interwały

Naszło mnie jeszcze jedno pytanie. Gdybym chciał po typowo siłowym treningu w odstępie 20 min zrobić interwały na rowerku stacjonarnym to jak tutaj rozplanować odżywki? Przed ciężarami chce dać 1 tab finaflex 30-40 min przed, 20 min przed BCAA. Po treningu miało być cm3. A jeśli dorzucę interwały? I przede wszystkim czy warto robić taką [...]

Zaraz zaraz, chcesz zacząć biegać przy nadwadze 30kg? Szanuj swoje kolana. HIITa możesz robić też na rowerze stacjonarnym. A po drugie to w aktualnej formie po pierwszym interwale wypadną Ci płuca. Na razie spróbuj rower i to niekoniecznie HIIT a może zwykłe interwały? Na wysokointensywne jest trochę za wcześnie.

[...] robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna . Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: Basen Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Basen Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] po 200kcal tygodniowo od tego na czym skończę masę. Do momentu aż zobaczę na wadze, że zaczyna coś lecieć w dół. Dieta oczywiście czyściutka. 4) Po jakimś czasie dodaję interwały/cardio (bardziej celuję w interwały) Też stopniowo w miarę potrzeb, w zależności z jakim oporem będzie leciał fat. 5) Modlę się, żeby leciał w większości fat, żeby [...]

[...] minut do 120 no a kilogramy dalej lecą po 0,5/tydz mimo iż trenuję po 6 razy w tyg. a mój łączy trening to w sumie 2,5h dziennie. Masz rację, że te moje 80 min to nie były interwały bo skoki były znacznie mniejsze (różnica 2-3 leveli a nie od skrajnego do skrajnego). Co do tych moich wolniejszych spadków wagi tłumaczyłam to tym, że i tak ważę [...]

[...] drugi dzień dodatkowo na początek po 5 a później 10 minut interwałów to będzie ok? W dniu interwałów mogę np. stałe obciążenie na orbitreku zredukować z 70 do 30 minut a na interwały poświęcić 20. Tylko że te interwały będą właśnie takie jak wyżesz opisałam czyli 30sek na najwyższe i 30 sek na najniższe obciążenie. Dodam, że to najwyższe jest [...]

Uff ok, to zdaję relację: 10 minut zrobiłam sobie rozgrzewkę na orbitreku 20 minut interwały te właśnie 30/30 (dziś sobie zmienię na takie jak napisałeś) ale ostatnie 5 minut już ledwo dawałam radę 40 minut dołożyłam sobie spokojnego biegu na orbitreku. I oczywiście zapomniałam o rozciąganiu :) Jako że zrobiłam te interwały to pomyślałam, że w [...]

kupie gaspari ... Super pump przed treningiem , Sizeon na silownii, ORotine na czczo ...Vitargo i Myfushion ... mam jeszcze opakowania Bcaa xtra - po treningu z vitargo ... Trening 3x Tygodniu + Pilka Nozna sobota i niedziela... Klatka + tyl barkow + interwaly , sroda Plecy + Triceps + interwaly , piatek barki + biceps... Zmieniony przez - [...]

[...] nieaktywność, ale studia i treningi robią swoje przez ponad tydzień jechałem następującym planem Poniedziałek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały Wtorek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały Środa wolna Czwartek i Piątek to samo co pon i wtorek Sobota wolna Niedziela [...]

Najlepsze są interwały , lub trening alfa cardio czyli interwały+bieg po nich .

Tylko nie wiem czy interwały będą dla mnie najodpowiedniejsze, zamierzam zaciągnąć się do woja, muszę popracować nad wytrzymałością żeby nie odpaść, interwały chyba są bardziej na szybkość - czy mi sie coś pokiełbasiło ?

Ok, ale i tak bede musiał dodac cardio, myslałem nad czymś takim: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Brzuch dorzuce do treningu nóg, lub interwałów dzień po barkach. Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 18:44:24

Okej, w takim razie skroce sesje. Mysle ze zaczne od 25 minut zeby z czasem dojsc do 40. Nie wiem tylko czy lepiej zrobic interwaly 3x w tygodniu czy 2x interwaly + 1x wybieganie. W bieganiu glownie zalezy mi na poprawie czasowek na 1000m i 100m.

[...] żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Barki: wyciskanie żołnierskie 2x10-12 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe 2x10-12 Łydki: wspięcia na palcach 2x15-18 Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. lub Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie [...]

[...] treningów jest taki by starać się utrzymać ciężary na treningach 'siła'. Nie będę się starał zwiększać na redukcji, bo zawsze kończyło się to klapą. Do interwałów dodałem 2 interwały. Po dłuuuuugiej labie od cardio i czegokolwiek tlenowego już powoli się wkręcam i nie dyszę po interwałach jak bym miał umrzeć %-) Nakręciłem też kilka serii [...]

Jedzonko dzisiaj powalone:-( Taki dzień. Cały czas biegam. Zaraz lecę na fitnesy. ps. po siłowni nie mam zakwasów! 8-) Chociaż miejsca na mięśnie da się odczuć. Chyba mogę pocisnąć jeszcze więcej! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bc5b824262e4d9d8499d2939b9c4396.png Trochę ruchu zaliczone. Interwały 2x 25 min, 2min./2min.oraz fat burning. Zmieniony [...]

Poniedziałek - (fbw) Pompki klasyczne 3s, pompki wąskie 3s, odwrotne pompki 3s, wiosłowanie baniakami z wodą 3s, wyciskanie baniaków na barki 3s, przysiady z ciężarem 3s, katowanie brzucha na początek 3 s maks powtórzen. Wtorek - Interwały Środa - fbw Czwartek - interwały Piątek - fbw

[...] w treningowe i -30% w nietreningowe i postaram się zachować taki sam stosunek b/w/t. Dorzucę też omega 3, kupię jakieś tabletki po wypłacie. Zlikwiduję trening aero i interwały we wtorki i czwartki, a zostawię po treningu siłowym i weekend. Te po siłowni skrócę z 20 do 10-15 min max i tylko skakanka albo szybki marsz. W weekendy będe [...]

[...] Sumarycznie: 2 min. 50 sek, jakby tak się dało zrobić 1 km to byłoby ostro ;) II etap: stałe tempo kilkanaście minut - w tym podbieganie pod górę kilkaset m. III etap: interwały 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 // część biegnąc pod górę No i na koniec treningu po podciąganiu znowu stałym tempem dobitka kilka minut. 2. PODCIĄGANIE: 105 [...]