interwały

no jeśli jeszcze przechodzisz do strefy Schengen i masz 60min na połączenie to wychodzą interwały czasem :)

[...] rewelacyjnych wyników. „Skupiłem się na technice” . Nie miałem siły. Zacząłem trening standardowym biegiem rezgrzewkowym (10.5 km/h przez 11min). Po treningu siłowym weszły interwały: wejście 5min 10.5 km/h i potem na przemian (po minucie) 14km/h i spacer 6.3km/h. Ostatnie 4 minuty zejściowe to bieg w tempie 9 km/h. Zrobiłem zoom in tego [...]

31/10 (DT nogi, naramienne, interwały) Dieta: Miska zamknięta na dzisiaj, więc mogę podsumować Bilans dnia 2,271kcal/180B/90T/180W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: kromka razowego z masłem, wołowiną smażoną i mozarellą: 453kcal/29B/25T/28W) plus Odżywka białkowa + mleko: [...]

[...] ćwiczenia bez historii. Brzuch zmęczyłem dość mocno. Ciekawe, że przy pierwszym ćwiczeniu na brzuch mocno czuję wewnętrzną stronę ud. Koniec treningu to standard czyli interwały 22min: wejście 5min w tempie 10.5 km/h potem bieg (6.2 km/h na przemian z 15 km/h). Ostatnie 6 min to bieg w tempie 10-11 km/h. Ten ciąg trzech treningów w [...]

[...] w pozostałych dwóch ćwiczeniach na nogi (obciążenie 8 w ostatniej serii w ćwiczeniu 3 oraz 85kg w ćwiczeniu na łydki). Naramienne słabiej. Bez rekordów. Na koniec treningu interwały 20 min: wejście 5min w tempie 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 13-14 km/h). Ostatnie minuty to bieg w tempie 12-10 km/h. Jutro day off... [...]

[...] 1 ćwiczenie (3 serie) na tricepsa na maszynie. „Ściąganie warkoczem” :-) Brzuch znowu masakra, ale zrobiłem więcej reps w pierwszym ćwiczeniu (25). Koniec treningu to interwały: wejście 5min w tempie 10.5 km/h, potem 10 min interwałów (6.3km/h na przemian z 15km/h) i zejście bieg w tempie 11 km/h przez 6min Trening w sumie udany. Miałem [...]

[...] bieganiu jednostajnym. Od 25’ myślałem, że będę musiał się zatrzymać. Dobiegłem do 5km siłą woli. Po kilku minutach spaceru nie było zasadniczo problemów z przejściem na interwały (6.2 km/h i ok 15km/h). Na końcówkę z odczytu nie ma co patrzeć... byłem w sklepie na zakupach i zapomniałem wyłączyć zegarka @@-). Jutro day off ze spacerem [...]

No proszę, już mnie prześcigłeś z tym.bieganiem. Z tą różnicą może tylko, że ja biegam ciągle, na interwały jestem za słaby chyba i po sprintach bolały mnie mięśnie/ścięgna w pachwinach. Zobaczy się. Plan na jutro to długi bieg bez planu, tyle ile dam radę bez spinania się zbytniego. Dam radę to 10km, dam radę to więcej. Nie wydolę - będzie mniej.

Amido... Mnie interwaly bardzo podeszly bo mocno urozmaicaja trening. Poza tym sa skuteczne zarowno przy przy spalaniu fatu jak i budowaniu formy. Sprobuj i zobaczysz.

Dzięki za komentarze. @Xzaar: rady słuszne. Staram się coraz więcej biegać na zewnątrz, ale te interwały po treningu siłowym bardzo polubiłem. Wydaje mi się też, że są bardzo efektywne. Ja mogę biegać wolniej, żeby osiągnąć wysokie bpm i mogę regulować nachylenie. Biegając na poziomie 4 czy 5 i prędkości 13 km/h jestem mocno wyczerpany (bpm [...]

[...] Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bieg na bieżni. Pierwsze 30 min to ciągły bieg w tempie 10-12km/h na bieżni o nachyleniu (od lvl 2 na początki do lvl 0 na końcu). Ostatnie 15min to marszobieg/interwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae75fab777644545a5bcc2ae189052b5.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-05 09:48:17

[...] Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Trening nóg i barków. Nie biegałem, bo dzisiaj nie miałem już czasu na dodatkowe interwały po treningu. Skutek? Bardzo niski wydatek energetyczny po treningu siłowym... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a174036f689403e931257d396c6ab0e.JPG [...]

[...] teraz, żeby zakup wcisnąć w budżet administracyjny a łatwo nie jest . No ale na razie bieżni nie ma co dość mocno uderzy w mój trening (rozgrzewka, ale co najważniejsze interwały). Dzisiejsza rozgrzewka to pajacyki (100), ćwiczenia wymachowo-gibkościowe i 5 min na skakance (zaczynam ją lubić!). Potem trening zasadniczy (na dość niskim bmp). [...]

No pewnie ;) Wprawdzie taki zestaw nie moze byc mega precyzyjny - ale na podstawie poziomu oporu na manetce trenazera, predkosci i kadencji stara sie podac wartosc chwilowa mocy jakiej uzywasz do poruszania sie rowerem. Pomiar mocy uwaza sie za najdoskonalsza z metod kontroli treningu rowerowego, zaden zawodowy kolarz bez niego nie trenuje. [...]

[...] ultraefektywnych treningów spalających tkankę tłuszczową bez dodatkowej chemii. Te świństwa są raczej dla gości na n-tej redukcji, których już nie ruszają zwyczajne aeroby/interwały. Nie ma dróg na skróty, a jedynymi cudownymi pigułkami są aspiryna (notabene: niezły spalacz tłuszczu) i etopiryna :-) No i jeszcze ta jedna cudowna piguła, z którą [...]

[...] z nart. W związku z tym byłem też na innej siłowni i część ćwiczeń, które robię normalnie na ciężarach wolnych, dzisiaj robiłem na maszynie. Po treningu nie było czasu na interwały, więc wsiadłem na rower w domu i przejechałem 30min w tempie aerobowym. Po trenażerze zrobiłem 100 swingów (5seri po 20 powt). Jutro regeneracja... [...]

[...] to był chyba lekki błąd. Pierwsze 5km niezłe: tempo w porzadku i niski, jak na mnie oczywiście, puls (w okolicach 150 bmp). Po 5.5 km trochę mi odcieło prąd. Przeszedłem na interwały (sprinty 40-50s i szybki marsz 1-1.30’)... i tak już do końca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df02c76b4bab41e186057d5cb44d404d.JPG [...]

[...] obiad jak na bieganie. Pierwsze 5km niezłe: tempo w porzadku i niski, jak na mnie oczywiście, puls (w okolicach 150 bmp). Po 5.5 km trochę mi odcieło prąd. Przeszedłem na interwały (sprinty 40-50s i szybki marsz 1-1.30’)... i tak już do końca Trochę przydługie te "sprinty" jak na sprinty. Widać na wykresie jak się wypalasz. Duże masz to tętno. [...]

[...] a potem wykro Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu rowerek 15 min w tempie aerobowym... nie miałem sił na interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656d8743b88d4fd48416ca9cb9a294a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62eca40ceb8a4ec191da4bdd8968e205.JPG

popatrzyłem na to Twoje EKG i doszedłem do wniosku że taki trening na siłce od tej strony wygląda jak interwały