Problem z dieta i posiłkami

Witam
Mam 18 lat i ćwiczę od września zeszłego roku(2013). Waże +/- 81 kg i mam 184 cm wzrostu. Brałem suplementy takie jak BCAA, Creatyne Monohydrant. i Daa po którym czułem sie fatalnie i odstawiłem go przy końcu opakowania. Do czego zmierzam chciałbym przejść na redukcje z dieta bo z ćwiczeniami i motywacja do nich nie ma u mnie problemu natomiast z dieta mam problem ponieważ nie jem surowego mięsa, wędlin, pieczone, smażone gotowane jak najbardziej jem nie ma problemu. I własnie mój problem polega na tym ze nie umiem dobrać odpowiednich produktów do posiłków proszę o pomoc i nakierowanie mnie na dobra drogę.
Dziękuje i Pozdrawiam.

Zmieniony przez - HubertJankowski w dniu 2014-07-10 23:36:40

polecam zacząć od postow podwieszonych m.in w dziale odchudzanie - podstawy ukąłdania diety czy jakos tak
z racji tego że jest dział IF to zapewne wiesz z czym to się je skoro już tu trafiłeś, a jesli nie wiesz to również odsyłąm do postów podwieszonych

wrzuc na potreningu.pl przykladowy jadłospis / z tego co jadłes daj tutaj zrzut i zobaczymy co tam siedzi,

wrzuc zarys treningu / czy jest to Split FBW czy jeszcz cos innego

wreszcie jak mozesz to wrzuc fotki sylwetki, zobaczymy czy jest co redukowac / czy przypadkiem nei zakrawa to na redukcje z kosci na osci

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-11 07:31:21

Dzieki wielkie za poradę :)
Niestety miałem mały wypadek i jestem uziemiony na parę tygodni wiec zagłebie sie w tematach,które poleciłeś mi przeczytać zapoznać się znimi. Zdjęcia dodam z aktualnej formy jak tylko stanę na nogi. A jeszcze takie pytanko jadłospisu jako takiego ogolne nie miałem, wyliczyłem sobie tylko makroskładniki i starałem sie ich trzymac. Jesli bedzie ci to pomocne moge wypisac co jem i jak mniej wiecej wygladały moje posilki.
Dzięki Za dotychczasowe porady :)

W takim razie czekamy na powrót do zdrowia.