interwały

[...] kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie minuty.-razem 7 interwałów. Chciałam się porozciągać ,więc zeszłam szybciej.Ciekło ze mnie. Rozciaganie -10 minut 1.Mogłabym [...]

[...] kg,10x10 kg 10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio-25 minut na bieżni,a 'la interwały: minuta na 6,dwie minuty na 10-łącznie 7 interwałów Porozciągam się zaraz,bo nie dałam rady czasowo tam. Nie pamiętam kiedy chciało mi się po treningu [...]

[...] "zluzowane".Nie bolało przy żadnym ćwiczeniu,ale mam wrażenie ,ze jakbym że stanęła to mogło by się zdarzyć coś niefajnego.Wolałam usztywnić lekko. Bieżnia:10 minut zadane "interwały",10 minut marsz na 7.Nie chciałam obciążać tego kolana,bo dopiero na bieżni "się odezwało" Poza tym,nie będe ukrywać-po wykrokach moje nogi były wykończone,a to nie [...]

[...] Miska niedzielna: /SFD/Images/2015/4/26/5158500d202548d3985743b34e8b6786.jpg Co dziś poćwiczyłam: 30 minut skakanka,a 'la interwały:60s skakanie,30 s rest i coś takiego,z tym,ze obwodów zrobiłam 10 z przerwami 30 s miedzy nimi Łącznie 45 minut skakania. [...]

[...] minut orbitrek-tempo emeryta.Potem sie wkurzyłam na siebie,ze co ja wyprawiam,że Bziu mi biegać kazała a ja nawet na orbim porządnie sie nie zmęcze to wymysliłam ,ze zrobię interwały.Nie wiem czy dobrze ale zrobiłam 5x 20 s ile miałam sił w nogach ,piekło niemiłosiernie i 20 s przerwy. Na koniec myślałam ,ze rzygnę. czy mogę tak,czy mam [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/18/a21a624c932849cc8e2e04e7ef38c51d.jpg PYTANIE: Czy po treningu ,teraz ,kiedy chcę dobudować trochę mięśni ,mam robić cardio/interwały ?Czy postawić tylko na zwiększoną aktywność codzienną,rower,spacery etc. Proszę o wytyczne konkretne,bo muszę mieć batem wytyczone,inaczej mogę się migać:) [...]

Mój czwartek /SFD/Images/2015/8/21/1cbd2aa3dc394570ad3b67a69bfd18cb.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/21/75aa763918e14d0ab4df5c084a2edb74.jpg Edit Wieczorny trening: Posżłam mocno zmotywowana,w dobrym humorze:) Rozgrzewka:15 minut na rowerze na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

Zalerzy ile masz czasu jak sporo to rób interwały zacznij od 15/45(sprint/powolny bieg) najpierw skracaj odpoczynek do 15 sec a potem dokładaj czas sprintu. rób z 5 min biegu na rozgrzewke a potem interwały,zakończ 5 min biegu powolnym tępem Jak masz mało czasu to rób od razu najpierw 5 min rozgrzewki a potem 3-5 odcinków na tysiąc z [...]

--==Klatka i tric ==-- Czas : 30min A. Pompki na poreczach T2:4/5/4/3/3 T3:5/5/5/5/4 B1. Młotki skos + T2: 9*10/12*8/15*4 T3: 9*8/ 12*8/ 12*7 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T2: 20*8/ 20*8/ 20*8 T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 C. MDS wycisk +/0/- T2: 9* 8/6/4 // 12* 8/3/3 T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 wzielam 7 bo 9 zajete, potem chcialam 12 to tez zajete, a [...]

Jasne, że jadę gjf dieta i trening. Fajnie bo pogoda jest milsza niż gdy robiłyśmy go zimą, więc aero i interwały pod chmurką No i ogórki zaczynają smakować jak ogórki, a nie wodnista gąbka :) Dzisiaj zjadlam 1,5kg ogórków plus pół sałaty lodowej

Oświadczam, że żyję Dziś pierwszy dzień redukcji. Nie zrobiłam pomiarów przed, no ale one nie są dla mnie najważniejsze. Z dietą będzie malutki problem o podłożu finansowym, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko się unormuje. Plan opieram na GJF, ale nieco go zmodyfikowałam. Tj sporo pozmieniałam. Oto on: Dzień 1: A1. Przysiad tylni 6 stutter [...]

