jadlospis

[...] gospodarstwo wiec w ruchu jestem od 7 do 18 i potem jeszcze albo biegam albo basen.Tyle ze nieoczekiwanie waga stoi w miejscu.Mimo ze biegam,pracuje fizycznie.Moj dzienny jadlospis to ( podaje mniej wiecej) okolo 9 rano-dwie kromki chleba pelnoziarnistego z plastrem sera ,szynki plus pomidor -okolo 12 - jedna kanapka okolo 14 - obiad domowy [...]

Twój jadłospis prezentuje się ubogo. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, witamin i składników mineralnych, gdzie są warzywa/owoce? fundament każdej zdrowej diety. Jeden banan dziennie nie zapewni Ci pełnej gamy witamin. Radzę poczytać tematy podwieszone. Posiłek 3 - same ziemniaki. Posiłki nie odpowiednio zbilansowane etc.

Dotychczas z tego co widzę nie dojadałem. Trzymałem się +/- tego 2200. Pomyślałem, że dobrze by było pobyć na tych 3k kcal przez tydzień bądź dwa żeby "przyzwyczaić organizm. Mam też parę zł na suplementację podstawową, co warto by było mieć od początku diety? Zmieniony przez - Engry w dniu 2014-07-16 15:15:40 Zoptymalizowałem także jadłospis i [...]

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]

Witajcie! Chciałbym zapytać Was o zdanie. Mam 30 lat, 178 cm wzrostu, aktualnie waga pokazuje 62 kg. Generalnie od dziecka zawsze coś trenowałem, bieganie, rower, piłka nożna, koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, [...]

nieumiejętna dieta zawsze doprowadzi do mniejszej lub większej patologii w ustroju - zawsze. i z pewnością, opychanie się czymkolwiek co wpadnie pod rękę co drugi dzień po treningu (tylko biorąc pod uwagę makrosy) nie będzie tak efektywne jeśli chodzi o przyrosty, niż racjonalnie ułożony jadłospis pod określone deficyty związków chem. - warunek, [...]

wszystko prawda, ale należy zaznaczyć (dla osób czytających bloga i sugerujących się jego treścią), że solaros swoje żywienie opiera pod swoje indywidualne cele. z całą pewnością wszelkie efektywne manipulacje węglowodanami zmniejszają ryzyko uzupełnienia rezerw tłuszczu, ale jednocześnie zmniejszają szybkość syntezy białek mięśniowych, o czym [...]

Wczoraj w ramach zadania zjadłam zupę chilli (mięso mielone i dwa rodzaje fasoli) oraz steka, który jednak w połowie był niejadalny bo okropnie przerośnięty. Jadłospis na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02822555696f4483b71d34fe039cd306.png Byłam u fizjo, który pomógł mi z tiltem i zaproponował, żebym zaczęła jeszcze raz trening od Izy - w takim [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie, zmieniłam swoje nawyki żywieniowe na lepsze, ale miewam jeszcze gorsze dni i chwile słabości, zakładam więc dziennik, w którym będę się spowiadać ze swojej walki o pozbycie się galarety :P Mam nadzieję, że mi pomożecie motywując mnie i bluzgając - nie czekam na ciepłe słowa! Ja potrzebuję kopa w tyłek. [...]

Dzisiejszy jadłospis. Kusił ten karczek oj kusił... Treningu brak, chyba że liczy sie moczenie w basenie i plewienie grządki z warzywami }:-( Z wyliczeń wyszło mi niecałe 2400kcal. Obcinać 300 kcal czy tak, żeby było 1800? Nie bardzo wiem jak to ugryźć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eee5fde1c12c4944885aacbf1869e681.png Zmieniony przez - Rozalij w dniu [...]

najpierw ustal przykladowy jadlospis po wprowadzeniu zmian, daj zrzut, sprawdzimy i ruszysz, zeby nie okazalo sie po miesiacu ze cos bylo nie tak

mozesz sobie przyjac pewna wartosci wyjsciowe makro, do tego wyczyscic jadlospis i bedzie ok, pozniej tylko wprowadzasz korekty w razie potrzeby np bialko ok 2g/kg wegle ok 4-5g/kg tłuszcz ok 1,5-2g/kg

Wczorajszy jadłospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6622ed8ab9844278bbe23971fb28475.png Trening: 10 min rozgrzewka mmarsz na biezni 6,5km/h nachylenie 2% 20 min marszobieg 2 min biegu 10km/h 2 min marszu 6km/h nachylenie 2% 10 min marsz nachylenie 3% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c2f754b992465ba99e11323e71ffb0.jpg Zmieniony przez - Rozalij w dniu [...]

napisz swój dzienny jadłospis jak teraz się odżywiasz co lubisz, czego nie, czy ćwiczysz i zobaczymy wtedy co i jak ;)

pomijając już, że jadłospis bardzo słaby to - jak smakuje to mleko ze szpinakiem i owocami? %-)

To może przeorganizuję jadłospis żeby mieć częściej posiłki rano i większe? Np ten ryż z kurczakiem na 2 śniadanie?

polecam zacząć od postow podwieszonych m.in w dziale odchudzanie - podstawy ukąłdania diety czy jakos tak z racji tego że jest dział IF to zapewne wiesz z czym to się je skoro już tu trafiłeś, a jesli nie wiesz to również odsyłąm do postów podwieszonych wrzuc na potreningu.pl przykladowy jadłospis / z tego co jadłes daj tutaj zrzut i zobaczymy co [...]

Rafall - jedząc codziennie to samo trudno jest odpowiednio zbilansować dietę na poziomie mikro. Przykłądowo jesli Twój codzienny jadłospis nie uwzglednia ryby, to prawdopodobnie brakuje w nimk kwasó omega 3 i wit D, a jak dodatkowo nie ma w nim jaj to (o ile nie podjadasz brazylijskich orzechów i drożdży) dieta jest takzę deficytowa w selen. [...]

Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]

zalezy co jadasz w ciągu dnia, moglbys tutaj pokazać swój jadlospis przykladowy diete ukladaj odrazu, nie masz po co czekać 3 miesiecy