interwały

1.wypełnij ANKIETĘ 2.dobrze odżywione i nawodnione ciało to świetna maszyna sportowa, więc pytasz czy stosować dietę , napewno odżywiać się na wysokim poziomie. 3.trening siłowy wraz z naciskiem na treningi wydolnościowe praca tlenowa i beztlenowa areoby i interwały. ale więcej o wypełnieniu ANKIETY:-)

[...] Czy opłaca sie kupowac cm3 na cykl teraz podzcas redukcji? ewentualnie co lepiej zaaplikwoac? głownie chodzi rzecz jasna o poprawe siły.. czuje brak mocy na treningach spowodowana ubytkiem wegli. zapomniałem dodac- wczorajsze interwały 20 min- 13.3 km 40-20 s :) jestem z tego zadowolony. Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-30 18:41:50

Trening 40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno 10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down Micha założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta znowu nie dobiłam węgli.. jajka, orzechy, majonez ( wiem... ) chleb, twaróg, dżem białko pizza pełnoziarnista z tuńczykiem białka jaj inne euthyrox n75, magnez ode mnie wiem, cholerny [...]

venumek i interwały robisz biegajac czy tak se truchtasz?

[...] 4a.ugiananie 10x20kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog 10x11sztabek/10x12sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x40kg/20x40kg orbi 4 interwały 30/30 29.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39503c23c6294a2ba0e336c2c8592f51.jpg rozgrzewka 10min orbi 1. wyciskanie skos 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg 2. [...]

[...] powtórzyć po kolegach, bo mają rację. Ty masz problemy z motywacją, nie z techniką ćwiczeń. Postaraj się znaleźć coś, co Ci się naprawdę spodoba. Może bardziej podpasują Ci interwały biegowe, kompleksy metaboliczne, crossfit, sporty walki i trening pod nie? Ja na przykład uwielbiam robić ciężkie ćwiczenia eksplozywne albo nawalić sobie tyle [...]

40 min a biegam troche sprintem troche truchtem, a interwały osobno na sali ale przed rozgrzewka 20 min bieg skipy pajacyki itd

Jak chcesz spalać tłuszcz, to dieta + aeroby/interwały. Plan do chrzanu, szczególnie ze względu na prawie zerowe obciążenie. Weź się lepiej za trening Mawashiego lub Lafaya, bo tym planem tylko zmarnujesz czas.

[...] "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to godzinka biegu interwałowego w terenie w dzień NIEtreningowy. Opróc euthyroxu biorę testosteron prolongatum, 2 ampułki raz na 2 tygodnie. Ogólnie [...]

[...] 20/22x7/24x7/26x3 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 + 25min areo *po tym treningu mam zakwasy na plecach przez 3 dni #-P dzień 67 DIETA 146B/91T/68W=1707kcal + warzywa TRENING interwały 8x30/30 na rowerze *miałam zrobić jakiś obwód siłowy, ale po wcześniejszym treningu miałam zbyt duże zakwasy na barkach dzień 68 DIETA 162B/101T/45W (węgle ze [...]

spowiedz z wczoraj: gimnastyka: -5 min. rozgrzewka -20 min. ABS brzuch - workout ze sztanga 3x20 1a przysiady ze sztanga 1b przysiady podwojne 1c Mc 1d wioslowanie 2a wykroki 2b przyciągnie sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a [...]

[...] jutro właśnie będę mierzyc. Pewnie lipa, ale trzeba się zmotywowac i poprawic. Chciałem w nowym planie właśnie jakieś cwiczenia dac na poprawę wyskoku, ale to później uzgodnie z Antosem. Dziś jak wcześniej mówiłem cały dzień futsal. Można powiedziec, że interwały zrobione z 2x większą intensywnością i objętością, bo grałem wszystkie mecze %-)

[...] się to poważne. Po prostu przypomnienie, że nie jestem niezniszczalny. Na redukcji na pewno wrzucę do planu Hiity, ale nie częściej, niż raz na tydzień. Myślę, że na drugie interwały wsadzę kompleks metaboliczny. Mam czas żeby doczytać co i jak odnośnie regeneracji. Może pomyślę też o treningu anaoksydacyjnym. Jutro będzie pierwszy dzień na [...]

[...] z dzisiaj będzie później, ale właśnie uświadomiłam sobie że zostały mi 4 tygodnie a kiedyś kiedyś obiecałam sobie, że na ten czas przed końcem, będę robić 2x na tydzień interwały po siłowym :-O Ovejka sądzę, że 10 obwodów jest do wykonania, ale póki co nie przeze mnie :-{ Martuca napisała, że "ból trwający ponad godzinę", więc wydaje mi się, [...]

Kolejny MIT na mase czy rzezbe trening się bardzo nie różni , różni dię DIETA i dodatkowe treningi wydolnościowe areoby interwały. konkretny co oznacza ??? ja cały czas trenuję na systemach FBW . trenuj na tym co pozwala ci iść do przod myśle że w olnej chwili warto byś się zapoznał z tym artykułem . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

dieta, aeoroby (jak jesteś mocno zalany to w dni nietreningowe 40 min, a po treningu 20 min interwały), bardziej intensywny trening na dużych ciężarach, żeby mięso nie leciało. Jak potem nie będzie leciało dorzuć jakiś spalacz.

[...] czego będzie się różnił na tym poziomie plan na mase i rzeżbe NICZYM dieta będzie się różniła bilans na plus przy masie bilans na minus przy rzezbie w trakcie rzezby dodajesz treningi wdolnościowe (areoby,interwały) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Interwały 3x w tygodniu + dieta i będzie git. Zapoznaj się z tabatą.

[...] nie wpływają na dynamikę i wyskok. Zgadzam się z tym że 1 trening w tygodniu to za mało kontakt z piłką to podstawa w siatkówce. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to wykluczył bym z niego ćwiczenia na biceps a za niego wstawił dodatkowe ćwiczenia na triceps do tego duzo przysiadów ze sztangą, martwy ciąg i dużo dużo biegania ( zwłaszcza interwały)

Pokaż trening, bo coś mi się wydaje, że masz źle rozpisane. Wgl to bym kręcił 20-30 min po treningu aeorobów (rower stacjonarny, bieżnia, orbiterek\interwały(jak nie wiesz jak wyglądają wyszukaj na sfd)) a bieganie 30-40 min dorzucił w dni bez treningu. W dalszej fazie redukcji warto jednak dorzucić rano te aeoroby wstać te 30 min wcześniej [...]