jaja

[...] mój plan walki:P:):):P. Dziś chciałam Wam o sobie przypomnieć:D. Mam nadzieję, że tym razem mi się uda. Życzę miłej i udanej nocki:* a bym zapomniała moja dzisiejsza micha:P : I.śniadanie: białko, dwa jaja, pomidor (w wieku 20 lat w końcu je polubiłam II. jogurt pitny naturalny III. risotto (Z brązowym ryżem, wiem wiem, nie powinnam IV. jabłko

Kolana i jaja nie są punktem,punkt to np. kropka po np albo kropka nad i.Niektórzy nie mogą technicznie przerzucić słonia,bo przeczą temu prawa fizyki,mogą go za to dziabnąć w małe i miękkie słoniowe oko. Inni będą próbować wziąć go za kły albo na kły, ale po co? Przecież to post o WCH/WT/VC... Zmieniony przez - kojanis w dniu 2011-02-19 23:04:18

[...] W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] DIETA: Śniadanie ( dom, 7:00 ): dodaj warzywa, wiecej mleka, kukurydziane zastap mix owsiane + otreby pszenne, dodaj lniany Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): cale jaja, warzywa, banany wywal, chleb zamien makaronem lub ryzem, twarog lepiej na kolacje. Dodaj warzywa: pomidor, salata, papryka Przedobiad ( praca, 13:30 ) szynke zastap [...]

[...] treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + chleb razowy 7:00 1porcja białka 10:30 3 kanapki z serem żółtym 15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka i kukurydza konserwowa 15:30 (przed [...]

dziś zjemy: 1.chleb na zakwasie 117g Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 10g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g [...]

[...] szybko wchłanialnymi węglami (suszone owoce, płatki kukurydziane) Jem do ~18:30. 15 jaj (900g), 50g rodzynek/suszonych moreli, 200g orzechów (migdały, brazylijskie, nerkowce?) Koniec. Bez treningu Zaczynam jeść o 15:30, to co dnia poprzedniego, suszone owoce, orzechy, jaja. Kończę o 18:30. powiem tak hardcore malo zbilansowany hardcore ...

chłopie to nie romanse.pl tylko sfd, pewnie prowokacja nie piszemy w tym temacie bo ktoś sobie jaja robi.

[...] 150g +jakieś warzywko b:32,t:20,w:69, 600kcal II Śniadanie Makaron dwujajeczny 100g, ser twarogowy półtłusty 50g b:21,t:5,w:77,440kcal Przedtreningowy Kasza jęczmienna 100g jaja sadzone 2szt, chuda rybka 100g b:40, t:20, w:69, 630Kcal Potreningowy Pomarańcza 1szt, kasza gryczana 200g, wieprzowina 100g b:45, t:13, w:136, 850Kcal Kolacja Noga z [...]

[...] o około 90% Bez warzyw i owoców to około 1100 kcal pochodzących z białka i węgli i tłuszczy. Warzyw spożywam do każdego posiłku bardzo dużo. Podstawowe białka to: jaja, pierś z kurczaka, ryby, twaróg półtłusty. węglowodany to ryż, kasze, płatki owsiane. tłuszcze to głównie siemię lniane i orzechy. Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Z wczoraj Dieta: 1. 4 jaja gotowane + 40g owsianych + mieszanka warzywna 2. serek wiejski + jogurt + kromka chleba żytniego z masłem + brzoskwinia 3. kasza + kurczak + sałatka (groszek, fasola, kapusta, kukurydza) 4. kasza + tuńczyk z puszki + mieszanka warzywna Trening: Dzisiaj trening na wiekszych cięzarach klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 [...]

Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z [...]

[...] 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze jakieś warzywa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

[...] - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek (bez treningu) Dieta Na czczo (7:10)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:30)- 100g owsianki na mleku + 3całe jaja gotowane 1posiłek (9:50)- kawa, pączek + 35g WPI CFM 2posiłek (13:00) – 80g ryżu białego + kotlet schabowy + pomidor i poł jabłka 3poisłek (16:00) - 80g ryżu [...]

np. rano platki owsiane i 3 jaja wyjda lepiej i taniej. Szynke tez by trzeba bylo zamienic. Po treningowy tez troche po rancie. Warto jeszcze tez dodac oliwe (12zl na 2-3tyg.)

Zapotrzebowanie 2100 kcl Waga 65kg wzrost 177cm wiek 16 lat 132g białka 132g węgli 131g tłuszczu Sniadanie: 7:30 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe Sniadanie II 9:30 : 3 jaja kurze całe 3 kromki pieczywa mieszanego z szynką ,serem. pomidor. Posiłek III 11:30 : serek wiejski warzywa Posiłek 4 13:30 ryż 50g kurczak , jakieś [...]

[...] treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -chleb żytni -tran -warzywo Przed spanie : -napój proteinowy Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki [...]

[...] Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka oliwa ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -chleb żytni -tran -warzywo

1 posilek 100g platkow owsianych i 3 jaja 2 posilek 3 kanapki z szynka 3 posilek mieso 100g + ryz 100g + warzywa 4 posilek jak mam czas to mieso kasza gryczana i warzywa a jak nie mam czasu to co popadnie 5 twarog i nie wiem moze az tak mi rozciaga zaladek ze kłuje strasznie az czasem chodzic sie nie da:/

[...] Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek kanpki z mięsem warzywami . Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek [...]