, tylko w pierwszym posiłku więcej wartościowego źródła białka, czyli jajek. daj 3 jaja i wywal orzechy żeby bilans tłuszczy się zgadzał. Warzywa na noc jak najbardziej, w po treningowym lepiej nie bo spowalniają wchłanianie, ale widze że to nie jest posiłek bezpośrednio po treningu, więc kawałek np. ogórka może być.

[...] Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60 9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14 12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty [...]