jaja

[...] o liczeniu właśnie białka z ryżu, czy owsianki. Ja sam nie liczę, dla mnie 2,5g/kg pełnowartościowego białka to niezbędne minimum na masie, ale każdy z nas jest inny. Suma suma rum, liczę tylko białko pełnowartościowe, a dokładniej ze źródeł tj. jaja, odżywka, pierś z kurczaka, wołowina chuda. Twarogów i przetworów mlecznych osobiście unikam

[...] lub migdałów // daj źródło białka 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - Ryba TRENING 4. Potreningowy: - Pierś z kurczaka - Ryż / Makaron / Kasza kus-kus 5. Kolacja: - serek wiejski / jaja - oliwa - Ogórek/ Pomidor

[...] stop trenować te skracanie dystansu i walkę z długasami... Eddie Chambers,Chris Byrd to wszystko byli dobrzy bokserzy,ale oni nawet nie dotknęli Władzia... Myślę,że ta wygrana z Grantem była malo przekonująca,ale w sumie...Adamek ma jaja...Będę mu kibicował... 70/30 dla Władymira...Jakby Adamek jakimś cudem pokonał Wladymira stałby się LEGENDĄ.

Ja własnie zjadłem omlet z kurczakiem. 3 Jaja Mąka Mleko 50 g posiekanego bardzo drobno kurczaka otręby

Zgadza się -ryby, mięso (z wyjątkiem wieprzowiny), jaja są produktami dozwolonymi. Tylko nie zawsze mam czas ,albo warunków na przyrządzenie sobie odpowiednich posiłków. Powiedzmy, że odżywka białkowa była by dla mnie bardzo wygodna nawet z perspektywy finansowej. Oczywiście jeśli nie ma dla mnie na dzień dzisiejszy odżywek będę sobie musiał jakoś [...]

to zmniejsz spokojnie do 2g ale zadbaj ,żeby były z dobrych źródeł-przede wszystkim mieso,jaja,ryby,

7:00 3 jaja kurze całe Chleb Pełnoziarnisty 90g B: 25g W: 60g T: 4g 10:35 Twaróg Chudy 100g Śmietana 50g Chleb Pełnoziarnisty 60g B: 26g W: 35g T: 8g 14:40 Chleb Pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 Ryz Biały 100g Piers z kurczaka 150g B: 43g (32g zwierzęcego) W: 79g T: 3g 17:30-18:30 Trening [...]

To już wcześniej wspominałem aby urozmaicał, inne mięsa/ryby/nabial/jaja inne źródła węgli są rózne ryże/ rózne kasze/różne makarony, nieraz jakiegoś czita,

[...] z mintaja 300g -100g ryżu +surówka Siłownia po około 40min po obiedzie Posiłek4: 100g piersi z kurczaka 200g bukietu warzyw 200g ziemniaków Posiłek5(kolacja): -3-4 jaja (jedno ok.70g) -70g chleba razowego -+ jakas saltka/owoc i dzieki temu zmniejszam zapotrzebowanie na uzupełnienie gainerem do ok.80-100g i 500 ml mleka dziennie i [...]

Posiłek 1 (śniadanie): -60g musli tradycyjnego -250ml maślanki naturalnej jaja Posiłek2: -80g chleba razowego -100g miesa -dodatkowo jakiś owoc masło Posiłek3(obiad): -150g piersi z kurczaka \filet z mintaja 300g -100g ryżu +surówka warzywa Siłownia po około 90min po obiedzie !!! Posiłek4: 100g piersi z kurczaka 400g ziemniaków [...]

7.01.2011 - dzień 12 DNT Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 17g masła orzechowego 2. resztka jogurtu bałkańskiego, 2 kromki wieloziarniaka, pasta łososiowa, resztka camemberta 3. kura ~100g, 50g ryżu brązowego, 200g fasolki szparagowej 4. 3 mandarynki 5. 1 kromka wieloziarniaka, 2 wafle ryżowe, pasta łososiowa, ogór konserwowy 6. 7 [...]

[...] 100g ryż sos 150g fileta V posiłek Shake VI posiłek serek+1/2twaróg SUMA B182,7 W223,4 T48,13 KCal2070,65 i I posiłek 100g chleba razowego 2 jaja 1/4 twaróg+3plast.pomid. tran+witaminy II posiłek Śledź+ryż50g+kromka+serek III posiłek 100g filet IV posiłek 100g makaron sos [...]

filety mrozone albo w ogole nie dawaj tam ryb tylko np jaja czy mieso ewentualnie serek wiejski

na początek zaległości, czyli wymiary :) waga: 62,30kg /bz/ biust: 88cm /było 87cm, ale to chyba okres i dlatego;)/ talia: 64,5 /65cm/ poślady: 94cm /było 92,5cm /?, chyba błąd jakiś ostatnio mi się wkradł...// udo: 55,5cm /było 55cm/ fajerwerków nie ma, ale jest ok jedzonko /dzień z więcej ww/: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 32g Ser, [...]

wstaje o 630 jem 100 g twarogu , 3 jaja , 2.3 garście słonecznika i pestek z dyni , omega 3 dwie kapsułki vitaminer 1 kapsułka .. 9 30 . 100 g morszuka/ mintaja , troche kukurydzy 12 30 taki sam posiłek jak o 9 30 15 30 posiłek przedtreningowy ; 200 g piersi z kurczaka , 100g ryżu , do tego jakaś sałatka 16 30 gainer vitalmax [...]

[...] wchłonąć, na sniadanie szamam płatki owsiane z bananem. to daj razem ze sniadaniem, a nie przed sniedaniem. aczkolwiek na sniadanie idealnie jako zrodlo bialka pasuja jaja. To w takim razie carbo pić podczas treningu? Porcja wychodzi 50 g na 100 ml wody, czyli tak z 200g zrobić do treningu? jak dla mnie to u ciebie carbo jest zbedne, bo [...]

Mogę zamienić posiłki miejscami? tj. na śniadanie białko + musli jako 3 posiłek owsiane + jaja?

W ciągu dnia twaróg zamieniłbym na kurę/jaja/rybę, przed treningiem ryż biały na brązowy bym zamienił, a wafle ryżowe na ryż/kaszę. Nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczy. Sceptycznie podchodzę do jedzenia ryżu na noc, jako, że masz późno trening, to może to przejdzie. Sam będziesz wiedzieć. Sporo nogi robisz w ciągu tygodnia, ja miałem ostatnio [...]

Jak dobrze,ze nie czytałem tych wypocin,bo by mi nerwy puściły znowu ten cyrk...A ci znowu te podchody ja pierd... Jak pretendenci nie mają jaj(Povetkin),to inni z jajami są wyzywani od grubych świń(Solis) za toinni maja już pas i moga stawiać warunki(Haye) itd. Piekło. Adamek jakby zawalczył z Kliczko,to chociaż jaja będzie miał... Zmieniony [...]

[...] na kmc = 7 x 73 = 511 węgl. x 4 kcal = 2044 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 73 = 110 tłuszczy x 9 kcal = 990 kcal Śniadanie: 9:00 Placek z 100g płatków owsianych, 2 jaja, 3 białka z jaj, trochę dżemu owocowego, na to pokrojony banan WW 100g, B 35g, T 10g Śniadanie: 12.00 Serek wiejski ze szczypiorkiem 3 kromki chleba żytniego 25g B, 81g [...]