Dieta dla gubcia na redukcje

Czesc
Mam prosbe do wszystkich bardziej doswiadczonych o ocene diety.
Wklejam na poczatek tylko z jednego dnia. W innych dniach w diecie rozni sie wlasciwie tylko sniadanie w 100%.
W posilku o 15 zmieniam steka z tunczyka na piers z kurczaka i kasze na ryz ciemny ale o tym pozniej.
Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia.

Wiek:30
Wzrost:180
Waga:95 kg
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2337 kcal ( ok 750 kcal zostanie dostarczone w ciagu dnia z odzywek zmieszanych z mlekiem 2%)

Rowerek pol godziny dziennie 4 razy w tygodniu.
Silownia 3-4 razy w tygodniu ok 45-50 minut,krotkie przerwy miedzy seriami ok 45 sekund plus rowerek na koniec 25 minut (BCAA w trakcie treningu).

To tyle jesli chodzi o aktywnosc fizyczna a teraz czas na jeden dzien z diety jesli mozecie ocenic prosze.

pomijając już, że jadłospis bardzo słaby to - jak smakuje to mleko ze szpinakiem i owocami?

nieciekawie ale mniejsza o to.Co rozumiesz przez slaby?

rozumiem to, że jak ćwiczysz to taki dobór BTW to pomyłka, taka kaloryczność to pomyłka, taki dobór produktów - 70% białka z nabiału i roślin - to pomyłka, ponad połowa tłuszczu z nabiału - to pomyłka. Generalnie chyba nie za bardzo czytałeś zarówno o tym ile powinieneś jeść jak i co powinieneś jeść.

Rozumiem ze wiecej bialka zwierzecego mniej weglowodanow? kalorii za malo?

witam. ilosc bialka - od 1.5 do 2g na kilogram masy ciala, weglowodany 150-180g i reszta zapotrzebowania kalorycznego w tluszcze zdrowe-oliwa z oliwek, olej lniany. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 300 kalorii. https://www.sfd.pl/-t276436.html 

kalorii za mało, bo te ekstra 30% z prochu to również pomyłka i to największa.
Stawiaj na naturalne jedzenie nie prochy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-11 15:12:40

cos zle koniu?

gdyby tak wyglądało układanie diety jak napisałeś to na tym świecie nie byłoby dietetyków, trenerów i takich tam. Tak czy inaczej spokojnie z dalszą polemiką, temat pod kontrolą, dziękuję.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-11 15:14:17

czyli sniadanko zamieniamy na owsianke z owocami i migdalami.drugi posilek na piers z kurczaka? bedzie lepiej pany?:)

aha:) tak na oko dalem same btw. sam taka sobie ulozylem i schudlem 2.5kilo w miesiac bez ograniczania cukrow. teraz dopiero sie zabralem za samo przygotowanie do diety:) i dalem jak najnizszy indeks glikemiczny-schudlem 2kilo w 2 tygodnie. niedlugo cie stad wygryze ;)