jaja

[...] lub na priv :-) Co do moich udziwnien w misce... Ostatnio miałam ochotę na surowe/wędzone szynki i jadłam po plasterku t ylko. A Szwarcwaldzką zamiast bekonu - robie na niej jaja sadzone. Ale będę ograniczać - spróbuję. Póki co udało mi się wywalić ten chleb razowy (ale paczkowany) i raczej go nie jem już :D Zaległa micha z wczoraj niżej. [...]

[...] się improwizowanie w kuchni, jeżeli ktoś śledził dziennik Fifiego, którego tez prowadzi treneiro to łatwo może sobie wyobrazić jak wygląda dieta - baza to owies, ryż, jaja, kura, lniany, warzywa, białko i tak w kółko, póki co czyściej się nie da :-) żona zaczyna już narzekać, a to dopiero początek - w tym tygodniu np w poniedziałek i [...]

[...] się na nim czułem. Trening pozostają bez zmian - 6 siłowym + 7x60 cardio i ew. 15-20 minut cardio po siłowym ale nie obowiązkowo :). Dieta przedstawia się tak: 1. 12 białek jaja, 100g owsa 2. 250g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego + warzywa 3. 250g udźca wołowego, 10g oleju lnianego + warzywa 4. 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego - [...]

ogólnie nie mam aż tak rozłożonej diety ale staram się jeść codziennie: pierś z kurczaka, twaróg chudy, oliwki, ryż, jaja, głównie duuużo nabiału. Pozdrawiam.

Nada się, ponieważ białko jaja ścina się w temp xx. Ewentualnie "miks" masła oraz smalcu i można smażyć w wyższej temperaturze.

20 Sierpnia trening Doszedłem do ładu z samym sobą, znowu jest chęć na trening czuje zakwas bo wczorajszej klacie i przedwczorajszych nogach. Wyciskanie sztangi leżąc 95x10 105x10 115x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12p 33k Rozpiętki + brama seria łączona 15/15p - 4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramion na wyciągu Mało serii wyszło na [...]

jest chwila spokoju... napisze jak dziś była micha kreatyna + kolagen śniadanie ; 80 gram płatków zbożowych , 100 ml mleka , 3 jaja , garsc orzechów 2gi posiłek - kura 150 gr + ryz 100 gr + sos słodki robiony na pomidorach + ananas , potas , magnez b6, omega 369 trec 3ci posiłek - kura 150 gr + makaron 100 gram + sos zrobiony na bazie szpinaku , [...]

[...] w pomidorach 2,40 pasztet pieczony 2,39 ser brie pełnotłusty 2,28 bułki grahamki 2,00 wieprzowina, szynka surowa 1,88 czekolada mleczna 1,83 polędwica sopocka 1,77 jaja kurze całe 1,76 ryż biały 1,73 bób 1,62 groszek zielony 1,40 noga kurczaka 1,28 ser twarogowy chudy 1,12 natka pietruszki 0,98 kasza jęczmienna perłowa 0,92 [...]

DAY 4 - REHAB białka jaj + jaja + płatki owsiane + cynamon kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING zmodyfikowałem GBC bo mi się pleców nie chciało robić%-) wg GBC KLATA 3 obwody -skos smith x6 do 90kg -hantle skos x12 26kg -butterfly x25 3 sztabki TRIC -wąsko smith x6 do 90kg -francuz x12 do 25kg -lunki wyciąg 3 sztabki ŁYDKA [...]

No to zmień ją, urozmaić, nie tylko kurczak zawiera białko. gdzie wołowina, wieprzowina, ryby, jaja, kasze, makarony, ziemniaki. oliwy, pestki, nasiona.

[...] jakieś Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła [...]

[...] biegłam tak mi się chciało go zrobić, tak dzisiaj w ogóle nie mogłam się zebrać i jakoś brakowało sił, ale jak to zwykle bywa.. jak już zaczęłam to poszło :-) DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati 3. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati 4. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati, 30g [...]

21.08 DNT Dzisiaj rewelacji nie było. Zwykłe aeroby z youtube 45 minut i oczywiście rozciąganie, ale za to jutro paałer :-} Miska: I: Płatki owsiane - 50g Maliny - 55g Pestki dyni - 12g Cynamon - dużo %-) Żurawina suszona - 10g Kefir - 200g Słonecznik - 15g kcal 514,2 białko 20,3 węglowodany 67,7 tłuszcze 18,2 [...]

[...] to, uciekam oknem %-) W pracy już przeszło i czułem się OK - teraz też. Dziś praca 14:00 - 22:00, wstałem o 8:50, na siłowni byłem już 9:50 na czczo. Dieta - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytnio razowy - w pracy shake białkowy - w pracy chinol 380g kurczaka i około 75g ryż biały bo nic nie zabrałem (a szkoda) - po pracy oliwa i banan [...]

[...] miesięcy temu robić 6 siłowych w tygodniu i całkiem nieźle się czuć, chyba wychodzi na to, że się obijałam. %-) Zakwasy w łapach i plecach dalej się trzymają. DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g kasza jaglana, jabłko 2. 100g dorsz, 50g ryż basmati 3. 100g dorsz, 50g ryż basmati, 30g migdały 4. 100g dorsz, 50g ryż basmati, łyżka oleju kokosowego [...]

[...] wędliny( sam sobie zrób wędline jak musisz - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia: białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno, masło [...]

[...] 5 g Trec CM3 + 90 ml S.A.W Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca + 120 g UNS MASS SHOCKER Dieta : 5:15 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 120 g UNS MASS SHOCKER 10:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych [...]

Dzisiaj małe ładowanie przed jutrzejszą połówką. Wpadło właśnie 450ml lodów ;-) do wieczora owoce, może trochę paluszków słonych, na noc frytki. Rano jaja na twardo i mam być zwarty i gotowy. Plan mam taki że będę do 16 kilometra poniżej 160HR - od 16km do końca gniotę na tyle na ile będzie mnie stać ;-) Potem z Maciejem mam nadzieje wypić piwo i [...]

Daj coś ze źródeł tłuszczów za ryż: oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy, pestki, tłuste ryby, mięsa, nabiał, jaja.

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]