SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały

  • Plan na rzeżbę do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A ty jaki byś proponował rozkład ćwiczeń 3. Stopniowo będe dodawał ćwiczenia i dodatkowe serie 4. Pisałem przecież że będe robił aeroby po treningu siłowym, na początek pewnie coś koło 15-20 min sukcesywnie ten czas zwiększając. Robiłem juz interwały więc wiem czym to pachnie :D (będe je wykonywał w dni w których nie będe szedł na siłownie)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2013-08-12 21:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeżbę do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening pleców to zrób minimum dzień przerwy na trening nóg 3.skoro trenujesz splitem dałbym większą ilość serii ,ćwicz dużym ciężarem ale z zachowaniem poprawnej techniki 4.do spalenia fatu polecam interwały ,tylko na pełnej pi*dzie :) Zmieniony przez - anty11 w dniu 2013-08-14 20:11:49 Zmieniony przez - anty11 w dniu 2013-08-14 20:12:19

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2013-08-14 20:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ? Masa czy Rzeźba ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aeroby, lepiej interwały, plan natomiast który podałeś oczywiście się nie nadaje:-(, utwórz więc całkiem nowy

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2014-02-07 21:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja BCAA dawał bym tylko przed treningiem (aeroby, interwały czy nawet jakiś duży wysiłek fizyczny jak np. ... rąbanie drzewa ;d). Po treningu posiłek bądź gainer a posiłek po godzince.

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 17:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Im dluzsze aero tym wieksze wytwarzanie kortyzolu, ja tam wole interwaly wykonywac do 15min, lepiej na tym wychodze. Ostatnie zdjecia mi sie nie podobaja, zdecydowanie za malo na nich Twojej pupy :-) mam nadzieje, ze sie poprawisz ;-)

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 08:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwy między seriami). I gdyby nie to, byłoby 4+. No ale taki urok środka. Gdybym machnął tylko cardio, może by to było mniej odczuwalne. Cardio...no właśnie, miało być ale szybko się przeobraziło w jakieś psychotyczne interwały ;-) Nakręciło mnie konkretnie. Szkoda było nie wykorzystać takiego grzania i energii. Skupienie na 5. Bez zjazdu.

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-20 21:35:08 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] kolanowych) po ok. 15 powt ok. 30 sec przerwy między seriami Jako że siłownia była dziś czynna do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10 Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10663 Data: 2014-10-26 22:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 20- 01. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew 120 g pierś z kurczaka+ 90 g p. jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 3 pieczarki+ ogórek kiszony Na razie zjadłem dopiero te dwa posiłki. Jak będą wyglądać kolejne nie wiem ponieważ dziś nie jem w domu bo jadę z dziewczyną do Jej rodziny i tam będę się żywił, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10663 Data: 2014-11-01 11:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10663 Data: 2014-11-11 18:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10663 Data: 2014-11-27 21:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10663 Data: 2014-12-11 22:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem zrobię plank??i zobaczymy...dieta poprzednia nie służyła mi wcale, obwiniam jajka, ale od soboty ich nie jem, a czuję się fatalnie, trawienie zero, wzdęcia mega i ból brzucha hmmmm??? jutro większ nacisk na ryby i chyba dziś jeszcze uda mi się interwały na rowerku:) no to start:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25f342d16feb46f4a9b45ef73feeef4d.png

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4990 Data: 2013-05-27 18:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, areo było: Rozgrzewka 5 min truchtu interwały 4x 20s/40s Po 4 razach leżałam na murawie łapiąc oddech, ostrość i zastanawiając się czy jeszcze żyję. Ledwo się do domu dowlokłam. Jutro dzień wolny i zamykam trzeci tydzień. Połowa za mną. Miska mi się dziś rozjechała strasznie i głodna jestem niesamowicie przez to, no ale trudno się mówi, [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-03 20:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie mam jak robicie redukcje jaki system obieracie bo mnie to ciekawi, ja np. silowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały w sobote jakies bieganie na pusty żołądek, lub tabata itp. Wegle do 150 gram dziennie mam zamiar bo wsumie zaczynam dopiero wiem trochę pozno :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 10:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dość tego...czas na zmiany

    Post
    Po 35 roku życia

    Co do zimy - basen to bardzo dobra sprawa. Można też robić interwały Kettlebel (zobacz na YouTobe - "Kettlebell zapytaj trenera"). Polecam swing i ósemkę. Korzystaj z sauny jak masz blisko. Tak jak ktoś już radził wcześniej: wywal z jadłospisu masło. Jak już musisz czymś smarować chleb czy bułki to kup dozownik do oliwy i oliwę z oliwek (pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 08:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może już ten okres gdzie na serio mało spałem bo było wiele spraw do ogarnięcia już się kończy. Czas na jakąś małą redukcję - planuję rano śmigać na rowerku stacjonarnym (raczej krótkie interwały niż monotonne pedałowanie) i troszkę przemodelować dietę, czytaj unikać żarcia w środku nocy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-10-13 10:40:26

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-13 09:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @shori Miałem już podobny problem po schodzeniu z masy, po redukcji na DMAA+efce+Johambinie. Opornie na mnie wszystko działało. Pewnie postawie na jakieś dobre interwały. Poza tym, biorę też pod uwagę że nie chce schodzić do jakiś drastycznie niskich bf'ów. Póki co zostanę na ketozie, jak mi zacznie odbijać, to pomyślę czy by coś z tym zrobić. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 2014-10-25 23:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] DT@ Trening: 1. MC kg 68/78/85/90 rep 5/3/3/0 2. Żuraw 7/6/6/5/4 6/5/5/5/3 3. Przysiad przedni 5x10 5x10 35kg 32,5kg 5x10 4. Brzuch 3x8 serratus cruches 2x3kg +30min interwały bieżnia pod górę 3min 60% 2min 80% (tętno na oko) Komentarz: Średnio się czułam, raz, że jestem już zmęczona. Czuję po nogach, że potrzebują odpoczynku, dwa, że [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 21:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] działa, a zeżarłam podwójną dawkę. Lekko załaskotały mnie uszy i to by było na tyle...no i może pompka większa, ale kopa zero. Trening: W planach była zamiana dwóch aero na interwały - nie ogarnęłam, bo sił brakowało. Żeby się nie obijać większość sesji to było bieganie na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 10:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    Kajtek ano fakt, trochem rozkojarzona, bom małe/duże życiowe salto zrobiła@@-) ale trza jechać dalej. Lipnie mi to wychodzi, ale robie co się da. ------------- Wtorek DT interwały 40min bieżnia (15% 6.0/10% 4.0 2min/3min) nogi wlazły mi w 4 litery. Miska: Już mnie głód poniewiera@@-) 1570kcal, 173g białko, 55g tłuszcze, 99g węglowodany Chyba za [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 13:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)