interwały

Powróciłam już do jogi i stopniowo wracam do treningów siłowych. Dzisiaj rzuciłam się na interwały. Standardowo moj ulubiony MK 15minutowy. Zrobiłam jedną rundę z dwóch i to tak na 90% Myślałam, że zawału dostanę. :D mam nadzieje, że kolejne pójdą lepiej. Uzmysławia mi to, jak ważna jest różnorodność w aktywnościach fizycznych aby zachować [...]

paula co byś zmieniła w moich aktywnościach? Wydaje mi się, że leciutko jest. Ciała słucham, raczej. Najbardziej jestem spuchnięta po 8h siedzenia w pracy :) Interwały chciałabym raz w tygodniu robić. Myślisz żeby sobie na razie dać z nimi spokoj? night tez znam przypadki ponownego rozejścia po operacji, mam nadzieje, ze mnie to nie spotka. :(. [...]

[...] oba ramiona na raz, teraz robiłam pojedynczo w pozycji do wioslowania. Jakoś lepiej i solidniej mi się wydaje ale nie wiem czy mi nie szkoda czasu na rozdzielenie tego na strony. 6. Barki w opadzie 2x3kg 12/12/12 Wieje nudą straszną. Jeszcze trzy tygodnie wdrożenia przede mną, jak skończę ten tydzień (IV) to włączę moje interwały z YT :D

Interwały robisz w jakiej formie?? Z YT piętnastominutowy dwie rundy po kilka ćwiczeń, 45 sekund średnia int./15 sekund. wysoka int. średnia int. to przysiady, przysiady chodzone, pajace, wznosy nóg itp... a wysoka int. To szybki bieg w miejscu/ skip A. Dwie rundy po ok. 7 min. Dokładam swoją rozgrzewkę i rozciaganie. Bardzo lubię ten trening :)

Wczoraj były interwały w terenie z endomondo 20 minut -3km. Dziś trening B. A. Martwy ciąg - najpierw 10 minut uczenie się techniki( trener) wcześniej podpatrywanie na yt ^ - 10kg x 15, 20kg x 15 (już czuję) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zawyżyłam własne możliwości stąd tak 10kg x 6, 5kg x 15, 5kg x 15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg x 15, 20 kg x 15 oooj czuję :) B1. [...]

hmm, zawsze myślałem, że to jedno i to samo, interwały kojarzą mi się właśnie z maksymalnym wysiłkiem, chyba, że akurat tak ustaliliście, że ma robić na 80% maks, a z założenia jest 100%, wyjaśnij jak się mylę :-)

Erwi - Ty robisz HIIT, Mati interwały. U Ciebie sprint to 100% max, u niego ~80%. Widzicie różnice? Ale uwazam ze i tak CUN dostanie w pupe a o to mi chodzilo glownie ale rozumiem tez ze koncowka redu ma swoje prawa poza tym nie chce sie wtracac, buziaczki :* };-) /SFD/Images/2016/7/6/11fb1a542fa649a4ad93033db733b4e1.jpg Rozyebala mnie ta pompka w [...]

[...] woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 10 minuty bieżnia - chciałam porobić interwały ale po szybkim taka duszność złapała i nie mogłam zrobić pełnego oddechu więc dalam spokój 5 minut rozciąganie pośladki i uda to mi chyba odpadną dziś :-P

[...] uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy między seriami 1min. Trening dynamiczny i dość mocno dający w dupę :) Po siłowym aeroby - 10min interwały (1 min max - 1 min cool down) + 20min z tętnem 140 Uff było hardcorowo naprawdę :) W środę barki i nogi. Over

[...] jest zamiana ryżu na kaszę gryczaną lub jęczmienną oraz kurczaka ze schabem, rybą lub indykiem. AEROBY Brak Mocna obolałość po poniedziałkowym treningu szczególnie w bicepsie i brzuchu, ale klatka też daje znać o sobie - ogólnie cała góra nadmuchana :) a w nogach czuję jeszcze interwały. Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-18 09:26:55

[...] gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63dadb4640f04dbeb6a0e710c13bfa46.png

[...] na klacie i na bicku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle, dość dynamicznie - widac że odpoczął porządnie przez ten tydzień. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48d5086811ce4c5595990eff488c43c4.png

30.10.2013 DT środa Trening poranny o 6.30. Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

[...] nachwyt szeroki 7/7/7 dropset 50/45/40 6. MC kulturystyczny 4*8P ost. 75kg Triceps: - ściąganie linek z góry - 12/12,5 10/15 8/17,5 6/20 - francuskie leżąc łamana za głowę 3*8P gryf+5/8/10 - wyprosty z linką w opadzie 3*10P/2,5 Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma. CARDIO: Wieczorem biegowe interwały 20min + 40min na tętnie 140. Pozdro !

[...] w produktach, dodatkowo nic, masło orzechowe na tym etapie odstawione. rano 100g owsa, izolat, 100g truskawek 3x kura 150g z warzywami + ryż brązowy 100g, 1x puszka tuńczyka + 100g ryż brązowy, na noc sam izolat Na tym etapie nic specjalnego w misce nie będzie. CARDIO: 20min interwały + 40 min. bieg 5km na tętnie 140 w spokojnym rytmie. Pozdro !

[...] zuważyłem że jak przed rokiem biegałem na bieżni mechanicznej tylko i miałem lęk przed bieganiem na dworze bałem się w ogóle wchodzić na tętno powyżej 145-150 i tylko robiąc interwały z prędkością 8/12km/h odważyłem się na dojś ie do 160+. Ogólnie bieg 10km/h dłużej niż naście minut był prawie niemożliwy bo tętno wchodziło powyżej 150 i musiałem [...]

[...] 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega fajny trening. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy maksymalne napięcie mięśni w trakcie pracy i prawdziwa mega pompa po treningu %-) CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5-7 km/h, nachylenie 5%, tętno 140-145, czułem się jakbym wyszedł z basenu %-) Pozdro !

[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: 20min interwały + 40 min biegu w terenie Pozdro ! %-)

[...] maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! [...]