jaja

[...] nr 4 (okolo 18:00) (potreningowy) - chleb razowy zytni 100g (2 kromki)/lepiej kaszę/ryż/makaron - szynka z indyka 150g/pierś - lyzka oliwy/zbędna w tym posiłku Posilek nr 5 (21:00-22:00) - tunczyk w wodzie 150g /lub/ - szynka z indyka 150g /lub/ - ser bialy chudy 150g /lub/ - 3 białka jaja kurzego Przed snem zjedz ser twarogowy

tak wlasnie wiem ze bialko nie jest najlepsze ale na sniadanie i eszta posilkow po szkole jak juz mowilem jem posilki pelnowartosciowe w tym twarog / tunczyk i jaja i zapotrzebowanie na bialko jest wiec tylko chodzi mi poprostu jako posilek do szkoly :P i najwyzej czasem po treningu

[...] ze 3000 kcal. Jak będziesz miał jakiś zastój to z czego obetniesz np 300 kcal, zostanie 1700 metebolizm sobie rozwalisz i będzie po redukcji. Daj tłuste mięsa ryby sery jaja orzechy podroby węglowodany daj trochę niżej np na początek 150 g i jak coś to będziesz miał później pole do manewru. Powodzenia A i zastuj wcale nie oznacza ze się [...]

Zastosuj się do tego co napisałem wyżej. Jak to nie masz pomysłów? Pierś, jaja, twaróg, śledź, kasza, pieczyw i makaron to niejedyne źródła składników odżywczych. Jeżeli ich nie znasz, to polecam zapoznać się z podstawami: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Zastosuj się do tego co napisałem wyżej. Jak to nie masz pomysłów? Pierś, jaja, twaróg, śledź, kasza, pieczyw i makaron to niejedyne źródła składników odżywczych. Jeżeli ich nie znasz, to polecam zapoznać się z podstawami: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

[...] dietkę. Więc tak: płatki kukurydziane z mlekiem (nie znoszę płatków owsianych, mam wrażenie, że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem smażona na oleju rzepakowym KUJAWSKI, ryba wędzona, tuńczyk, jaja całe, jeśli chodzi o picie to często piję czarną herbatę z miodem spadziowym

[...] że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem smażona na oleju rzepakowym KUJAWSKI, ryba wędzona, tuńczyk, jaja całe, jeśli chodzi o picie to często piję czarną herbatę z miodem spadziowym No ale nie rozpisałeś tutaj pełnej swojej diety nawet, więc nie wiadomo nawet w jakich [...]

1 posiłek jaja całe 120g słonecznik 30g ser biały półtłusty 90g chleb mieszany z soją 70g nie lepiej zjesc więcej jajek a ser zostawic na noc? tą soje też bym wywalił b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g wywal soje ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 ww-62 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50g mintaj świeży 100g [...]

Śniadanie musze zastąpić gainerem z powodu choroby zespołu jelita drażliwego :[. Co do placków... zmixowany twaróg, owsianka, jaja mleko i cynamon w odpowienich propocjach.

chyba sobie jaja robisz

czego, a co motoru sprzedawac nie mozna, chyba sobie jaja robisz;]

wygląda calkiem ok, warzywa z 14.00 przerzuc do przedtreningowego, o 20.30 dodaj warzyw na sniadanie zamiast twarogu mozesz dac jaja

dołóż jaja, zwłaszcza do śniadania i posiłku na noc, żadnej szynki nie kupuj z persi, lepiej sam sobie ugotuj lub podsmaż fileta, i ogólnie mało mięsa w Twojej diecie.

[...] "wyeliminowania szybkiego agresora". tj. Uderzenie na krtan nie musi byc super z dokreconym biodrem, bo nawet niewielka sila przyniesie pozadany efekt, tak samo kopniecia w jaja itd. itp. Druga kolosalna roznica, w KM nie poruszasz sie do tylu. Zawsze do przodu po skosie, w strone ataku. A to dlatego, gdybys sie wyswobodzil z pierwszego ataku i [...]

[...] g ww i teraz bardziej dokladnei przygotowuje sie do diety ruszam w poniedzialek !! musze ulorzyc diete na caly tydzien bo z dnia na dzien to zdechne jesli bede jadl ciagle jaja :O pozdro !!! PS jesli policzylem 24*104*1.2=2995kcl ! to juz nieobcinaj ! zeby bylo ci latwiej to zrob diete na 100kg i wyjdzie ci 2880kcl bedzie maly deficyt !! [...]

No i wlasnie... Co kraj to obyczaj :) Jedni mowia A drudzy B :) Juz sam nie wiem czy odliczac te 500 czy nie.. w ogole - czy uloze taki jadlospis....same jaja ? zart! :)

Hackney - to jest jego pierwszy cykl a ty mu rozpisujesz cykl na 2o tyg opanujcie się chłopak ma dopiero 20 lat uderz 1-10 200e5d jak dopilnuje miche będą efekty napewno zamiast ładować w siebie tyle towaru zainwestuj w konkretna miche a sie nei zawiedziesz meicho jaja warzywa ew gainer dobre bialko i cala profilaktyka

[...] 2godzina tak samo jak pierwsza W dni treningowe to śniadanie tak samo posiłek po treningowy obiad makaron durum lub pełnoziarnisty do tego warzywa i ryba lub kurczak lub jaja i kolacja pieczywo ser biały i ryba Sumple to wpc80, multiple sport i będę brał BCAA Xtra w dni treningowe No wiem wiem że trochę potrwa osiągnięcie tej formy. Jak [...]

Raz dziennie ryba, filet z piersi, chuda wieprzowina, jaja i spokojnie z tego wyciągniesz 100 g jak nie więcej każdego wystarczy dać w granicach 150g by te 100g białka dziennie otrzymać nie licząc tych z roślinnych.

raczejkoks pytasz poważnie czy jaja sobie robisz sprawdz wyżej podany link