06.10.15 crossfit w ramach rozgrzewki 5 min AMRAP 10x wykrok ( 5x/strone) 10x sit ups 10x superman 10x push ups WOD 30 min w parach ( czyli zadana ilosc na pare) z psiapsiola swietnie sie uzupelniamy, mamy to samo tempo i rownie wiele zapalu wiec idziemy rowno:-D A. 50 x HSPU 50 x pull ups B. 60-50-40-30-20-10 : KB DL 32 kg Dipsy [...]
[...] choc trzeba posiadac wydolnosc tlenowa jak baza beztlenowa to ona góruje , walka nie trwa kilka godzin a czasen tylko kilka minut. a do wyrobienia bazy beztlenowej wystarcza interwały np wykonywane po treningu siłowym. rekordy w podstawowych bojach sa waże ale nie najwazniejsze dlaczego ponieważ nic nie znacza bez dobrej kondycji , mozesz [...]
[...] trening na nogi by Obli z dziennika agak. Dalej kontynuuje trening nr 2 ale w trzeci dzień będzie ten. Powiem tak, ściorał mnie :)) Zielony kolor moje modyfikacje. Na interwały czasu już mi nie starczyło, ale cardio było w postaci pedałowania do domu, jakieś 10-15 minut. Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub [...]
[...] Środa 26.12.2012 bieg w terenie 30 minut (planowo miała być wprawdzie bieżnia, ale była cudna pogoda, a bieżnia terenu nie przebije tyle, że nie miałam poświątecznie siły na interwały ;-) ) Czwartek 27.12.2012 http://imageshack.us/a/img259/1396/008czt.jpg Piątek 28.12.2012 http://imageshack.us/a/img825/3149/009sds.jpg Sobota 29.12.2012 [...]
Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]
[...] do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Dziś również nie było problemu z utrzymaniem tętna, nawet momentami skakało ponad 140. Ale interwały nieźle dają w kość, trudno [...]
To myślicie, że interwały są lepsze zamiast zwykłego aero na maksa? A w ogóle to mi najpierw Martucca kazała sprawdzić swoją wydolność, zanim się wezmę za interwały, a widzę, że Ty likierku robisz zawsze w dni aero bez żadnego wcześniejszego sprawdzenia. (chyba że o czymś nie wiem)
Ja zanim rozpoczęłam trening siłowy to kilka dobrych miesięcy robiłam 6x w tygodniu Insanity, więc w sumie było mi to obojętne czy aero czy interwały. A interwały robię tylko dlatego, że w sumie to mniej mnie nudzą niż zwykłe aero, bo trzeba robić coś szybko, ćwiczenia się zmieniają. A co do kwestii co jest lepsze, to niestety też nie jestem [...]
[...] że kłamiesz? cóż nie mam umiejętności czytania z fusów czy ze szklanej kuli. Wnioskuję po Twoich postach. A póki co mamy takie info: - Robię Skalpel, - ćwiczę joge, - interwały, - wezmę z sieci jakiś trening siłowy, - pójdę do fizjo po operacji - mam rozstęp 4cm od roku Gdybyś napisała - "Robię Skalpel ale pomijam/zamieniam część [...]
Masz wyjaśnienie słowa "interwały" z pierwszej lepszej strony w google: Trening interwałowy polega na tym, że na zmianę ćwiczy się z wyższą i niższą intensywnością. Wiele osób uważa, że to rodzaj wysiłku zarezerwowany tylko dla zaawansowanych, a to nieprawda. Interwały może stosować każdy: wystarczy tylko odpowiednio dobrać intensywność. [...]
[...] Trening dobry, cieszy nieznaczny postęp w ciężarach, domsy jeszcze odczuwalne w tricku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień). W III tygodniu będzie 20min interwały + 30min tętno 140. Na orbitreku zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy niż na [...]
Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli: *2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie [...]