jaja

Dzięki za odpowiedź Skalar. Zmieniłem trochę biorąc pod uwagę Twoje spostrzeżenia. Jak to teraz wygląda? Pozdro:-? Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca fizyczna 6x 9h w tyg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) Węglowodany 55% 2115 kcal = 529g [...]

ananas i rukola z oliwą to nie posiłek. w KAŻDYM posiłku powinno się znaleźć pełnowartościowe źródło białka (jaja, mięcho, ryby, strączki) :-))

[...] nie przesadzaj. Co do łączenia białek tłuszczy i węlowodanów to ułóż jakąś sensowną dietę pamiętając o tym że: 1.W każdym posiłku ma byc białko PEŁNOWARTOŚCIOWE: -mięso -jaja -ryby 2.We wszystkich posiłkach oprócz potreningowego powinny się znaleźć zdrowe tłuszcze -oliwa z oliwek, olej rzepakowy tł na zimno -orzechy włoskie, migdały -tran [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50g Jaja gotowane 100g Jogurt naturalny 2 % 250g Pomidor 60g Papryka czerwona 30g Białko 27g Tłuszcz 16g Węglowodany 55g kcal: 459 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g Białko 36g Tłuszcz 48g Węglowodany 88g kcal: 875 3 Posilek Włoszczyzna mrożona 250g Orzechy włoskie 50g Pierś z [...]

Mam nadzieje że finalna wersja ze wszystkimi poprawkami. 1 Posilek Jogurt naturalny 2 % 250g (kefir 0% lub 2% maślanka) Jaja gotowane 100g Papryka czerwona 30g (zamiennie z pomidorem) Płatki owsiane 100g B:33g T:20g W:89g 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g (zamiennie za papryką lub pomidorem) B:36g [...]

w śniadaniu daj płatki musli jakieś i jaja całe 2 nie ma warzyw nie ma zdrowych tłuszczy 3 nie ma tłuszczy 4 gdzie warzywa? 5 jak już koniecznie chcesz płatki znajdz przepis na płatki 6 połtłusty z naturalnym jogurtem to tak dla przykładu podaje Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-31 22:13:04

tej leszczyk na nery to sobie wyciag z zurawiny kup + duzo wody 2 miesiace bicia ed = sito? chyba sobie jaja robisz poza tym cykl ok

za duzo mleka w śniadaniu jeżeli to posiłek przed treningiem nie ma białka żadnego( mleko to żadne źródło białka)- dodaj jaja, odżywkę w drugim śniadaniu to samo też nie ma białka za bardzo na kolecję daj wolnowchłanialne białko np twaróg a mintaja przeżuć do posiłku wcześniejszego po co mleko w nocy?

I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml II ten posiłek jest cały do wyrzucenia i zmiany oczywiście III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy w nocy to mleko zbędne

[...] I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 jak makaron to tylko z maki durum/pelnego ziarna, dodaj jakies zrodlo bialka np. drob/wolowina/ryby/jaja/twarog II posiłek tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy kcal 249 b-17,3 tl-19,6 kielbasa odpada, daj ww zlozone o niskim ig + bialko + warzywa + oliwa -Przed [...]

Micha zdaje mi się że w miarę spoko, z własnych obserwacji widzę że keto mi służy, aktualnie mam 1860kcal 147g B 28g W 126g T 1. 3 Jaja

Kur... opisałem się opisałem i wszystko w ..... :D aktualnie mam 1860 kcal 147B 28W 126T 1. 3x jaja 50g boczek 2. 300g kura 15g oliwa z oliwek 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na [...]

[...] brak libido :/ provi mam,hcg też pod ręką.I czuję,że cieżko masa idzie przez te estro łapię suchy mięsień taki żyły wyj**ane jak bym był na wycince :p może bym potrzebował więcej p*****nląć tego hcg dawkę zwiększyć?? by jaja ruszyły Zmieniony przez - Maniek19855 w dniu 2017-01-14 15:57:30 Zmieniony przez - Maniek19855 w dniu 2017-01-14 16:01:17

[...] kosmetyczne... Ok, wiec pokombinuj lepiej z drugim posilkiem. Kawal miecha udus, upiecz i codziennie po 200 g do slatatki, dwie wasy do tego, pare kropel oliwy. Do sniadania jaja, ze 3 najmniej. Reszta git ! Odzywki: bialko, BCAA, spalacz, no nie wiem, ale nie jestes poczatkujacy, wiec na poczatek Scorch, albo cos w ten desen... powodzenia, [...]

Ja myslalem by cos mocniejszego zrobic. Bo w unoszeniu nog na prostowniki moglby mi ciezar na jaja spasc, to juz by smieszne nie bylo... ;d

Rozumiem i cieszę się,że masz świadomość w/w zależności :-) Moje sugestie: 1.Przygotowanie: -paruj, -gotuj, -grilluj , -piecz, -smaż (na teflonie lub np. na beztłuszczowym sprayu)nie dodając żadnych kalorii. Powyższa kolejność nie jest przypadkowa! Warunkuje najlepszy z dietetycznego punktu widzenia sposób na przygotowanie posiłków,pozwalający [...]

[...] gdy ktoś nie jest doświadczonym fighterem),choć specem od grapplu nie jestem i moge sie mylić... w systemach są sposoby dlatego że można atakowac "czułe" miejsca jak jaja czy kośc jarzmowa(raz naciąłem się na taka technike) ale opisywać je przez neta to tak jakby spróbować opisac jak zrobić ciasto nie widząc na oczy nawet składników...

co ty se ****a jaja robisz ?? ludzie wydają kupe kasy na jedzienie żeby jakoś wyglądac a ty chces jeśc za 150 zł miesięcznie to się niedziwie że masa nie idzie 2 jajka to i zje stara babcia albo przedszkolakna śniadanie

[...] = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + warzywa + jajka (nawet 2) 12:00 - [...]

Dokladnie najwazniejsze jest hcg...jak jaja beda pracowac to i pozniej bedzie ok :)