jaja

[...] Dane: Mezomorfik, 188cm, 89kg, 24 lata, zapotrzebowanie: KALORIE 3229 BIAŁKO 186,9 TŁUSZCZE 89 WĘGLOWODANY 420 Dzień treningowy: I posiłek godz 8:00 4 jaja 240gr: B-26 W-1 T-20 kcal-290 oliwa 20ml: B-0 W-0 T-20 kcal-176 4 kromki razowego: B-8 W-48 T-3,2 kcal-280 masło: B-0 W-0 T-14 kcal-124 siarczan [...]

Witam Na początek chciałbym napisać coś o sobie.Ćwiczę ok 2 lata (w środku miałem trochę przerw ,których nie wliczam).Do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety.Jadłem (śmiech ------ dużo ryżu) i doszedłem do 39 cm w obwodzie bicepsa,86 kg przy wzroście 178 cm.Ale niestety przyszła wiosna ("przebudzenie szkolne :D",imprezki) i musiałem [...]

Witam Dane o sobie Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 195 Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka [...]

[...] (płatki owsiane + płatki pszenne + dodatki) 11:00 puszka tuńczyka + chleb razowy /( na zmiane z makręlą wędzoną ) 13:00 Serek wiejski + pokrojona częsc pomidora i ogórka 3 jaja kurze (2 jajka bez żółtka 1 z żółtkiem) 15:00 ryż biały z pokrojoną piersią z kuraczaka / czasami jak mama kupi z rybką ;p 16:00-17:30 Trening 17:30 Carbo + 3 tabletki [...]

[...] podstawa dobrej masy jest jedzenie Ja chcialbym sie podzielic przepisem na wspaniale i smaczniutkie jajunia na twardo Składniki - 1-2 plasterki chudej szyneczki, olej, 2 jaja, sol, pieprz, papryka (ostra albo slodka - wedle uznania. Wlewamy olej na patelnie, kladziemy szyneczke i posypujemy ja papryka. W momencie kiedy zaczyna sie to [...]

[...] przetwory mleczne , tłuszcze , owoce i inne "smieci" typu słodycze, fast foody itp. Diete opieram na : ryżu/kaszy/ciemnym pieczywie , kurczakach, filetach rybnych/tuna ,jaja (same bialka), warzywa z umiarem (powiedzmy raz dziennie). Będę jadł 6 posiłków dziennie. Białko ok 220-250g , węgle ok 300g - z czasem je obetne o jakies 15-20% [...]

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy. Dzien treningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 Płatki [...]

[...] unoszenie kolan z hantlem : 4 seriee po każdym treningu izolat i od razu łażenie pod górę 7,5 km/h 12 % nachylenia dieta - 700 g kury - 300 g ryżu - 8 białek jaj - 2 całe jaja - 100 g owsianych - 500 g brokuły - 30 g rzepaku tł. na zimno :) z małymi odstępstwami Dodam iż dalej redukuje :) Tu dodaje zdjęcie sprzed 4 miesięcy : wzrost:180 [...]

[...] białka serwatkowegoCarbelac®, izolatu białka serwatkowego Isolac®, hydrolizatu białka serwatkowego Optipep™, micelarnej kazeiny, hydrolizowanej kazeiny PeptoPro®, albuminy jaja kurzego oraz izolatu białka wołowego. Wszystkie wymienione rodzaje białka mają odmienną budowę i charakterystykę, charakteryzują się różnym składem aminokwasowym i [...]

[...] naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być warzywa- do woli ;) + jajecznica z 3 białek i jedngo zółtka b)100 g pieczywa ryzowego + sałatka warzyw lub owoców+ w tym dwa jaja ale 1 zótko c)omlet na słodko 90 g owsianki + 3 bialka + 1 zołtko+ cynamonplus 20 g jabłka d) jajecznica : 5 białek , 1 całe, warzywa, + 100 gr ciemnego pieczywa Przed [...]

Witam od połowy Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 [...]

[...] : jedynie hantle Dieta : Dietę znalazłem w internecie, zmieniłem w niej kilka rzeczy, nie jestem pewien czy dobrze: Śniadanie 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Śniadanie 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

[...] diety. Ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg (230g), tłuszcze 1,3/kg (120g) oraz 125g ww. Razem 2500 kcal. Jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie 6:00 (w pracy) 2 jaja na twardo + pomidor Płatki owsiane górskie + łyżka siemienia lnianego + łyżka nasion słonecznika łuskanych + kefir 0% albo 2% - różnie Jabłko Granny Smith Lunch 10:00 (w [...]

[...] z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g wegli) lub oliwa i tunczyk 16:30 - EC 16:45 - 10 g bcaa lub whey 30 g i carbo 30 g 17 z minutami - trening przed [...]

Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]

[...] tkanki tłuszczowej - nieznany wygląd będzie mi mówił wszystko... Typ budowy ciała: Endomorfik Dieta i suplementacja: I posiłek: Płatki owsiane Mleko 0,5% Orzechy włoskie 2 jaja II posiłek: Filet z kurczaka Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywka III posiłek: Tuńczyk w wodzie Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywka IV posiłek: Filet z kurczaka Ryż [...]

Witam! Chcąc zmobilizować się do treningów oraz na bieżąco zapisywać swoje siłowniane poczynania postanowiłem dokumentować wszystko w dzienniku treningowym. Oczywiście dziennik ten ma również służyć wymianie doświadczeń z innymi użytkownikami forum. DANE Wiek: 31 lat(rocznik 78) Waga: 74-75 Wzrost: 176cm Budowa Ciała: ektomorfik - endomorfik [...]

[...] : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : Nie DIETA: Waga / B / T / W / kcal Śniadanie 9:30 2 jaja gotowane 120g / 11,76 / 9,12 / 0,6 / 130,8 Płatki owsiane 50g / 5,95 / 3,6 / 34,65 / 183 Mleko 0,5 220g / [...]

[...] - jednak wprowadziłem drobne poprawki, egzekwując ilość kalorii i ustawiając częstotliwość ćwiczeń. A zatem, do rzeczy: Dieta: 7:00: Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35: Makaron 100g, Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g, [...]

[...] ograniczeniem jest limit spożycia węglowodanów, dokładnie 72g na dobę (6 jednostek chlebowych). Produkty spożywcze podzielone zostały na - pokarmy dozwolone: ryby, mięsa, jaja, sery, śmietana, tłuszcze zwierzęce, liście i łodygi warzyw, , orzechy, nasiona - pokarmy niedozwolone: produkty zawierające węglowodany, pokarmy pochodzenia zbożowego [...]