MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 13x30 6x35 (smutek i żal) 8.ławka rzymska 20 33 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 + 15min rower/ interwały 15min orbi/ interwały I jest fajnie *** I na dziś Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-05-23 05:34:34
Dzień 116 Dziś już tylko mały cheat ( trochę placka, poza tym w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans [...]
[...] outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Oj, jak mi się nie chciało. Ale jakoś poszło, poza jednym ćwiczeniem - Plank bokiem na piłce - to w ogóle możliwe? Interwały na rowerku 4x30s/30s [...]
[...] outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Jakiś kryzys się zbliża. Ciężko mi się zabrać za trening. Na szczęście jak tylko zacznę to już idzie, jak trzeba. Poza tym ostatnie dni urlopou, [...]
[...] outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Interwały - całe 3x30s/30s. Po 3-im trchcie nie umiałam się zebrać do sprintu, więc od razu poszło 30 min biegu. Trening skończony o 23:00. Nie [...]
[...] outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Obwody jeszcze w miarę, chociaż się wlekło. Interwały nie wyszły - zaczęłam 1 i wyszedł tylko szybki bieg. Przeszłam od razu do cardio i wymęczyłam [...]
[...] jednak pierwsze co musisz zrobić to dopiąć dietę, jak masz problem z poziomem tłuszczu to podstawowym warunkiem jest zmiana diety bo niej jest problem a później baw się aerobami. Jeśli już to na początek 20 minut, nie więcej. A drugie pytanie tak aeroby mogą zatrzymać wzrost masy jeśli dieta będzie niedopracowana a aero/interwały zbyt intensywne
[...] temp i pod górke) 6 i pół minuty sprawilo że miałem oddech jak pies. Chcialbym ,byc moze jakis artykul o tym jak poprawiac kondycje bo,zeby spalic tluszcz trzeba albo dobre interwały=kondycja dosc dobra,albo ponad 30 min truchtu umiarkowanego,wiec chcialbym jakis taki program progresu typu 10-20-30 minut,a pozniej na interwaly sie "przesiasc" [...]
Dzisiejszy trenio , w piątek miał być siłowy ale niestety tłumy na siłce więc poszłam na 60 min aerobów - metabolic system interwały Dzisiejszy trening : 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 - nie zwiększałam obciążenia , dłonie jakieś dziś słabsze @-| 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 [...]
Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]
[...] ze mam lepszą świadomosć w utrzymaniu mięśni, na końcu trzęsąc sie opadłam w dół chciałam polatać na orbim, ale upał niemiłosierny był i stwierdziłam, ze zrobię szybkie interwały, o ile mocno się zmachałam tylko ja wiem zatem na koniec 3 interwały 60/30 brak oddechu i czucia w nogach i powrót rowerem 10 minut tempo szybkie miska czysta btw [...]
[...] ciężarze, 4kg jest ok i żyły wychodzą po ćwiczeniu 4a,4b 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) na rowerze obciążenie 8 z 12 - 2 minuty rozgrzewki + 4 interwały ( 2po 30/30, trzeci to 25/35 bo przestałam czuć nogi, no i ostatni to już tylko 15 sekund, nie czułam nóg i nie dałam rady nimi nic zrobić, herzklekot 280 - [...]
[...] ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 3kgx12/3kgx12/4kgx12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z 12 2 min rozgrzewki + 6 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 10 minut wyszłam jak spod czołgu i miałam serce w gardle micha czysta [...]