[...] swoją pierwszą dietę oto mój wstępny plan: śniadanie godz. 7:30 1.100g. płatków owsianych 40g. orzechów włoskich 200ml. mleka spożywczego 0,5% tłuszczu 2.4 kurze jaja = ok. 320g. kurzego jaja 2 kromki pieczywa wiejskiego ok. 130g.(Chyba chodzi o pszenne, takie np. własnej roboty, tak? Bo takie właśnie będę jadł) 200ml. soku [...]
[...] tak): 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II [...]
[...] może mi doradzić czy dobrze ułożone Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow Poniedziałek 1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka sałatka 4-17:45 płatki banan [...]
[...] kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam. 1. -Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69 -Proteiny 40g (jaja nie, coś szybko wchłanianlnego, bo trening poranny jak pisałem wyżej) 40g / b32 t3,2 -Owoc, witaminy 2. Po treningu: -Carbo 50g /ww50 -Proteiny 40g /b32 t3,2 3. -Ryż [...]
[...] po treningu) Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Razem: 39,15/4,15/75/480 I kolacja (19:00) Ryż brązowy 50g Jaja kurze całe 120 g Białko jaja kurzego 40g Razem: 22,87/13,79/39,92/362,9 II kolacja (22:00) Ser twarogowy chudy 125 g Oliwa z oliwek 15 g Razem: 24,75/15,565/4,375/258,35 Miedzy posilkami (oczywiscie [...]
Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]
[...] z wędliną, serem i pomidorem III posiłek: (taki sam jak drugi) Posiłek przed treningowy: jakieś mięso i ryż Posiłek po treningowy: tu zależy co jest w lodówce np. 2 jaja na miękko lub ryż z tuńczykiem lub smażony chleb w jajku I posiłek na samą noc: 100g sera białego twarogowego A oto trening: Poniedziałek: klata Wtorek: biceps, [...]