Mam prosbe do wszystkich bardziej doswiadczonych o ocene diety.
Wklejam na poczatek tylko z jednego dnia. W innych dniach w diecie rozni sie wlasciwie tylko sniadanie w 100%.
W posilku o 15 zmieniam steka z tunczyka na piers z kurczaka i kasze na ryz ciemny ale o tym pozniej.
Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia.
Wiek:30
Wzrost:180
Waga:95 kg
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2337 kcal ( ok 750 kcal zostanie dostarczone w ciagu dnia z odzywek zmieszanych z mlekiem 2%)
Rowerek pol godziny dziennie 4 razy w tygodniu.
Silownia 3-4 razy w tygodniu ok 45-50 minut,krotkie przerwy miedzy seriami ok 45 sekund plus rowerek na koniec 25 minut (BCAA w trakcie treningu).
To tyle jesli chodzi o aktywnosc fizyczna a teraz czas na jeden dzien z diety jesli mozecie ocenic prosze.