[...] musi zostać czyli przysiady i rdl dałem jakieś zamienniki niektórych ćwiczeń mam nadzieje że Ci się spodoba ewentualnie daj znać co chciałabyś zmienić wywalić Lena jeśli chodzi o mnie to wolałbym żebyś robiła jakieś interwały lub treningi wytrzymałościowe niż aero ale jak uważasz i co lubisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 20:55:04
hmmm będe cię wielbił , dam Sog'a, i kochałbym cię , gdybyś mi coś ,takiego mogła kiedyś rozpisać na wolnych ciężarach odnośnie biegów to są prawie codziennie , ale wcześniej nie dam rady wstać, bo i tak 4.50 wstaje , jak nie zaśpię oczywiście , a to często się zdarza odkąd zacząłem się bardziej katować.Interwały myślę że od jutra już zacznę [...]
[...] się znajdzie. I trzeba przyznać, że 100m na basenie brzmi bardzo zachęcająco. Jak narazie po paru 50 opadałem z sił, już nie mogę się doczekać pierwszej 100 %-) Dzisiaj interwały, bezproblemowo. Zmęczenie konkretne, jednak nie umarłem. Rozgrzewka: 8 minut średnim tempem 5 interwałów 90m/60m - troszkę za późno wyszedłem i było ciemno, nie [...]
@up Witam kolege :-) 1km oczywiście będę katował do porzygu, narazie skupiam się na paru kilometrowych biegach + przebieżki/interwały. No i mam parę pytań do ciebie: 1.Jakie buty byłyby najlepsze? 2.Jak z basenem? Dużo wyjadaczy co trzaskają czasy po 30 sekund? 3.Próbujesz dalej czy dałeś sobie spokój? Dzisiejszy trening: podciąganie: 1s - 12 (nie [...]
[...] ćwiczeń rozciągających na nogi przebieżki: 6x141m, powrót trucht Teraz moje treningi będą się opierać na rozbieganiu 6-8km i przebieżkach (maksymalna liczba 8, będę zwiększał długość). No i jak już wspominałem jak przyjdzie ochota to nieco dłuższe biegi. Później jeszcze dołożę interwały. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-02-03 20:40:40
BIEG Dobra, jednak poszły sprinty. Troszkę słabiej niż ostatnio... 1.Rozgrzewka - około 5 minut biegu 2.Interwały: 5x 250m - powrót marszobieg %-) 3.Rozbieganie: 2km Słabiutko dzisiaj. Pomijając fakt, że przy ostatnich interwałach źle zmierzyłem odległość i tam na pewno nie było 400m ;-D Dużo pracy przede mną. Przy szybszych biegach strasznie [...]
Hahaha o to akurat się nie martwię :-) Bycie w 100% normalnym jest nudne. Dzisiaj taki trening bez charakteru. Chciałem porobić jakieś przebieżki czy interwały na Vmax ale spadł deszcz i wyszła lipa. Zrobiłem dłuższe rozbieganie czego nienawidzę robić samemu %-) Wieje nudą z każdej strony. W dodatku na 4 kilometrze strasznie mi się nogi [...]
Czasów nie mierzyłem. Mam taki zamiar ale nieco się obawiam i ciągle odkładam na później %-) Najgorzej u mnie chyba z 10x10. Niby nic takiego ale nie umiem robić fajnych, szybkich nawrotów. Mój cel to zmieścić się w limicie... Co do odpoczynku to jak najbardziej. Planuję tak ze 3 dni wolnego od pracy i treningów. Na więcej dni wolnych w robocie [...]
[...] miałem 107,5 kg, a jaka pompa, to głowa mała. :-)) Jak progres się skończy, to przechodzę na gumy z większym oporem i pewnie 100kg już nie będzie na sztandze. %-) Na pewno stać cię na więcej, niż na poprzedniej redukcji, progres na redukcji też musi być. ;-D W jakiej formie interwały ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-10 19:41:51
[...] szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 kcal średnio aktywność : trening siłowy 4 x w tygodniu interwały 3 x w tygodniu trening obwodowy 2 x w tygodniu co zmienić ? ciąć jeszcze kalorie w dół czy dokładac treningu ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-09 [...]
Czyli tak podsumujmy ! w DT dojść z kaloriami do 2800 kcal w DNT bazować na 2400 kcal Trening obwodowy odupuścić ! pozostawić interwały ! i dodać Cardio w DNT coś jeszcze ?
15.11.2013r. Piątek Dieta : http://s24.postimg.org/9s6wncrlh/dieta_2013_11_15.png Trening : rano: interwały 500m + 12/30 x 17 + 15/45 X 3 + 500 m wieczór : Klatka + triceps Posiłki : http://s24.postimg.org/gl79jmiet/DSC_0001.jpg no po wczorajszym treningu zakwasy czułem już rano :) więc chyba było wporządku :) pozdro
[...] tutaj pomogą sylwetki gimnastyczne, mostki, deski, etc. Skup się na treningach obwodowych, powiedzmy 3, w późniejszym czasie 4 razy w tygodniu, wykonuj nawet po 4 obwody, a interwały czy aeroby będą tu zbędne. No chyba, że po prostu lubisz ten rodzaj aktywności fizycznej :-) Pamiętaj, że za to jak wyglądamy odpowiada przede wszystkim nasz [...]
Elara: 1. glukozamina. Niba ma różne opinie, ale mi pomogła. Tylko w końskich dawakach. 2. Zmniejsz czas trwania a zwiększ intensywnośc. Proponuje interwały (nie HIIT), one dobrze podbijają metabolizm.
Dziś weszło: - C&P (20) - (1,2)x5 - 2H SW (24) - 10x10/min - pompki - 4x10 - na rozgrzewce, pomiędzy ćwiczeniami, na koniec (40 pompek to niewiele, ale powoli :) to nie challenge, tylko powrót do korzeni - treningu BodyWeight) --- tonaż = 3000kg w jakieś 18min ---> 166kg/min --- nie wliczam pompek, tylko "odcinek" z kettlami Po treningu szklanka [...]
[...] C&J ciężko byłoby zrobić konkretny trening VWC.. We wstępie chyba był opisany przypadek, gdzie ktoś ćwiczył 2xtyg i miał dobre efekty.. Możesz też robić sobie swoje interwały. Te z VWC są dosyć specyficzne i mają rozbudowywać VO2MAX. Test ma określić ile rep należy robić.. Na pewno warto! Jak zaczniesz - to polecam 12kg (oczywiście [...]
[...] rwania - pod kątem SSST z 16kg. Chciałbym pobić stary rekord 203powtórzeń. Z marszu byłem w stanie zrobić 6min po 20rep, także jestem dobrej myśli. Potrenuję trochę z 20kg - interwały (zacznę od tabaty - nie wiem ile rep w 20s zrobię). C&P (24) - lekko/ciężko SNATCH (16) - podstawa, a treningowo z 20kg dodatkowo coś na nogi - trochę GOBLET SQUAT [...]
[...] więc z każdym marszobiegiem staraj się wydłużać bieg o jedną, dwie minuty, zmniejszając z czasem ilość obwodów. Gdy już dojdziesz do 30 min ciągłego biegu i zaczniesz robić interwały moim zdaniem wystarczy zapisywać tak jak dotychczas, czyli czas sprintów, czas biegu, czas całości treningu i dystans całości, srednie tempo da Ci dobry obraz jak [...]