jabłczan

25.11 Okno 8h +~1h post 16h Trening Klata + barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 300mg 30mg geranium Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin a-z 1000mg tauryny , coffeina 300mg 30mg geranium Na noc activlab artheo free 1cps Essensival 2cps 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z 100mg 5-htp [...]

26.11 Dzis wpadnie cheat na calego gdyz w sobote sie waze i mysle ze to cos pomoze }:-( Ciezko sie robi od 7 rano na dworze przy -7 stopniach ale coz , cos za cos miska jest zaplanowana wg opisu i screena, zobaczymy czy uda mi sie tyle zmiescic Wiec miska dzis na grubo i mam nadzieje ze sie uda to dojesc chodz jest malo czasu {{:-( a i zakupilem [...]

27.11 Okno 9h +~1h post 15h Dzis tez wpadl cheat pierniczki, trochu wiecej kcal ale mysle ze jak od czasu do czasu dorzuce cos do czystej miski to nie umre }:-( Jutro nie dodam wpisu gdyz nie bede mial dostepu do komputera i nie bedzie mnie w domu Jutro trening Plecy+biceps+triceps W niedziele bedzie wiec normalny wpis + ewentualnie pomiary [...]

29.11 Dzis pomiary robione kolo 13 lecz na czczo ( dopiero po powrocie do domu) Narazie nie mierze pasa gdyz mam wypchany żoładek, natomiast mierze fałdy w 3 miejscach/wage/biceps Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat [...]

30.11 Dziś wrocilem na pierwsza budowe, ciekawe na ile ( to wszystko przez to ze tak szybko stawiamy stropy hahaha :)) ) Najwiekszy plus to catering a jak nie zjesc jak daja, tak wiec dochodzi jeden posilek co skutkuje przesunieciem reszty o jeden. Dzis ostatni dzien z taka iloscia WW, ucinam WW z ryzu ( WW przy miesie badz na slodko) do 130 z [...]

1 .12 Ah ten catering... udko z kurczaka i ziemniaczki ( jak sobie tu pojesc haha }:-( ) Przyszly mi suple z licytacji nowe bialeczko itp, paczka jak od mikolaja <3 jak codzien nie wliczam surowki itp Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin a-z 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab [...]

2 .12 Sroda pekla wiec to juz prawie weekend, doszlo kilka supli jak np cynk ( osobno poza kompleksem) czy probiotyki Tylko moje bcaa z ostrovitu tak lipnie sie rozpuszcza? ktos cos poleca nie drogo zeby tylko dodawac? Okno 8h +~1h post 16h Trening plecy+triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir [...]

3 .12 O tak nowy zegarek 8-) /SFD/Images/2015/12/3/2b1248a454b44b7f9a1f426e0e612120.jpg Dzis po 14 zlapalo mnie mega zmulenie, moze kofeina przestala dzialac {{:-( w tym miesiacu peknie 3 msc z dziennikiem online, nie bede wrzucal zdjec az nie zalatwie lepszego sprzetu Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Przed Treningiem Rano activlab [...]

4 .12 Dzis miska to loteria ale staram sie w 80% zdrowo wiec nie daje zrzutu , jutro mnie nie ma w domu wiec nie bedzie rozpiski. Wiem tylko ze zjem gulasz z wieprzowiny i pewnie reszta to co zwykle Okno 8h +~1h post 16h Trening Jutro plecy + biceps/triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir aakg [...]

6 .12 Dzis wrocilem do domu, ogolnie cos mi wypadlo wiec miska nie standardowa a "zdrowo" tak bardzo jak sie da bez smieci. Mam nadzieje ze ten tydzien tez szybko mi zleci do piatku a weekend sie bedzie dluzyl :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab [...]

7.12 W ten weekend prawdopodobnie bede w domu wiec moze zrobie jakies pomiary. Jak dobrze ze jutro siłownia... /-) Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

8.12 Kolejny dzien na stropie... Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW [...]

9.12 Jutro na inna budowe gdzie nie bedzie obiadkow za friko {:-( jak tu zyc?!? Podbijam kcal do ok 3000kcal jak wspominalem I najwazniejsze... przynajmniej do konca roku odstawiam kofeine itp w wiekszych dawkach :)) ( zostanie jedna mala porcja przed treningiem lub z owej tez zrezygnuje) Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano [...]

10.12 Nie wliczalem malego kawalka nalesnika 8-) z sałatka i dodatkiem konfitury bedzie jeszcze wiecej kcal :)) Okno 8h +~1h post 16h Trening plecy+biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex [...]

11.12 Posilki sa wpisane mniej wiecej w godziny oraz bilans jest raczej wiekszy bo nie wszystko bylo wazone jak np ciasto itp tak wiec rozpiska w 90% gdyz moze wpasc cos wiecej albo czegos nie umialem wliczyc( jak ciasta w prezencie) lub moze cos jeszcze zjem \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex [...]

12.12 Wydaje mi sie ze w koncu barki ruszaja, robie je 2x w tygodniu Dzis tez kilka innych produktow bo wyszlo tak ze wpadlo gastro \-) Trening Nogi + barki + biceps+ triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan [...]

13.12 Waga dalej oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg }:-((( Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT DT: 3500~+ DNT: 3000 I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie [...]

14.12 Dzis miska bez rewelacji, pierwszy posilek zaczynam o 10 a potem juz z gorki %-) Jeszcze tydzien i wolne :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]

15.12 Super dzien, rano o 4.15 obudzilem sie i poszlem heftac, a o 5.30 budzik do pracy <3 Odpuscilem silownie }:-((( pojde dopiero w czwartek Na szczescie zaczynam cos jesc zeby nadrobic kcal Ratuje sie wszystkim co wyglada jak papka , wiec duzo wpc a zero miesa {{:-( Mam nadzieje ze kcal wyjdzie z 3000, jak nie podbije jakimis smieciami co [...]

16 .12 jako ze ida swieta.... w sobote pracuje }:-(( w pracy cisniemy bez drugiej przerwy zeby wczesniej wyjsc wiec podbijam kcal czyms co moge miec przy sobie i zjesc na szybko ( smieciami) miska wiec tak 90/10 i nadrabiam kcal z wczoraj, chyba mnie trochu ponioslo ale moze nie dojem calego ryzu %-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free [...]