interwały

[...] sporo interwałów to ruszyło.., myślę, że napędzenie metabolizmu ma tu kluczowe znaczenie:) ... na poprzedniej redukcji też tak miałem 2 miesiące się męczyłem dodałem interwały, cardio w dni bez tr. i w miesiąc poleciało wszystko..., jakby organizm tylko czekał.., na dodatkowy wysiłek, więc może pododawaj jeszcze coś.. Zmieniony przez - [...]

Czytałem wypiski w dziale dla zaawansowanych ostatnio to tam chłopaki w tygodniu jadą 7x 45 min cardio plus po siłowym interwały 20 min czy hit 10 min.., a podejrzewam, że na siłce są minimum 5-6 dni w tyg :), a i jeszcze ktoś tam sypnął, że to wcale nie dużo:)

[...] Niby wypada jutro ładowanie,ale nie robie w tym tyg ani CBL ani FN. Według planu next tydzień to już 50w/ed, ale nie wiem czy nie zostać na 100w w DT i nie dorzucić aero i interwały w DNT, albo po siłowym kolejne HIIT(została sobota i środa DNT) - jeden dzień musi być wolny total Aha no idizś mam być Stimul8 i nowe butki }:-( Mała rzecza cieszy [...]

Mam dwa intensywniejsze: Pon - siłowy + interwały(kompleksy sztangowe) 10-15min wt - siłowy śr - wolne czw - siłowy + tabata Klokova - 3 obwody 10-15min piątek - siłowy sb - dnt nd - rower -2h zmienne tempo - górzysty teren Myślę że trenuje ciężko - często cięzko mi złapać oddech na treningu, serce wali ostro, koszulke po treningu wykręcam Skróć [...]

Leon - przecież robi interwały, tylko po nogach samo aero ;-)

[...] 83 Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu musiałem nieco odespać DOMSy jak to po przerwie, wszędzie [...]

[...] zbudowana tak że sam się martwiłem czy przejdę, ale na szczęście zostałem wywołany o jako siódmy;) 31-06 Trening luźny, drążek, dipsy, pompki;) 01-06 Bieg 1 h w czym interwały 30/30 x 5 po 40 minucie biegu. 02-07 Cross 4 rundy: 12 Drążek 15 Dipsy 20 Burpees 12 Nóg do drążka Poza tym od dzisiaj rozpoczynam test - Sen Polifazowy "Everyman" [...]

[...] chodzone z hantlami-5kg RDL z hantlami-5kg Swing z hantlą-10 kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami-5kg Push press z hantlami-5kg wszystkie x 5 powtórzeń/5 obwodów interwały Plank 1x max - 1,12 Side Plank 1x max na stronę P-40 sec, L 35 sec Czasów nie pamiętam dokładnie, proszę mnie o szczegóły nie pytać %-) Mawashi kontrolował. :-) [...]

[...] z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/ 8kg + ściągnie wyciągu górnego do klatki, wąsko - ? kg MC - ?kg (chyba 50) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, oraz 3/4 przerwy- ale pewna nie jestem. + interwały - z interwałów pamiętam tylko spacer po parku %-) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy [...]

[...] Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg + 1.Inverted rows na TRX'ie 2.goblet squat 3.wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1, 1 przerwa + interwały - x10, 30/30 + spacer x 3 po każdej części treningowej + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 [...]

[...] tego treningu na bardziej siłowy. Mniej ćwiczeń, więcej wielostawów, inne zakresy. I do tego dieta jednak na wyższej kaloryczności. Jeśli się uprzesz trenować 5x w tyg + interwały + cardio, to ze świadomością, że bardzo sobie podbijasz zapotrzebowanie kaloryczne i tak na prawdę możesz utrudniać budowanie mięśni. Dopóki ci bziu czy night ci [...]

No ba . Niedawno wróciłem z czegoś, co nazwałbym połączeniem aero z HIITem - 10 minut truchtu, 4 interwały i truchcik do domu. Właśnie zasuwam tuńczyka z pomidorami z puszki i przymierzam się do obejrzenia nowego Prison Breaka .

[...] a wczoraj i jutro Trening Królewny Śnieżki, zaaplikowałem sobie dzisiaj full-sesję HIIT: 5 min truchtu 10x20/40 tak, kurna, 10!!! powrót marszobiegiem (jakieś 9 minut) interwały były tak na 90-95%, nie na 100%, po bieganku najbardziej boli mnie brzuch (WTF!? ) i czworogłowe... no i leje się ze mnie dosłownie strumieniami... fajne uczucie, [...]

[...] wiedziałem, że nie powinienem, bo nogi bolały po wczorajszych siadach, a jutro następne, z braku czasu o 23:15 zapakowałem się w dresik i poszedłem HIITować . 5 min truchtu, interwały 6x20/40, chociaż część sprintowa nie była na 100%, bo jednak o nogi dbać trzeba, bolały zresztą podczas biegu; na zakończenie 10 min truchtu i do domu. Bliskość [...]

[...] przejechany stanowczo za wolno - ech, brak praktyki... W diecie trochę zredukowałem węglowodany, skoro i tak nie ma opcji na siłkę chwilowo, jutro też rower, w środę interwały, jeśli się wyrobię czasowo, w czwartek może siłownia, a potem już tylko regeneracja przed niedzielą. http://www.youtube.com/watch?v=V-D3c25_3l8 Trochę się [...]

[...] przerwy w pedałowaniu poszło całkiem nieźle - tylko niestety tyłek na razie jest mało kompatybilny z siodełkiem . DZIEŃ 2: Dzisiaj, zgodnie z zaleceniami, 30 min aerobów (interwały od intensywności małej do znikomej ). Dieta wczoraj 100%, dzisiaj zamiast kury wołowina (z trochę oleistą pastą curry, więc migdały wyleciały), zamiast brokułów [...]

jak sie je malo to i bez aerobow mozna chudnac, ciwczono zawsze niezwazajac na tetno, a interwaly byly zawsze, nie trzeba bylo ich wymyslac, raczej wymyslono tetno "spalani tluszczu"

[...] sobie kilka schematow i juz potem tylko zmieniasz gramature w dzienniku na potreningu lub pojedyncze posiłki a nie piszesz od podstaw cały dzień. Po 5 warto wprowadzić interwały, polecam poczytac sobie na potreningu, naprawde zayebisty wynalazek, traktuj jako osobny trening siłowy(normalnie posiłek przed i po), lepiej nie rób ich po [...]

no powinien zmalec, sportowcy zawodowi maja spoczynkowy puls niski. trenujac interwaly cwiczysz serce, uczy sie szybko wracac do dobrego poziomu i nie wychodzic za wysoko gdy nie ma powodu. kiedy to widac.... mysle ze w trzy miesiace powinien byc wyrazny efekt. mierzcie sobie rano przed wstaniem, zanim cokolwiek zrobicie i zapisujcie

[...] często do słodkiego... Można przywalić pepsi max czy cole zero raz na jakiś czas, ale żeby to nie był stały punkt programu kwestia druga przed treningiem brzucha zarzuć interwały 10-12 minut 30:30 , mi to dało super efekty jak umiesz angielski, to świetnie opisane robienie solidnej, wysportowanej, szczupłej sylwetki jest w książce Thiba [...]