jaja

DZIEN 40! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

1. za malo wegli 2. malo bialka dodaj np. serek wiejski bo to pewnie w szkole 3. wywal mleko, snikersa, miod, zoltko dodaj zdrowe tluszcze oraz warzywa 4. to nie posilek tylko nieporozumienie 5. zero bialka po treningu ? w jakim celu Ci tam np. zoltko jaja ? generalnie brak odpowiednich tluszczy oraz warzyw

[...] rannej zmiany na popoludnia będę musiał poradzić sobie troche inaczej generalnie wyglądało to będzie mniejwięcej tak: I: Płatki owsiane z owocami 100g Mleko 300ml 4 jaja Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: (przed treningiem) Ryż 100g Filet z kurczaka / schab bez [...]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś 3 x w tyg siłownia, po niej aeroby około 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, kanapki z jajkiem, jaja na miękko :) a potem płatki owsiane górskie z mlekiem + orzechy włoskie/laskowe, słonecznik Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka, wieprzowe, łosoś, dorsz, [...]

[...] 198W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 5. jaja, kakao, odżywka białkowa, wiórki kokosowe, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - [...]

500g twarogu to sporo. Zdecydowanie warto zmniejszyć tę ilość. Są inne tanie źrodła białka, alternatywą dla piersi mogą być udka z kurczaka, a także podroby i jaja. Białko sojowe od czasu do czasu możesz wypić jak masz.

Współczynnik BMR 1801.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.93 Węglowodany 55% 1709.36kcal = 427.34gram Białko 15%% 466.19kcal = 116.55gram Tluszcz 30% 932.38kcal = 103.6gram Wskaźnk BMI 21.91 - wartość prawidłowa Procent tkanki tłuszczowej 16.66% dealna waga w/g Pottona 76 Idealna waga w/g Lorentza 72.5 Idealna waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 [...]

2 i 3 posilek nie sa najlepsze te szynki radze zamienic na jakies miesko robione przez siebie, z 3 te sery tez lepie jzamien na cos innego jak zalezy Ci na bialku i tluszczach w tym posilku to polecam jaja + wiece jwarzyw i owocow

7:20 Płatki owsiane 70g + 200mln mleka 3 jaja kurze całe 12:05 Filet z kurczaka/schabowy/pieczeń/pierś z kurczaka ~150g 2 gałki ziemniaków ~100g Buraczki obiadowe tarte/pekińska/kapusta zasmażana/fasolka szparagowa/kalafior gotowany ~80g Żurek/ogórkowa/pomidorowa/kapuśniak/krupnik/fasolowa ~200mln Kompot z wiśni/bananowy/truskawkowy ~200mln 14:30 [...]

Witam mam 24 lata waga 85 Ćwiczyłem kilka miesięcy temu staż koło roku treningowy ale z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać . Poniżej moja pierwsza dietka do sprawdzenia mój cel to zrzucić tak z 6 kg i powoli budować suchą masę jak oceniacie ? Godzina Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 8.30 Mleko 1,5% 500g 220 [...]

po korekcie : 7:20 Płatki owsiane 70g + 200mln mleka 3 jaja kurze całe 12:05 Filet z kurczaka/schabowy/pieczeń/pierś z kurczaka ~150g 2 gałki ziemniaków ~100g Buraczki obiadowe tarte/pekińska/kapusta zasmażana/fasolka szparagowa/kalafior gotowany ~80g Żurek/ogórkowa/pomidorowa/kapuśniak/krupnik/fasolowa ~200mln Kompot z wiśni/bananowy/truskawkowy [...]

[...] za offtop, ale: 1. Souljah21 zna KK z kina, o Kung Fu pewnie też słyszał w TV i udziela rad. 2. prezes3x - dla tego usera KK jest bardziej twarde od Kung Fu - no jaja jak berety że tak powiem, i znowu rada kogoś nie mającego pojęcia o czym pisze. Ludzie jak nie macie pojęcia żadnego w temacie, zróbcie coś pożytecznego i nie [...]

[...] pieczywem lub owsianka z mlekiem 2 posilek kasza gryczana z wolowina/ryz z cycem/pieczywo ciemne z tunczykiem 3 posilek ryz z cycem/kasza gryczana z wolowina 4 posilek dwa jaja na twardo z kanapkami z tunczykiem i serem. 5 posilek serek wiejski lub serek waniliowy z rolmlecza%-) Lubie tez czasem wciagnac jakiegos kebaba lub Mc Donalda%-)

[...] czy dodać jakieś witaminy, suplementy itp. Do posiłków będą dodawane warzywa. Posiłki byłyby także zamieniane na inne tj. 2x w tygodniu makrela, na obiad zamiast mięsa ryby, jaja niekiedy na śniadanie, a na kolację twaróg. Wiek: 21 lat Waga: 73kg Wzrost: 182cm Trening: 2x siłownia, 3x piłka nożna, 1x basen Cel: Ogólna poprawa sylwetki oraz [...]

[...] wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. [...]

sorry ale zabiegany w tym tygodniu byłem :) moja dieta do tej pory wygladała i wyglada tak: 6:30-100g owsianki+3 jaja 10:00-(szkoła) 5 sznytek chleba razowego z wędliną 13:00-to samo 16:30/17:00- domowy obiad czyli dużo ziemniaków i sporo mięsa do tego jakaś surówka 18:00 trening 20:30-ryż+2 serki wiejskie 22:30-kostke sera lub łyzke masła [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

IGM racja :-)) mięso / jaja / ryby z nie pewnego miejsca = zatrucie , lub różne inne przeboje . Panowie życzę miłego wieczora lecę kilka spraw załatwić .;-)

Sobota 05.01 /SFD/Images/2015/12/31/2942803ce5954e968d3999c1203e2f3a.jpg Łapy zielony- obciążenie z drugiego cyklu czerwony- z pierwszego cyklu SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń 5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] [...]