jadlospis

Prosze tylko nei pisac mi, ze moge je zastapic owocami bo nie zmiescilbym sie w bilansie prawdopodobnie Na tym polega sztuka układania jadłospisu, by zapewnić organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, i się zmieścić w bilansie ;-) Suplementacja witaminami nie jest koniecznością, jednak może być pomocna. Warto jednak rozgraniczyć "dodatek", czy [...]

Prosze tylko nei pisac mi, ze moge je zastapic owocami bo nie zmiescilbym sie w bilansie prawdopodobnie Na tym polega sztuka układania jadłospisu, by zapewnić organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, i się zmieścić w bilansie ;-) Suplementacja witaminami nie jest koniecznością, jednak może być pomocna. Warto jednak rozgraniczyć "dodatek", czy [...]

Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]

Czytanie ze zrozumieniem kolego - przytoczę Ci coś z linku peepka: "Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy [...]

Cześć, od kilku miesięcy podczytuję to forum. Moim celem jest redukcja. Chcę schudnąć ok. 7 kg. Od 6 tygodni stosuję zdrowszą dietę - wywaliłam białą mąkę i wszelkie słodycze. Jadłospis opieram na tym: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html Rano jajka i ok. 60g chleba razowego własnego wypieku [...]

Wstaw swój jadłospis z jednego dnia w dzienniku żywieniowym. Nawet jak wpiszesz na oko co zjadłaś. Program wyliczy Ci ile to kalorii i rozkład BTW. Wtedy któraś z doświadczonych dziewczyn poda ile kalorii powinnaś jeść i z jakim rozkładem, co powinnaś dodać a co wywalić.Ja też z miską biłam się przez pierwszych parę dni - teraz to już z automatu [...]

Witam :D Mam 16lat ćwiczę na siłowni już ponad rok czasu. Mam 193cm wzrostu i ważę 83kg. Od ponad tygodnia jestem na cyklu kreatynowym ( Olimp Creatine Xplode) oprócz tego białko serwatkowe (Trec Whey 100) i aminokwasy (Olimp BCAA Xplode). Za kilka tygodni chcę zacząć cykl z Animal Stack. Nie mam żadnej konkretnej diety (ponieważ dużo ludzi [...]

Update - 52 dzień redukcji Witam Wszystkich serdecznie! Chwilę mnie tu nie było - no cóż, miałem trochę obowiązków przez te święta. Fotki diety z nia wczorajszego nawet nie wrzucam bo był to jeden wielki mega cheat day. Obżarstwo na całego. W sumie potrzeba było mi takiego dnia - dziś wielki zapał do diety i ćwiczeń :-D Dzisiejszy jadłospis [...]

Chce dużo kcal aby szybko tyć;p W szkole jem chleb z masłem i szyna/żółty ser.Ugotowany ryż polewam 20g oleju tego praktycznie nie czuć;)Tzw bombę kaloryczną znalazłem w dziale ''odżywianie'' bo u mnie właśnie brakowało sporo kcal.A jak możesz to napisz mi jakie produkty jeść aby uzupełnić białko i węgle.Wiem wiem po treningu powinny być węgle ;) [...]

Nie wiemy. Nikt zgadywał nie będzie. Załóż temat, wrzuć przykładowy jadłospis, informacje o sobie i aktywnosci, wtedy mozna myslec. 6g/kg węgli to sporo. bo spotkałem się np w DT +20% a DNT -20% czy mogę trzymać dietę w DT i DNT na takim samym poziomie? I czy mając w dni same cardio liczyć jako DT? Co myślicie o maśle extra? Wiem, że to nie [...]

Witam chciałbym prosić aby tutaj każdy kto może napisał swoje posiłki przed treningowe i po treningowe lub jakieś ciekawe propozycje, proszę o to gdyż chciałbym urozmaicić jadłospis :-) Pzdr.

Chyba lepiej będzie takie rozwiązanie: jeść tyle ile jadłem zawsze + trochę nadwyżki. Do tego więcej posiłków no i nieco bardziej zróżnicowany jadłospis jak pisał USgorn. Właśnie zjadłem spory kawałek twarogu, do tego trochę oleju, pomidor, ogórek i popiłem mlekiem. Wrażenie pozytywne, twaróg zjadliwy o ile zagryzie się go jakimś warzywem. [...]

ja osobiście póki co bym olał kreatynę, jeśli chodzi o bcaa to z czy tez bez nie widziałem specjalnie większych zmian, więc jak cierpisz na nadmiar gotówki to kupuj ;p w przeciwnym razie lepiej zainwestuj w dobrą michę :) a co do jedzenia, to musisz bardziej urozmaicić swój jadłospis. Powinieneś ryby dorzucić, warzywa itd :)

Siema, wrzucam chyba już trzeci jadłospis który chcę wprowadzić do mojej diety. Różnie to bywało, przeważnie po tygodniu rzucałem dietę bo była nudna, teraz na nią popracowałem i chcę ją wgłębić nie na kilka tygodni lecz na ponad pół roku. Obraz pierwszy pokazuję dietę na poniedziałek plus wtorek natomiast obraz drugi na środę plus czwartek. [...]

pokaz swoj jadlospis z pzykladowego dnia

niestety nikt tego nie zrobi chyba ze komus zaplacisz, tutaj pomozemy poprawic Ci co trzeba jezeli mialbys ulozony jadlospis, poczytaj tematy podwieszone, tematy innych uzytkownikow z poprawionymi dietami, zobacz jak to wyglada i ułóz cos sam

Przykladowy jadlospis Hmm co jest w lodówce hehe ;D nie tak serio to niemam diety ale staram sie jeść dużo białka jem dużo jogurtów serki wiejskie obiady to od mamusiki zależy ale zazwyczaj jakieś mięso ryby warzywa owoce diety niemam bo nie potrafie jej zrobić a po 2 lubię palić jointy ;) a gastro cisnie ;p

to jest za duzo kolego,polacz partie tak zebys mial 3 treningi w tygodniu,pozatym przy Twoich codziennych treningach i bez odpowiedniego odzywiania to npewno nie urosniesz...a to polaczenie co napisales moze by cos dalo ale przy odpowiednim odzywianiu,bez tego kasa w bloto...napisz przykladowy jadlospis jednego dnai

Erpek1 Mój jadłospis składa się już z makaronu, ryb, mięsa, twarogu, kaszy i mleka,więc co jest nie tak?

Rozpisz przeciętny jadłospis z 2-3 dni z uwzględnieniem posiłków, po których masz te problemy.