jaja

[...] wzrostu. PROSZĘ POMÓŻCIE!! -------------------------------------------------------------------------- Dieta dla osoby ważącej 60 kg: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z [...]

[...] lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) + Oliwa z oliwek + Jabłko B:23 T:17 W:82 Kcal:574 Posiłek .. #14-15 2 jaja kurze Jogurt naturalny 2% 500g Miód pszczeli 10-30g B:29 T:16 W:51 Kcal:468 Obiad #16-18 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczaka +Oliwa z oliwek [...]

[...] -80g.tłuszczu kokosowego -3 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia -100g ksylitolu Składniki mokre: -200g mleczka kokosowego -200g.mleka 3.2%(może być sojowe itd.) -3 jaja -4 połówki brzoskwiń z syropu Na górę: -2 miarki WPC SFD biała czekolada (lub inne) -4 łyżki mleka kokosowego -wiórki kokosowe Przygotowanie: 1.Składniki suche i mokre [...]

Witam, jakie są wasze opinie dt. tej diety? Dzień I Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III [...]

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal 1.Płatki owsiane 70g 8.3 5.0 43.8 256.2 Jaja kurze całe 200g 22.0 16.6 1.0 242.0 Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4 Podsumowanie posiłku: 563.6 kcal 31.8 białka 28.1 tłuszczy 45.1 węglowodanów Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal 2.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2 [...]

[...] mianowicie. Źródła białka :drób stanowi 90%, jednak w takim okresie pozwole sobie na tłuściejsze mięso w stylu rostbef (wołowina), do tego Białko w prochu z treca, jaja to będą tak naprawdę główne składniki. Węglowodany :to praktycznie ryż ze względu na czas czasami oczywiście w przeliczeniu zrobie sobie ziemniaki bądź makaron.... [...]

HEJ! Za miecha rozpoczynam cykl ST&SH chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik, prosiłbym was o poprawę mojej diety. Chce dostarczyć mniej więcej 70kcal na kg masy ciała.. Ważę 60 kg mam 170cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5 / T-25,68 / W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1 / T-0,3 / W-23,5 / Kcal: 96 [...]

[...] dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 kilo wagi (dziś ważone z rańca), 187 cm Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% (to jest pełnotłuste ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy +...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Trening Odżywka 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Posiłek 2 200 gram piersi z kurczaka + 50 gram białego [...]

[...] fizyczna-4dni pracy 4 dni wolnego) DIETA (wzorowalem sie na diecie ktora znalazlem na stronie ktora mi kolega podeslal) Śniadanie: Płatki owsiane 90g + 200ml mleka 2% + 2 jaja + miód 15ml+ banan 2 Śniadanie: Serek wiejski 200g + 20g orzechów + 70g wafli ryżowych + 100g actimela Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 80g + pierś z kurczaka 150g [...]

[...] czy jest dobra oto ona: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 370 35 4 47 Maślanka spożywcza 0,5% 1000g 370 35 4 47 Posiłek nr 2 9:00 [...]

witam półtora tygodnia temu rozpocząłem ckd. postanowiłem założyć dziennik treningowy by moje poczynania były nadzorowane przez ludzi bardziej doświadczonych w tym temacie, jak również by w przejrzystej formie prezentować efekty tego systemu. początkowo wszystkie moje pytania trafiały do tego tematu: [...]

[...] - ryż, wafle ryżowe, banan (1 z niewielu owoców które mogę). Dodam tłuste mięso np wołowine zamiast twarogu. Łososia miałem to zostawie, do jajecznicy dodam ze dwa jaja. Generalnie celując na rozkład B/T/W 30/40/30 albo 30/35/35. Trochę się boje o brak siły na treningach jak zmiejszę wegle. Nie wiem czy pchać ten ryż i jego pochodne [...]

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość . Wzrost 195 cm, waga ok 91kg, typ: między ekto, a mezomorfikiem. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie chce się zalać, trenuje kosza zwykle 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W [...]

Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]

Witam, pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G [...]

[...] vitalmax) po diecie białka: 151g/ 2,2 kg masy ciała tłuszcze: 84g/ 1,3 kgmc węgle: 393g/ 5,8 kg masy ciała 2954 kcal Dieta wygląda tak: Śniadanie 1. Ryż brązowy 100g 2. 2 jaja 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. Wędliny 40g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Posiłek III jw Przed treningiem 1. Ryż [...]

[...] 3x week aero/hitt 3x week zapotrzebowanie: 24 x 84 = 2016kcal 2016 x 1.2 = 2419kcal obecnie przechodze na plan A (pracuje na I-wsza zmiane - 6:00-14:00) godz. 5:10 2 jaja kurze (120g) + 2 białka (60g) oliwa z oliwek 10g grahamka 40g + warzywa b:25 t:22 w:22 godz. 9:45 wolowina 150g oliwa z oliwek 10g + warzywa b:30 t:15 w:0 godz. 15:30 - [...]

[...] sie nieznecznie roznic od tych uzyskanch w praktyce- nie waze wszystkiego co do grama, ale staram sie oscylowac w granicach +/- 10-20 gram) posilek 1: -platki owsiane 50g -3 jaja (szacunkowo jakies 180g) -rodzynki 15g -salata+papryka czerwona+papryka zielona - lacznie okolo 300g 30/20/81/629 posilek 2: -makrela wedzona/tunczyk/jakis fish 120g [...]

[...] 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal: 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B:8,2 T:1,2 W:81,8 kcal:371 250 ml mleka 3.2% B:7.5 T:8 W:11,75 kcal:150 2 jaja B:25 T:2 W:22 kcal:302 80g Gainera mass xxl trec: B:16 T:0.4 W:56,8 kcal:296 suma B:56,7 T:11,6 W:172,3 kcal:1119 Obiad: ziemniaki 150g B:2,2 T:0,15 W:25,5 kcal:112,5 [...]