jaja

Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]

1. Posilek godz. 6.30 - jajecznica z 4 jajek 2 zoltka - pieczywo pelnoziarniste - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany wywal sok,jaja jedz cale 2. Posilek godz. 8.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor za szynke mieso daj 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior [...]

jezeli dobrze zrozumialem rady obu dietetykow ze tak pozwole sobie was panowie nazwac dieta po korekcie 1. Posilek godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 10.30 - [...]

[...] tylko jak jadłam, a że jadłam sporo, to w sumie po głębszym zastanowieniu wynika, że wcale tak mało nie siedziałam \-) MICHA : *działkowa nie liczona, mocno warzywna -2 jaja, olej kokosowy, 200g truskawek -pomidor, 3 ogórki małosolne, indyk, kapucha kiszona -karkówa :-D i indyk, cukinia, pomidor, ogórek, sałata, arbuz -sok pomidorowy, jajo, [...]

Dzień 29 początek 5-tego tygodnia i nowa większa micha \-) 130B/85T/130WW *mam nadzieję, że będzie mi się udawało mieścić w bilansie z tłuszczem ;-) -jaja na miękko z rozpuszczonym masełkiem na żółtku, brukselka z masłem, a na deser truskawy -buraczki na ciepło -krem z warzyw -soczewica, duuużo soczewicy z masłem \-) -wypasiony szejk potreningowy [...]

[...] więc na razie na WW 100 i będę obserwować co się dzieje. tylko nie wiem czy powinnam zostać z tłuszczem na 85, czy mogę trochę podnieść? ;-D Micha: -koktajl z surowych jajac-zaj**iście mi wchodzi przy takiej temperaturze :-D -jaja na twardo -mięcho pieczone -muttabal plus whey -mięcho pieczone plus: 1 l miety, wiesio, tran, chlorella, WMC, [...]

[...] już musi się udać :-)) pozbędę się dziada! }:-(((:-> Suple: 1 l mięty, castangus, ziółka, progestelle, wiesio, tran, WMC, chlorella, Micha: -zj**yste placki z kokosa, mango, jaja i łyżki twarogu plus truskawki %-) -indyk w curry plus szpinak, marchewka, kalarepa -indyk w curry plus pomidor i groszek, seler naciowy, kapucha młoda -grillowanie, [...]

[...] drożdże, WMC, smarowidło Dzień 53 DNT %-)%-)%-) o jak mi dobrze zrobiły te dwa dni przerwy. od razu zupełnie inaczej się czuję. cały dzień dzisiaj robię NIC %-) Micha: -jaja na miękko, kapucha, ogórek, masło -wątróbka, kalafior, oliwa, pomidor -indyk udo, oliwa, brokul, kapucha -kalarepa, whey -omlet, brokul, kalafior plus suple te co [...]

[...] to będę rzygać...tak mnie to zmasakrowało, że nawet nie miałam siły ruszać ręką podczas jedzenia, więc kolację jadam ponad 30 min...#-P Micha: 130B/100T/100WW -maliny, jaja, kokos, migdały, sok marchwiowy -pasta z bakłażana, mielone, oliwa -szparagi, sałata, łosoś, orzechy -kapucha młoda, whey, oliwa -makrela, brokuł, maliny, kalafior, sok [...]

[...] zasypiałam gdzie tylko się dało (w taxi, samochodzie, przy biurku \-) ). w planach był trening, ale ni chvja siły nie było, więc wróciłam do domu i poszłam spać o 19 :)) Miska: -jaja, kokosowy, masło -jajo, szparagi -kapucha, masło, indyk -indyk, sałata, ogórek, sezamowy suple: wiesio, tran, castnagus, mieta i w chvj wody %-) protokół kortyzolowy

szklanka mleka to jest ok.250ml a nie 100g 2 snaidanie to nieporozumienie,wywal ten miod mleko i banana i daj jakies jaja czy odzywke dodaj orzechow,przed treningiem daj mieso/jaja lub rybke ale w sosie wlasnym lub mrozona dodaj jakis ryz czy kasze,po trneingu lepsze mieso badz chuda ryba na noc sa ser z oliwa

[...] ilosci bialka to proponuje ci 1,5 do 2 g na kg wagi ciala , w tym okolo 70% powinno pochodzic z bialka zwierzecego .(kurczaka jedz tylko po treningu, inne zrodla bialka to jaja, wieprzowina i wolowina , absolutnie odrzuc diete ryz +kurczak !!!- to nie jest dla Ciebie !! masy na czyms takim nie zrobisz!!) rano jesz posilek zaw.wiecej tluszczu [...]

1POSIŁEK SHAKE BIAŁKOWY PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING SHAKE BIAŁKOWY 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal OLIWA Z OLIWEK PIERS z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA

PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków 2489.0kcal B: 132.0g W: 200.1g T: 138.3g ŚNIADANIE Alergeny: Gorczyca, Jaja, Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies Wrapy z pastą jajeczną i wędzonym kurczakiem z sosem chimichurri 578kcal B: 25.8g W: 55.4g T: 37.8g II ŚNIADANIE Alergeny: Mleko, Orzechy, Soja Deser jogurtowy z białą [...]

[...] 8 30/40/50/60(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25.30.35(10) 5.Uginanie sztangą SS francuz 3x Dieta: 1.Jaja + chleb + masło + kechup 2.Makaron + jabłka + cukier 3.Kurczak + jaja + ryż + pomidor + marchewki 4.Szynka pieczona + chleb Łącznie: 2206/232/86/120 Zdjęcia posiłków: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e140c04bb4dd.jpg [...]

[...] 4 razy dziennie tak? Na dole wkleje link, który poinstruuje Ciebie w jaki sposób dietę zamieszczać w tym dziale. W układaniu jadłospisu uwzględnij: pełnowartościowe białko: jaja, mięsa, RYBY- jako źródło kwasów omega 3 i 6, nabiał półtłusty, mleko w niewielkich ilościach chude węglowodany złożone: chleb razowy, makaron durum, ryże [...]

Skoro znudziły Ci się płatki i jaja proponuję... płatki i jaja ale w formie placków, poszukaj o plackach Brzózki. Ja robię uproszczoną wersję tylko ze zmielonych płatków owsianych i całych jajek, na to odrobina konfitury, ketchup lub jakiś sos Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-07-01 15:49:28

B-3, T-1,W-5 Dieta 1. Owsiane + Jaja + Oliwa 2. Grahamki + Pierś + (Orzechy,słonecznik,migdały) + warzywa 3. Owsiane + Jaja + Orzechy,słonecznik,migdały) 4. Ryż Biały + Pierś + Warzywa 5. Kasza gryczana + Pierś + owoce 6. 4 Białka Jaj + Oliwa + twarog chudy Najbardziej przekonuje mnie ten 1 zestaw.. Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-08-21 [...]

Nic nowego nie napiszę czego nie napisali moi koledzy z forum. Jadłospis powinien się składać z: Źródła białka: - mięso, - ryby, - jaja, - niabiał. Żródła tłuszczu: - mięso, - ryby, - jaja, - masło, - smalec, - oliwa, - olej z awokado, - olej kokosowy, - orzechy/nasiona. Źródła węglowodanów: - warzywa, - owoce, - bulwy, - pseudozboża. Białko [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *2 jaja *pestki dyni [...]