Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg -ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10 -wiosło hantel 50kg/12/15/21 -narciarz 3x20-12 -maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop -ławka rzymska 4x15kg bez obciążenia/10kg/15kg/20kg 60g izolat orzech wanilia -> MNIAM%-) CARDIO 30 minut steper 100g ryż z cynamonem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie i wygląda to tak: DIETA 1. 250g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego czyli +50g owsa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 3 - REHAB total off dziś od wszystkiego, pogoda jesienna, depresyjna%-) białka jaj + całe jaja kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany kura + warzywa + masło orzechowe kura + warzywa + lniany izolat + masło orzechowe + może z 80g węgli ale to jeszcze zobaczę:D pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 12 - REHAB owsiane + izolat + masło orzechowe + cynamon + borówki kura + warzywa + lniany kura + ryż + lniany TRENING PLECY -ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd. 5 serii nachwyt 5 serii podchwyt zakres 12-10 -wiosło sztanga ta sama zasada 5 serii nachwyt 5 serii pochwyt zakres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki corn flakes, wafle ryżowe, dżem,izolat, cynamon, dwie bułki z lidla - jedna z kokosem, jedna z truskawką. -30 minut później lody z pokruszonymi hitami i oreo, kolejne dwie bułki z lidla%-) -po godzinie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. 250g kury warzywa, 5 łyzeczek wiórek kokosowych przed spalacz od Activlaba, agmatyna, joszka z palca%-) jak za dużo się nabierze to trzepie już w aucie%-) TRENING 50g izolat Activlab Hihg Whey Protein Czeko-Mięta CARDIO Oshee ZERO%-) 4. 250g kury, warzywa 3 łyżeczki masła orzechowego własnej roboty 5. 250g kury lub mix białek + jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek LEGS -wyprosty 5x15-10 + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wykroki 4x32 -martwy ciąg na prostych z hantlami 5x15-12 -uginanie leżąc 5x20-12 + wyciskanie palcami 5x15 CARDIO 40 minut dodaje od dziś po 5 minut cardio do sesji i ucinam minimalnie żarcie;-) teraz to będzie wyglądało tak w 90% przypadków Białko: 30g izolat 1kg kura 10 białek jaj Węglowodany ;350g ryż Tłuszcze: 30g masło orzechowe 2 żółtka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening z dzisiaj 7 30 na siłce po lekkim bez węglowodanowym śniadaniu;-) -3 całe jajka, jedno białko -30g izolat -kakao, cynamon, 15g wiórki kokosowe NOGI A. wyciskanie suwnica skośna nogi nisko 4x8 + CS-6 serii czyli skończyłem ostatnią serięi 6 serii dropów po około 10% obciążenia co dropa B. wyporsty 6x8 + CS-6 serii C. uginanie leżąc 4x10 + w [...]
[...] tych czynnościach zasiadam na swój rowerek i robię 30 minut cardio. Śniadanie zjadam zwykle około 30 minut po zakończeniu jazdy na rowerku, i w 90% jest to omlet białkowy z izolatem od Mr. Big'a. Przepis na tego omleta był już tutaj przeze mnie podawany:) Następnie robię swoje wszystkie babskie czynności, które pozwalają mi wyjść z domu :P W [...]
[...] tych czynnościach zasiadam na swój rowerek i robię 30 minut cardio. Śniadanie zjadam zwykle około 30 minut po zakończeniu jazdy na rowerku, i w 90% jest to omlet białkowy z izolatem od Mr. Big'a. Przepis na tego omleta był już tutaj przeze mnie podawany:) Następnie robię swoje wszystkie babskie czynności, które pozwalają mi wyjść z domu :P W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Dałem do karku drążek Cardio Rano 30.na czczo i 20 po treningu Śniadanie na fotce Białka jaj, 2 całe, izolat, cynamon, kakao, slodziki, aromat, proszek do pieczenia, włoskie, kokosowy /SFD/2017/2/20/d4cc501a2b4c44258633b7d97ac49390.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 ale marketowy gryf na siłce wygięty jak banan i strach zakładać ciężary%-) dobiłem do 180kg i dałem 12 ruchów narciarz 4x15 face pull 3x12 CARDIO 21 minut chomikowania na bieżni kura + warzywa + wafle + masło orzechowe + jabłko wleci jeszcze kura + warzywa + ryż preparowany + lniany i jak się zasiedze to może jeszcze izolat + masło orzechowe