jadlospis

Białko to akurat odżywka nie suplement. Ja wyraziłem swoją opinię chyba w tym celu ten jadłospis został wystawiony. Zrobisz jak zechcesz. Pozdro

Może po prostu jesz za dużo. Skoro jesteś dziewczyną to podejrzewam, że bazujesz na owocach i jogurtach naturalnych. Ćwiczenia bez diety przynoszą marne efekty. Wstaw swój przykładowy jadłospis.

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Witaj, Najpierw wypełnij ankietę i wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Wtedy nie będziesz miał takiej monotoni w diecie a posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Jedzenia o takiej objętości.... 3 worki ryżu, cała pierść z kurczaka i kilka jajek to tak dużo? Plus orzechy i jakiś olej. Masz z tego 4 posiłki a apetyt na pewno masz, tyle się ruszasz. Skoro masz tyle wysiłku ja bym stawiał raczej na węglowodany, inna sprawa że jeśli do tej pory tak kiepsko trzymałeś dietę to rzucanie się tak od razu na coś [...]

Zdjęcia dorzucę jutro. W załączeniu przykładowy jadłospis. /SFD/Images/2016/3/7/5471bd36864f4120908d42ce00081c1e.jpg

Poniżej przykładowy jadłospis. Zdjęcia dorzucę jutro. /SFD/Images/2016/3/7/dbdce2bbf1af445f9a0a00e7b2d76abc.jpg /SFD/Images/2016/3/7/81cf272e2db34655a603ed55c6ba5360.jpg

Masz tu przykładowo mój jadłospis: 5jajek + bekon + pomidor 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g kurczak + 20g oliwa + pomidor zapiekany z serem żółtym 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g filet z mintaja/tuna + 20g olej lniany 40g WPC + 10g olej lniany wszystko daje mi około 2500ckal .. do tego jeszcze dochodzi -500ckal z dziennych [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Jak jadłeś do tej pory? Jesli dietę opierałeś w głównej mierze na węglach to ich nagłe wykluczenie nie będzie dobrym wyjściem. Rozumiesz zależność? Swój jadłospis warto w pewien sposób odnieść do poprzedniego w ramach pewnej kontynuacji. Możesz dać np. 1g/kg masy ciała tłuszczu w diecie i ewentualnie korygować później. Pamiętaj, że to, co [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

A jak z tarczycą ? Gdyż musisz brać pod uwagę możesz mieć wiele braków w diecie a często duże spożywanie np. soi nie jest wskazane . Najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcia sylwetki a także wstawisz swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pozdrawiam

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

To dzisiejszy jadłospis. Teraz jest lepiej? /SFD/Images/2015/11/2/994729b28cac4b74b1fa644da6221f1e.jpg Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2015-11-02 10:59:04

no wiec poczytalam troche... i hm, zaczelam sobie jakotako jadlospis ukladac. i prosba o poprawianie bledow juz przy budowaniu... podzieliam to wszystko na 6 posiłków, z czego 1, 2 i 5, 6 bede mogla zjesc w domu (pierwszy na pol godziny przed rowerem, drugi jakies pol godziny po powrocie). 3 i 4 za to bede musiala zjesc spacerujac sobie po plazy [...]

to akurat czytałem ! chodzi mi o jadłospis ! ! !

dzieki MĘSKI kanarku (juz rzuciłam soga za pomoc) no wiec areoby na początku robiłam ok 40 min az doszłam do 60 choc teraz robię raz wiecej raz mniej ale zawsze pow 30 min moj jadłospis sniadanie - serek wiejski 200g BTW 12/5/2,5 II sniad - 2 łyżki orzeszkow ziemnych 20 g BTW 5,3/8,8/4 obiad- mięso rózne , wołow, wieprz, kurczak ok 200/300g + [...]

daj swój jadłospis tutaj

Tak, ale podstawą budowania masy jest dieta- dostarczenie odpowiedniej liczby kcal i materiałów budulcowych. Redukowanie tkanki tłuszczowej to sprawa ujemnego bilansu. Nie wiem zresztą jaki %bf masz i czy widać Ci "mięśnie" brzucha. (Które chciałbyś wyrzeźbić) Recomp jest możliwy, jeżeli to Cie interesuje. Dajesz dietę równą zapotrzebowaniu, albo [...]