[...] przeszedłem na: 2 treningi sztuk walki bardzo intensywne (po niektórych ledwo chodziłem), 2 treningi na siłowni (obwody), 1 trening na drążku, 3 intensywne treningi biegowe (interwały, crossy, długie wybiegania do 2,5 godziny). W dodatku z treningu sw przez pewien czas wracałem 5 km na piechotę. Wspomagałem się co prawda spalaczami. Gdybym od [...]

[...] ale na 100% zjem Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka Dziś dzień regeneracyjny: - spacer 1 godz - pół godziny opalania - sauna za jakieś pół godzinki będzie Jutro rano interwały a wieczorkiem siłownia:) nie wiem jak będzie z dietą bo mam wyjazd do Krk ale postaram się żeby nie wyglądała źle:)

Ryba - ambitne cele:) i na jak długi czas planujesz redukcję? Boksero - a to taki był system oceniania:) myślałem że kto najlepszy ten 6 itd. No wolę biegać dłuższe dystanse:) dla mnie to przyjemniejszy trening niż np interwały, które zaraz idę zrobić:)

[...] 2 bułki pełnoziarniste z 4 plastrami żółtego sera - 19.00 - to już jadłem w autobusie, wracając z Krakowa:) VI - ser biały 250g - 21.10 - odrazu po siłowni Trening: - bieg- interwały: 10' rozgrzewka, 10 x 15s sprint/45s trucht, 10' wyciszenie - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc [...]

[...] pieczywo ciemne) z serem żółtym, czosnkiem, posypane ziołami - 18.20 VI - jogurt naturalny + jakieś bakalie - 20.30 - 21.00 Trening: - bieg - 60 minut biegu - miał byś interwały ale po próbie zrobienia pierwszego zrezygnowałem, warunki fatalne, lód przykryty odrobiną śniegu na drodze, -12 stopni i silny mroźny wiatr - basen 15 basenów [...]

[...] - 16.00 VI - 2 tosty, serek wiejski, banan - 18.20 (zaraz po siłowni) VII - jogurt naturalny ze słonecznikiem - 20.30-21.00 (dopiero będzie) Trening: - basen + sauna : interwały 5 x 2 baseny kraul/ 2 baseny żabka 20 basenów żabką sauna 5 min fińska / 2 baseny żabką / 5 min parowa + 10 min w jacuzzi pływało się cudownie:) żabka bdb idzie, [...]

[...] grupy!) żeby udoskonalić nabyte umiejętności rozgrzewka - 15 minut swobodnego pływania 1 godzina - przeplatanka z nogami do kraula; na plecach z nogami do żabki; na boku; i interwały - 10x na maksa cały basen w przerwie 5 wydechów pod wodą 2 godzina - skoki do wody; skok do wody + do końca basenu kraulem ratowniczym 3 godzina - pływanie na [...]

[...] na smakołyki nie masz:) ciekawi mnie czy do końca maja zejdziesz do planowanej wagi:) a lody pyszne były:) warto było zapłacić:) truskawka, jogurt, banan - takie smaki:) zapomniałem dodać że od następnego tygodnia zabieram się za interwały:) czytałem że bardzo dobrze poprawiają czas na 1 km Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-15 22:05:02

[...] III VI - serek biały - do zjedzenia o godz 20.30 - białko na noc czyli tak jak być powinno Podsumowując to gdyby nie wpadka z drożdżówką to było by ok:) Trening: - bieg - interwały ale niestety mierzone na odległość nie na czas bo kiedyś na basenie okazało się że zegarek nie jest jednak wodoodporny:/ a ze stoperu z tel to nic nie było widać 10 [...]