jadlospis

dieta dla klegi waga 80 wzrost 195 bardzo chudy i to ejgo pierwsze starce z silka. Prosze o korekte diety 1: 150g musli, mleko, 4 jajka 2: Białko 3: 200g kurczaka, ryżu, warzyw 200 4: 150g ryżu, sałatka owocowa 5: 150 g czerwonego mięsa, 200g kaszy 6: Białko 7: puszka tuńczyka, pełnoziarniste pieczywo 8 chleb razowy, twaróg

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to [...]

Nie okreslisz tego bez specjalistycznych tabel, ktore i tak moga byc dosc niedokladne. Nie widze sensu takiego liczenia. Dlugo nie pociagniesz. Przyjmij mniej wiecej lub poprostu nie licz tego. Zurek nie jest daniem wchodzacym w staly jadlospis a raczej dodatek raz na jakis czas.

Jadlospis na dzis: I - owsiane 40g, jogurt, kilka suszonych owocow, mala kromka razowego, lyzeczka sera + 1 jajko + pomidora kawalek = ok.430kcal B/T/W 24/11/58 II - kawa z mlekiem, wasa + 2 lyzeczki sera + 100g indyka + ogorek + kilka orzechow = ok. 240 kcal 27/10/13 III - ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 [...]

tak bicu to prawda to jest jego normalny jadlospis odpalam film , chociaz sam go kręciłem Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-26 19:58:46

To co moge jesc aby bylo zdrowo i powodowalo chudniecie bo kanapki z bialym serem to monotonia a chuda rybka i kurczaczek nie wchodza w moj jadlospis. Prosze o przykladowy jadlospis

[...] chce troche przybrac na masie starajac sie odzywiac zgodnie z zasadami racjonalnego zywienia i spozywac 5-6 posilkow uwzgledniajac wszystkie grupy produktow spozywczych..Wiem ze bedzie to trudne ze wzgledu na wykonywane sporty. Poki co dziekuje bardzo za cenne rady ktore uswiadomily mi ze musze zmienic troszke swoj jadlospis..:] pozdrawiam Tomek

ale ogulnie jadlospis dobrze mam ulozony ?

Falunia gdzie kupowałaś kozieradkę (w sklepie ze zdrową żywnością czy gdzie)? Ładny jadłospis....mniam mniam. Super sobie radzisz...podczytuję i dopinguję... każdego dnia.

ok może po prostu przybliżę wam swoją dietę, nie jedząc mięsa i nie znając odpowiednich zamienników na przykładzie dnia dzisiejszego: śniadanie: sałatka z jabłka, pomarańczy, grejpfruta, posypane rodzynkami, kilka kęsów jogurtu owocowego jogobella (lubię tak zostawiać jedzenie na później i resztę dojeść np wieczorem) 2 śniadanie: serek wiejski i 2 [...]

No z innej strony zobaczylem to wyszlo mi 2995kalori na dzien ale na rzezbe dobry jadlospis mam ?

[...] co do MZB - osobiscie nie uwazam by bylo lepsze niz ZMA, ja katulanie magnezu i cynku z diety dostarczam aż w nadmiarze wiec nie uzywam w/w, ale jakmam bardziej okrojony jadlospis - to dorzucam badz MZB, badz ZMA, badz cynk plus magnez, bądż - sam magnez. Co doporpawy regenracji - to sprowadza sie ona do lepszejjakosci snu. Innewlasciwosci [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:00 Trening silownia 19:00 carbo 45g 19:40 nie wiem czym tutaj uzupelnic jadlospis, proszę o pomoc Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g Wiem ze jest tu wiele niescislosci, lecz nie znam sie na tym dokladnie, [...]

[...] wedlug automatycznego kalkulatora... wysilek: codziennie roewr 1h+tenis 1h przyjmuje ok 800kcl dziennie, glownie proteiny z odstawieniem weglowodanow i tluszczu przykladowy jadlospis: 9.00 kawa z mlekiem sojowym 11.00 jogurt 0% 13.00 srednie jablko 15.00 gotowana piers drobiowa 18.00 salatka grecka z serem feta, bez oliwy+garsc orzechow Wiesz, [...]

no troche przemeblowało ci sylwetke po prostu... bo na tej pierwszej fotce to nawet nie powiedziałbym że trenujesz Na drugiej już dużo lepiej, atletyczna plażówka , wrzucaj mase jeszcze bo wakacje tuż tuż i jw. wrzuć swój przykładowy jadłospis

nadal prosze o pomoc, prosze o wypelnianie zapisow zywieniowych a nie tylko ankiet bo to jadlospis jest dla mnie kluczowy a mam ich tylko kilka na kilkadziesiat wypelnionych ankiet:( dziekuje

[...] wygodny. Z drugiej strony tlusta ryba 2 razy w tyg, ewentualnie olej lniany wysokolinolenowy - jest w stanie zalatwic sprawę. Ale taniej nie wyjdzie... Wez moze, wrzuc swoj jadlospis do jakiegos programu w stylu dzienniku posilkow witalmaxa i sprawdz czy zamiast magnezu nie warto uzupelnic wit d, b1 i wapnia Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Witam Mam prośbę do Pana jako do fachowca i autorytetu o ocenę i opinie mojego problemu z zastojem redukcji. W moim pierwszym poście dostałem parę odpowiedzi, ale nie do końca je rozumiem. Chodzi o problem typu, co jeść gdyż jedni radzą żeby jeść nabiał typu: twaróg, sery a jedną z odpowiedzi dostałem cytuję: „Wiele osób poleca twaróg półtłusty [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy-mocny wynik na płaskiej w porównaniu do słabego przysiadu i martwego ciągu. Wynik masz mniej więcej porównywalny, a przysiad i martwy ciąg powinny być wyraźnie do przodu w kilogramach...W sumie wynik na barkach też wydaje mi się słaby, chyba, że te 50kg w serii bierzesz z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na [...]