jaja

[...] jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba orkiszowego 12:00 150g pierśi i 50g ryżu brązowego 15:30 (Obsuwa z bo nie zdążyłem na czas ze szkoły) 100g jogurtu,100g twarogu i 100g chleba orkiszowego [...]

Micha wczoraj 6:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 9:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 12:00 4 jaja i 120g orkiszowego 15:00 150g piersi,50g ryżu brązowego i 200g ogórków Przed treningiem 1 banan Po treningu 1 banan 18:00 150g peirsi,50g ryżu brązowego i 100g ogórków Trening: Podciąganie szerokim nachwytem s:3 p:12/12/12 Podciąganie [...]

Micha dziś: 6:00 --- 9:00 4 jaja i 120g orkiszowego 12:00 100g ryżu i 450g jogobelli 15:00 150g kuraka i 50g ryżu + ogórki 16:00 Przed treningiem Banan 18:20 Po treningu Banan 19:00 150g kuraka i 50g ryżu 22:00 15g WPC Ostroia + 20g Fitmax Protein Trening: Brzuch: Podnoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Podnoszenie nóg skrętne w zwisie s:3 [...]

to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]

Micha dziś 6:00 4 jaja + 120g orkisza 9:00 16g białka Fitmax + 50g ryżu brązowego + 125g jogobelli + łyżeczka dżemu 12:00 16g białka Fitmax + 50g ryżu brązowego + 125g jogobelli + łyżeczka dżemu 15:00 150g kuraka,60g ryżu białego + 1,5 łyżeczki oliwy + 150g ogórków 16:00 Banan (przed tren) 18:30 banan (po tren) 19:00 150g kuraka,60g ryżu białego + [...]

Dzisiejszy dzień: 6:00 4 jaja i 120 orkisza 9:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy [...]

Micha dziś: 6:00 Mirka Storma i 3 kaps BCAA 6:10 4 jaja i 120g orkisza 10:00 (tu zaspałem na 9) 50g ryżu 150g jogobelli i miarka Białka Fitmax 12:00 50g ryżu 150g jogobelli i miarka Białka Fitmax 15:00 150g kuraka 50g ryżu i 200g ogórków 16:00 3kaps Bcaa i miarka Storma 18:00 150g kuraka 50g ryżu i 200g ogórków 21-22 1 miarka WPC OStrowia i 1 [...]

to tak: 6:00 Strorm 6:10 4 jaja i 150g orkisza 9:00 150g jogobelli,50g ryżu,miarka białka Fitmax (ok.15g) i łyżeczka dżemu 12:00 150g jogobelli,50g ryżu,miarka białka Fitmax (ok.15g) i łyżeczka dżemu 15:00 150g kuraka,50g ryżu 200g ogórków i 10g oliwy 16:00 Shock Therapy,3kaps Bcaa+Eaa 18:00 Storm + 3/6kaps BCaa tyle dałem bo troche to śmieszne [...]

to tak: 6:00 storm i 3kaps Bcaa 6:10 4 jaja i 120g orkisza 9:00 50g ryżu 200g jogobelli łyżka dżemu i miarka Fitmaxa 12:00 50g ryżu 200g jogobelli łyżka dżemu i miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka,50g ryżu i 200g ogórków i 10g oliwy 16:30 Storm i 3 kaps BCAA 19:00 150g kuraka,50g ryżu i 200g ogórków 22:00 Fitmax 1 miatka i 1 miarka Ostrowi Zmieniony [...]

6:00 Storm 6:10 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 9:00 4 jaja,150g orkisza,100g szynki 12:00 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 15:00 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shoock Therapy i 3kaps bcaa 18:00 Storm i 3 kaps bcaa 18:20 2 miarki Fitmaxa,50g wafli,banan 18:50 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

6:00 Storm 6:10 4 jaja,150g orkiszowego,100g szynki 9:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 12:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shock Therapy,3kaps bcaa 18:00 Storm,3kaps bcaa 18:30 Wafle ryżowe i 2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

6:00 Storm,3kaps BCAA 6:15 50g ryżu,150g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 50g ryżu,150g jogobelli,miarka Fitmaxa 12:00 4 jaja,150g orkisza i szynka 15:00 150g Kuraka,50g ryżu i ogórki 17:00 Storm i 3 kaps BCaa 18:00 150g Kuraka,50g ryżu i ogórki 21:00 Miarka WPC i Fitmax'a ,2kaps Omega 3

7:00 (zaspałem) 50g ryzu,miarka fitmaxa,jogobella 200g 9:00 50g ryzu,miarka fitmaxa,jogobella 200g 12:00 4 jaja,szynka,orkiszowy 15:00 Kurak,ryż,ogórki 16:00 Storm,BCAA 18:00 Kurak,ryż 21-22 miarka Fitmaxa i WPC

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 4 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 16:00 Shoock,BCAA 18:00 Storm,BCAA 18:30 banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 22:00 Miarka Fitmaxa i WPC trening: Unoszenie gryfu o brody s:3 p:12/10/8 kg:15/25/45 [...]

6:00 50g ryżu,200g jogobelli miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,200g jogobelli miarka Fitmaxa 15:00 50g ryżu,150g kuraka,ogórki 18:00 50g ryżu,150g kuraka,ogórki 21:00 Miarka WPC i Fitmaxa

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka,50g ryżu + ogórki 18:00 banan,wafle ryżowe 19:00 150g kuraka,50g ryżu + ogórki 22:00 2 Miarki WPC Trening Dziś trening typowo Armwrestlingowy + Sparingi ;]

micha wczoraj : 6:00 ryż,jogurt,miarka fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 ryż,jogurt,miarka fitmaxa 15:00 Kurak,ryż,ogórki 18:00 kurak,ryż ogórki 21:00 Miarka WPC i Fitmaxa

6:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 15:00 100g ryzu,150g kuraka,ogórki 16:00-18:30 Trening 18:00 2 miarki Fitmaxa,Wafle ryżowe,banan 19:00 100g ryzu,150g kuraka 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening Wyciskanie sztangi na ławce płasko s:3 p:10/8/3 kg:55/65/75 [...]

6:00 50g ryżu,150g jogobelli 9;00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli 15:00 200g kuraka,100 g ryżu + ogórki 18:00 200g kuraka,100 g ryżu + ogórki 21:00 Miarka WPC i Fitmaxa

6:00 150g jogobelli,50g ryżu 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 150g jogobelli,50g ryżu 15:00 100g ryżu,200g kuraka+ogórki 16:00 4Kaps BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 wafle ryżowe,banan,2 miarki Fitmaxa 19:00 200g kuraka,100g ryżu 22:00 miarka WPC i Fitmaxa Trening: Przysiady ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:80/90/100 Wspięcia na palce ze sztangą s:3 [...]