jaja

Witam, chialbym poprosić o korekte diety na mase. Jestem ekto, mam 21 lat waże 53 kg i mam 164cm wzrostu, z moich obliczen wynika że będe potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g [...]

Witam! Prosze o ocenę diety redukcyjnej, jakeis wskazówki i ewentualne poprawki, z góry dzięki pozdrawiam! WAGA - 95 Cel cyklu - redukcja DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 B 1,0 T 1,7 WW Ilość Kcal - 2436 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g 2. [...]

Siema Wszystkim Przedstawiam Wam Moją Pierwszą Dietę Na Mase Mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE posiłek nr.1 7.10 Płatki owsiane 120g 439 14 9 75 Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1 Orzechy włoskie 15g 98 2 [...]

Przebywam w anglii wiec jedzenie jakie jest takie jest. Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp. Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 PROSZE O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. [...]

[...] czasu nie bilem hcg. Poczytałem podowiadywałem się i widzę że jest parę szkół brania hcg. Co myślą tutejsi spece, brac hcg teraz 5000iu w 3 strzałach co 3 dni i 5000iu na koniec cyklu, jeśli jaja się nie skurczyły ale są wyżej czy wystarczy przy odbloku i wtedy 5000iu czy 10000iu? Czy jakieś badania mogą mi pomóc to ogarnac, jeśli tak to jakie?

[...] nie mam problemów ze zdrowiem itd W tej diecie nie podawałem suplementów typu aminokwasy, jakieś omegi itd. Więc proszę o zajrzenie : 1.10:00 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzeszki ziemne 25g 2. 12.00 Ryż biały 100g Piersi z kur. 100g warzywka 50g [...]

[...] treningu 244 kcal Wołowina 100g + Bataty 150g + 2 Pomidory Posiłek III 13.00 354kcal Indyk 150g + Ryż brązowy 50g + Szpinak 100g Posiłek IV 15.00 193kcal Białko jaja 150g + Pieczarki 100g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g Posiłek V 16.30 52kcal Grejpfrut 150g Posiłek VI 18.00 – 290 kcal Łosoś 100g + Szpinak 150g + Brokuły [...]

[...] podaną jakąś przykładową dietę, która wygląda mniej więcej tak (pominąłem nieistotne szczegóły): Śniadanie - ryż brązowy + olej (suplement diety Calivita), 2 śniadanie - 2 jaja gotowane, Obiad - kasza gryczana, Podwieczorek - ryż brązowy, Kolacja - pierś z kurczaka Moje obecne posiłki wyglądają mniej więcej tak: Od 8 do 16 (w pracy) - bułki, [...]

1. dzień rozpocząć od porządnego śniadania, czy zaraz po obudzeniu jabłko i po umyciu sie i usmazeniu dopiero te śniadanie (te czynnosci w opcji bez jabłka też sa :p)? 2. jaka część wołowiny jest najlepsza? i co z tego można przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc [...]

[...] klubie. Jako suplement redukujący (jestem doświadczony) OxyElite Pro 2x 1 caps dziennie rano i przed treningiem 30 min. Dieta low carbo do oceny: 06:00 1caps OxyElite Pro jaja kurze całe 4 sztuki (jajecznica) pomidor olej lniany 5g 10:00 tuńczyk w sosie własnym 150g olej lniany 10g ogórek kwaszony / rzodkiewka / pomidor 150g 13:30 serek [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 [...]

[...] lat 184cm waga 83 cwicze 3 razy w tygodniu (trenuje od 2 lat lecz bez diety) dieta dotyczy dni treningowych 1) . SNIADANIE 9.00 wartosci B/T/WW /KCAL jaja kurze całe 300g 33/25/2 płatki owsiane 45g 5/3/28 rodzunki suszone 90g 2/0/58 chleb zytni razowy 100g 6/2/46 wartosc sniadania Białko 46g tluszcze 31g ww [...]

[...] z serem godzina 13-14: tutaj teraz zrobiłem tak, ryż brązowy pełnoziarnisty z tym jakas surówka i wołowina-kruczak-wieprzowina godzina 17-18: ryby jakies, twaróg, jaja, tosty,płatki musli zależy godzina 20-21:musli,jogurt,lub podobnie jak wyżej tu zalezy ;P kupiłem teraz też od otręby z jabłkiem tak zamiast np chipsów bo jadłem dużo [...]

Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala) T - 130 (2 na kg masy ciala) WW - 229 (3,5 na kg masy ciala) Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW [...]

Siemanko od wakacji zaczynam cykl na kreatynie +aakg z cytrulina. Zrobiłem sobie również dietę, bo z wagi 60kg chciałbym w 2 miesiące przytyć do 65-66kg mam nadzieję, że wszytko pójdzie po mojej myśli. Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt [...]

[...] gr) jabłko średnie Obiad, około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Po treningu Makaron 100 gram 2 jaja Twaróg około 150-200 gr ok godz 21 1 kromki chleba zwykłego + 2 chleba razowego z serem żółtym warzywa, owoce 22:30-23:00 twaróg 150 gram Czekam cierpliwie na ocenę, z [...]

[...] Cel; Redukcja w pasie Proszę o ocenę diety oraz ewentualne poprawki: posiłek 1 : b\t\w\kcal 12,5\18,6\40,69\367 płatki owsiane 50g 6 3,6 34,65 183 jaja 2 6,5 5 0,4 72 oliwa z oliwy 10g 0 10 0 88 ananas 40g 0 0 6 24 posiłek 2: b\t\w\kcal 38,4\1,61\35,13\357,6 pomidor [...]

Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich forumowiczów . Mam nadzieję że któryś doświadczonych kolegów pomoże mi w ocenie/korekcie mojej diety. Staz 2 msc (dawno temu rok siłki , + wiele lat sztuk walki, od 5ciu lat juz nie) Typ endo/mezo wiek 29 waga 95 wzrost 186 kark 44,5 ,bic 37, klatka 115, pas 97(i tu muszę uważać), biodra [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tej diecie?? Przez ostatnie 2 miesiące stosowałem inna i przybrałem na masie, jednak teraz ani rusz, więc postanowiłem ułożyć nową z większym kcal. Proszę o jakieś rady. Waże 75kg i mam 182cm, chciałbym ważyć tak z 80 kg. 7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 [...]