interwały są 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek a środa to tylko truch około 20minutowy. a w pozostałe dni to normalnie po treningu.Tylko byłem tego ciekawy jak z tymi interwałami
Interwaly robisz po silowce by podkrecic do bolu juz rozkrecony organizm. Wyciskaszanie przed byloby totalnie bez sensu. Po interwalach - wskazane. Prysznic, jasakas medytacja bezmyslenia 5 min i wio.
Czyli redukcja. Podstawa redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego aeroby (zwykłe bieganie stałym wolnym tempem) lub / i interwały (biaganie tak że sprint iles sekund, potem ileść sekund WOLNY BARDZO bieg, i znowu sprint i znowu bieg wolny). Do tego trening silowy, nie może być za intensywny bo przy niskiej kcal pali mięśnie [...]
Tylko nie wiem czy w tym przypadku zrezygnować z aerobów po treningu, czy je może ograniczyć do 2x w tyg po 40min? Bardziej wole robić interwały w DNT... 40min aerobów 3-4x w tyg już mi się znudziło od ich kręcenia przez 1,5mc...
zdecydowanie nie Legia Cudzoziemska :) ale musze zrobic 2 mile w 12 minut. Od nastepnego roku wchodza interwaly (150m w 35 sec + 50 m w 45 sec. x 12 kolek) zamiast coopera (2 mile w 12 min.) Zmieniony przez - kumiciarz w dniu 2009-11-27 20:37:05
treningu nie musisz wogóle zmieniac ani seri ani powtórzen. standardzik 6-góra 12 powtórzen. podaj interwały i pilnuj zeby dieta byla na minus kcal. bialko przynajmniej 2g na kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2809.87 Węglowodany 55% 1545.43kcal = 386.36gram Białko 15%% 421.48kcal = 105.37gram Tluszcz 30% 842.96kcal = 93.66gram Wyszlo mi takie zapotrzebowanie :D Czyli musze jest mniej zniz jest podane i bedzie kwitt.... do tego duzo intensywnosc w aero/ moze sprobuje interwaly no i oczywiscie biegam codzinnie... Zmieniony przez - GuMiS222 w [...]
w moim mieście jest klub (niezły nawet- Hańcza Suwałki ), ale mi nie zależy na zawodach czy tym podobne, tylko w przyszłości chciałbym dostać się na AWF a utrzymując dotychczasową formę myślę żę dostanę sie bez trudu. Czytałęm, że najlepszym treningiem średniodystansowym są interwały, dlatego założyłem tego posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pomyśl trochę, nie ćwiczysz masz nadwagę- duża opona, pewnie lipo i gino, zapewne mięśnie tyle co kot napłakał. Do czego chcesz chudnąć? Weź się za trening na masę (poczytaj dział-trening dla początkujących), ułóż i przestrzegaj porządnej diety (dział odżywianie lub http://potreningu.pl/plany) oraz dodaj aeroby/interwały. Życzę wytrwałości.
Staram się wykonywać 3 interwaly w ciągu tygodnia jednak z uwagi na brak czasu różnie to bywa. Często przedstawia się tylko do 2 treningów. W takim razie ile mogę dołożyć tabaty?
brzuch to nie tylko masa mieśniowa mieśni brzucha, ale również odpowiednia dieta oraz aeroby interwały itd. mówiąc krótko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego dorzucisz np aeroby i będzie dobrze.
tabata squat- interwały aerobiczny trening obwodowy kompleksy sztangowe a aeroby mozesz robic tez w innych okresach treningowych nie tylko na redukcji. pozdro Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-20 22:27:48