jaja

Moglibyście ocenić ułożoną przeze mnie dietę i wskazać ew. błędy ? 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Jaja - masło orzechowe (co jakiś czas) 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - owoce - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / tuńczyk TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - [...]

[...] z oliwek 3.Posiłek 50g ryżu brązowego 100g ryby Brokuły na parze 4.Posiłek Duży cytrusowy owoc 5.Posiłek 2 kromki Wasa Sport cienko posmarowane masłem orzechowym 3 białka jaja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Na poczatek 30 min biegu w tętnie 1.Burpees 4 serie maksymalna liczba powtórzeń,do zmęczenia , 2.Ściąganie [...]

Zapotrzebowanie które wyliczyłem z kalkulatora jakie powinno być: 3400 kalorii WW = 1870 kalorii |467,5 węglowodanów białko = 510 kalorii |127,5 białko tłuszcz = 1020 kalorii |113 tłuszcz Śniadanie 8:00 Omlet owsiany: Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 150g Kako 7g Mleko 2 % 100g 71 w, 35 b, 25 t = 657 kcal II Śniadanie 11:00 Ryż 100g Pierś [...]

[...] ale wliczyłem to w miarę możliwości do bilansu. I tak super bo u babci zawsze rzucałem się na jedzenie i jadłem bez opamiętania, a teraz kontrolowałem sprawę. 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu + warzywa TRENING (bezpośrednio po 50g whey C6) 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu + [...]

[...] i zrób tabelkę ile czego musisz zjeść aby uzupełnić zapotrzebowanie posiłku np: masz 5 posiłków w których na 1 masz do uzupełnienia 22g białka = 200g serka wiejskiego lub 4 jaja (tym samym uzupełniasz tłuszcze) lub 120g twarogu chudego itd, 20g tłuszczy = 2x łyżka stołowa oliwy z oliwek lub 40g pistacji itd, 74g węglowodanów = 160g otrębów [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT - według planu http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png 1.Zapiekanka (mięso z indyka, makaron, mozzarella, ketchup) 2.Sałatka Warzywna(Łosoś wędzony, ser feta, brokuły, czosnek, cebula, ogórek, czarne oliwki, pomidor, oliwa z oliwek) Sałatka owocowa (Jabło, kiwi, winogrona) 3.Jaja na [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, i to strasznie chudym, bo: 66kg przy 192cm !! Pewnie nie widzieliście nikogo tak chudego ;d wiek: 20 lat; staż na siłowni: 3 miesiące; cel diety: masa Poczytałem pełno artykułów napisanych przez użytkowników tego forum i ułożyłem sobie dietę. Jeśli będziecie mieli czas, to proszę, sprawdźcie ją i jeśli coś będzie [...]

Po treningu posiłek jest najważniejszy dla osoby ćwiczącej, więc dobrze by było o niego zadbać. Może to być mięso, może być ryba, jaja, czy kefir np. w towarzystwie ziemniaków, ryżu, czy w/w owoców. Proponuje nie jeść w kółko tego samego.

[...] na zimno, olej ryżowy, może też być oliwa z oliwek polewana łyżką na warzywa czy ogólnie do posiłków. Poza tym : tłuste mięsa, tłuste sery (polecam żółte wędzone) całe jaja, tłuste ryby. Orzechy, nasiona. Tłuszcze wbrew pozorom bardzo łatwo pokryć i też są, że się tak wyrażę "bardzo wygodne", gdyż 100g oleju to zawsze 100g tłuszczu, a 100g [...]

DIETA: 1- 3 jaja + 50g płatków lub 75 g chleba żytniego razowego 2-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa 3-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa 4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa 4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + [...]

Wcinam na zmianę kurczak/karkóweczka/wieprzowina (ligawa)/wszelkie ryby, a czasami jaja sadzone. Akurat mięsa i ryby jem różnorodnie, tu tylko przykład. Czemu pozbyć się oleju z około treningowych? Właściwie mogę oliwę wcinać na kolację dodając do twarogu i lejąc na makaron durum.

Prawdopodobnie lekarz miał rację. Poczekaj i zobaczysz czy Ci przejdzie. Jaja na surowo? Chyba żartujesz sobie. Powiedziałeś lekarzowi o tym? Być może to salmonella.

@Naly Zrezygnowałbym z prochu w drugim posiłku i wrzucił 200g twarogu lub jaja (wtedy i olej możesz wyrzucić z tego posiłku). Na kolację od WPC też lepsze jaja albo twaróg :-)

To tym bardziej warto wrzucić jaja do diety np w 2. posiłku, a na kolację twaróg + lniany. Poza tym warto też pomyśleć o tłustych rybach ;-)

ale jaja szok

[...] maszerujące meduzy (jedna z telefonem, druga z gazetka), wolałam zejść \-) A teraz nie mam siły rąk podnosic :-) Michy na tym dziadowskim kompie nie dodam, ale: Owsiane + jaja + masło Chleb żyt + jaja + masło Mięso z szynki + ciecierzyca Mięso z szynki + bób + oliwa Jajo ca 110 b/ 60 t/ 105 ww Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-07-22 [...]

[...] często się zdarzają. Niedziela, 21 Lipca 2013 1. Łosoś, ryż, rzodkiewka, pomidory, cebula 2. Kefir, banan, porzeczki czerwone 3. Indyk, ziemniaki, ryż, śliwki suszone 4. 3 jaja, sałata, por, natka, pomidory, oliwa 1773kcal, 123g białko, 76g tłuszcze, 148g węglowodany Aktywność: Callanetics, 1h, spacer z wózkiem 1,5 h Poniedziałek 22 Lipca 2013 [...]

ja jem 100g owsa + 2 jaja przed treningiem

[...] nadgodziny w pracy, jestem wykończony. Dzisiejszy trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze. Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana 1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor 2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały 3. banan, migdały 4. sałatka z kurczakiem 5. białko, migdały, czekolada 70% Dzięki Tomasz. Nie [...]

nie, jem owsiane z wodą + słodzik/cynamon lub kakao i 2 jaja osobno na twardo i trening mam za 1,5h i nie mam niestrawności