[...] powtórzeń Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie / 15 powtórzeń Przykładowa dieta: Śniadanie, najpóźniej do 30 min. po przebudzeniu: • 2 całe jajka kurze, • 180 gram białka jaja kurzego (3 jajka bez żółtka), • Łyżka oliwy z oliwek lub 10 gram orzechów włoskich (w przypadku smażenia na cooking pam), • Jedno kiwi, lub inny owoc cytrusowy do 70 [...]
[...] domu to zjem obiad.Musialam zjesc co bylo w pracy,nie moje a kolezanki.Nie mialam wyjscia bo inaczej nie zrobilabym masazu dla klientow.Nawet michy nie liczylam. sniadanie:4 jaja,lyzeczka oleju kkosowego praca:wielgachne jablko,dwie kromki chleba orkiszowego z serem zoltym,schabem z beczki,batonik zbozwy w polewie czekladowej obiad w domu:60 g [...]
Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 24 /SFD/Images/2016/2/29/5aefb101f26b48cb828e355cc81dcbc7.png /SFD/Images/2016/2/29/834d245e18204355bed5dacb180d63ae.jpg jaja na maśle + łosoś /SFD/Images/2016/2/29/a9612219e1c94838801d9cdbdba8d63b.jpg makaron + kura + łosoś + czili + czerwona kapusta /SFD/Images/2016/2/29/075cf1487f014576a172696a2e0996ef.jpg @Maks: Też tak myśle i postaram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] joo, sobotnia regeneracja po pracy %-) pogody jeszcze nie ma ;-(, tak mi sie nudziło, że czytałem sobie ebooka i kimnąłem na 1h;-D jeszcze kolacja do zjedzenia chleb + jaja + masło ;-) jutro tez leniuchowanie i regeneracja, moze jakies zakupy /SFD/Images/2016/4/30/1df8507fb7624e868d12507d9759d777.gif kalorie up pewnie od poniedziałku :-)) [...]
Sorry mikel ,ale jeśli na poważnie pytasz się do której potęgi, a potem obrażasz się że robię sobie z tego jaja to Cię nie rozumiem. Grind, chyba nie zrozumiałeś postu Stevena;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-06-02 12:49:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze sie cwiczylo, bo sie zregenerowalem elegancko, tak do ogolnie odpoczynek caly dzien, po za sprzataniem, zakupami i ogladaniem serialów };-) na kolacje 3 takie wrapy wlecialy kura + gotowane jaja + pomidor + warzywa z patelni, dosc sporo tego nadzienia mi wyszlo, ale bylo smakowite xd https://www.youtube.com/watch?v=v_qDXOWAHq4 Pozdro ;-]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra jestem bylem na silownia \-) jak widzicie nie tylko ja BIMBAM strefa cardio zayebana 8-) masa to masa, brawo WY! /SFD/Images/2016/10/16/ebf003ad404149ce989dba217735569e.png juz Mi sie podoba, bo tam ludzi nie chodzi wiele skosztowalem sobie nowe maszyny a co }:-( dzis sobie zrobilem Plecy tak podciaganie 4xcc mc 4x8 wioslo hantla 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do świąt :-D /SFD/2016/10/17/d29387410abc4a85b74f5e77baca3447.jpg micha mniej wiecej tak: makaron 150ww owsiane 155ww wafle 50ww kura 70b łosoś brzuszki 25b 48f jaja 45b 35f whey 30b orzechy włoskie 23f kokosowy 15f B170 T121 W350 bede w Polskim w piatek to kupie wlasnie jakas oliwe/lniany i zapas udzca bo ostatnio to tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jol dzis praca 6-14 trening po pracy troche ludzi bylo, ale zrobilem tak barki OHP 4x Arnoldki 3x Unoszenie hantli na przemian 3x Unoszenie na boki 4x triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaraz do pracy dziś bez treningu kończe o 0;00 takze teraz wypisze szama coś takiego ~~ makaron 170WW owsiane 80WW wrap 60WW wafle 40WW jaja 45B 35F kura 100B wiejski 17B włoskie 23F kokosowy 20F czekolada 5F oliwa 15F masło orzechowe 13F B163 T111 W350 na razie przez pierwsze 2 tyg z treningiem sie nie będe forsował, bo nawet po takich lekkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mamony ee 8-) dzis też do 0;00 w pracy lub wczesniej pt sb wolne od pracy to beda treningi 2 nogi klata i bajceps moze cardio jakies micha podobna do wczoraj tylko ryż zamiast makaronu i wiecej jaj %-) ryż 180WW owsiane 80WW wrap 60WW wafle 30WW jaja 52B 40F kura 120B włoskie 35F kokosowy 25F oliwa 15F B162 T115 W350 #pozderki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 4s uginanie hantle 4s wyciag dolny mały gryf 4s szama łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami :-> /SFD/2016/10/22/2d3bcf9b23ea4ea58ffa0197fc8422d6.jpg ryż ~ 240WW owsiane ~ 160WW banan ~ 15WW kura 80B udziec 50B 10T jaja 45B 35T kokosowy 15T masło 20T B ~ 175 T ~ 80 W ~ 400 #3majtasie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo nie tam 35WW %-) to bedzie z 50g ryzu czy tam makaronu \-) a w DNT dobije na 400WW i bede sobie utrzymywal a kcal podbije z fatu dzis off jutro plecy szama owsiane 160WW wrapy 90WW chleb 75WW owoce 25WW kura 90B makrela 40B 30T jaja 45B 35T kokosowy 10T brazylijskie25T maslo 10T B175 T110 W350 bedzie mało osób to może coś nagram #czołem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch mc tak wrzuce szału nie ma ale powoli ;dd 85x8 nie wiem czy dupa nie schodzic nizej xd https://www.youtube.com/watch?v=49bzObb5IWE #locik do wawy z rana :d /SFD/2016/10/25/1e672be0ebc642c3904f5ea039bbf2d5.jpg szama ryz 240WW owsiane 150WW banan 15WW kura 80B udziec 30B 7T jaja 45B 35T kokosowy 30T masło 15T B165~ T85~ WW400~ #strzałeczka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym sie wyciął na oświęcim i zaczął od nowa, ale zima to masa xD zredukuje po nowym roku od marca morze szama ryż 240WW owsiane 80WW wrap 60WW owoce 20-30WW kura 100B jaja 45B 35T udziec 30B 7T wpc 25B kokosowy 30T oliwa 10T tu coś dobrego dla ucha, ogólnie polecam całą płytę życie po śmierci, bo jest miazga i sztos :-)) [...]