interwały

18.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja na miękko, polędwiczka wieprzowa, ser kozi, chleb gryczany Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek potreningowy: banan + mąka z amarantusa + białka jaj + kakao Posiłek 5: łosoś [...]

[...] jest po prostu nieodpowiedzialny. Nie musisz też jeść 7 razy dziennie przy tak niskiej kaloryczności jest to zupełnie pozbawione sensu. Wystarczyłyby 4 - 5 max posiłków na dobę. Sam program treningowy także zmieniłbym na trening siłowy (3 x w tyg) + aeroby / interwały 2 - 4 razy w tyg. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-01 09:21:15

[...] Porządne zakupy wreszcie zrobiłem. Wcześniej jakoś czasu nie miałem. Jutro trening z rana, a po południu mecz towarzyski. Załapałem się do jakiejś drużyny, która gra w w 1 lidze playarena we Wrocławiu. Będę miał fajne interwały zamiast nudnego biegania. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-03-18 21:45:46

[...] Znów fajnie trening poszedł. Koledze też idzie coraz lepiej. Martwy robi lepiej niż ja, podobnie siady. Najważniejsze, że jest chętny do treningów. Jutro zamierzam pyknąć interwały w terenie. Zostało 3 tygodnie do końca i zamierzam mocno przepracować ten okres. Trochę nie pilnuję suplementacji, ale to przecież tylko dodatek. I bardzo fajnie to [...]

quadek więc czym prostsze rozwiazanie tym lepiej dla ciebie . 1 zestaw oparty o podstawowe złożone boje , plus odpowiednie odżywianie plus odpowiedni wypoczynek i minimalne dodatki ( areoby lub interwały ) i wszystko będzie się poruszało jak należy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pytaj czego nie rozumiesz ?

[...] skośnie na ławce hantle 3kg Na koniec 3x15 powtórzeń unoszenie ciała ze zwisu, 4x15 twister na każdą stronę ciężar ciała, 4x15 spinanie brzucha na maszynie. Później bieżnia interwały 2:1 (6km/h / 7,5km/h). W trakcie treningu wypijam 1,5l wody. Dzisiaj wreszcie czułam, że coś poćwiczyłam :) Diety nadal nie mam ułożonej, ale w weekend powinnam się [...]

[...] budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej metodzie treningowej? Ponoć sprawdzona już jest. Zastanawiam sie jeszcze jaką dobrać przy takim treningu suplementację... Doradzicie?

[...] dopiero drobnymi można zabrać się za odejmowanie kcal cały czas kontynuując aktywność fizyczną (jak stan zdrowia Ci pozwala - trening siłowy obejmujący całe ciało + interwały/aero). Proporcje b/t/w mają drugorzędne znaczenie i nie muszą być ścisłe. Dieta musi być przede wszystkim wartościowa, oparta na niskoprzetworoznej żywności i musi [...]

Cardio nie jest niezbędne. ja bym postawił na krótkie i bardzo intensywne interwały 12-15 minut, raz lub max dwa razy w tygodniu. Mogą być w treningowe, mogą być w nietreningowe.

DT trening 18:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8/19 x10/13 x18 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 [...]

[...] szczypiorek, koperek , przyprawy ) 2. Posiłek: omlet na słodko ( 5 jajek, kakao, slodzik, aromat ) 3. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Trening klatki + 15 min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny 11 mega pozytywne, siła na [...]

[...] to wszystko przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Na treningu byly dzisiaj barki i 15 min interwały /SFD/Images/2015/3/28/9d6e13930cce49cf87f21c722aad1508.jpg

Dzisiaj interwały 10 minut z tempem 20/10

Dzisiaj interwały z tempem 10/10 przez 15 minut, było ciężko :D

Dzisiaj interwały, 20 minut 10/10. Myślałem że wykorkuje :D

Dzisiaj piekne słoneczko to i piękne interwały, 10/10 przez 20 minut

Dzisiaj piekne słoneczko to i piękne interwały, 10/10 przez 20 minut Hardkorowo, ja ledwo przez te 20 minut sam trucht cisnę. %-)

interwały 20 minut 10/10

dzisiaj 3x240 m, niestety przez tempereture nie dalem rady nie dziwie się ja interwały teraz tylko w domu jakies boksowania , tabaty itd

dzisiaj 3x240 m, niestety przez tempereture nie dalem rady nie dziwie się ja interwały teraz tylko w domu jakies boksowania , tabaty itd twadziel w kazdym wzgledzie :D