interwały

[...] 2x15kg*7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x3kg*10 2x3kg*10 2.5kg*10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 9kg*14 / 9kg*7+8kg*5 9kg*14 / 9kg*5+8kg*4 interwały 9 8 + wolny marsz 15minut 6km/h nie miałam sił 1-źle sobie spojrzałam i zrobiłam tak jak ostatnio ale 65kg w takim chwycie to już baaaaardzo ciężko mi szło,siłą [...]

archi Jak przypada pora pedałowania |-) o tej godzinie również tak robię że oglądam TV ............ najlepsze są prognozy pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka [...]

[...] Co do biegów to tak jak wcześniej:jak pogoda bedzie sprzyjać to do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. Proponuje interwaly i cardio na osobnej sesji. Skoro bierzesz dwóch kroli swoich przeciwnych dziedzin to na co ci bekart ? Nie zrozum mnie zle, interwaly sa [...]

1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]

[...] tydzień, ułożony z wielką pomocą Xzaar'a - zrealizowany. Dzisiaj - rano wpadła przypadkowo przebieżka po lesie z Żonką i psem - około 7 km. Wieczorem siłownia i cudaczne interwały w moim wykonaniu. To szatańskie połączenie - najpierw siłownia - ATG, MC, etc. - a potem próbować od razu biegać interwały. Dla mnie masakra. Co byłem w stanie - to [...]

Ktoś kiedyś powiedział - jeśli coś działa, rób tego więcej. Mam 3 kluczowe treningi biegowe: 1. Interwały, takie, na jakie mnie stać; 2. BS długi, gdzie celem jest budowanie wytrzymałości i przyzwyczajanie organizmu do długiego wysiłku; 3. Bieg po lesie - takie tam zabawy z podbiegami i etc. Gubię się w tym przeliczaniu tętna, tempa, 50 - 70 - [...]

[...] na basenie generalnie jest trochę lepsza - chwile rozmowy z trenerem wliczone do czasu. Jak jeszcze radzę sobie z dłuższymi dystansami, żeby je po prostu przebiec, to interwały mnie wykańczają. Nie umiem, nie dorosłem, wymiękam. Mam koło siebie taki stawek - jedno okrążenie ma około 600 m, pomyślałem - idealne na interwały. Jedno kółko [...]

Hahahaha wariat jesteś, ja po wykresie myślałem, że to interwały :-) Ty faktycznie masz rację. Dopiero spojrzałem... Jak już nie miałem siły, to zwalniałem na chwilę, ale numer... interwały mam zaliczone na dziś w takim razie. /SFD/Images/2016/3/15/1ca5f09ae7724486a0bc3126cabe84c6.png

[...] Bieganie poniżej progu upokorzenia, to jest praca w najniższych strefach, żeby utrzymać tętno jak najniżej na longach. Ostatnie dni: wsiadłem na rower, pobiegałem longa i interwały, pomachałem sztangą. Plan jest taki na najbliższe kilka miesięcy: 1. Bieganie: 2x w tygodniu; 1 bieg easy, tzn. long + 1 interwały wg uznania (400, 600, 800 na [...]

[...] 1. placek z 2 jaj i warzywa 2. 100gram indyka plus warzywa 3. 100gram halibuta i warzywa 4. łosoś plus warzywa 5. mozarella light 50 g plus pomidory Trening wczorajszy: interwały: 1 min wskakiwanie na step/1 min brzuszki * 8 rund potem wiosłowanie 1200 m potem na bieżni 1min/12 i 20 sec/8 x 6 rund Generalnie, co drugi dzien interwały i co [...]

EPOC = dług tlenowy (dawniej). Chociaż aktualnie EPOC zawiera również czas nie tylko bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń. Nie można mówić o 1 procesie. Na EPOC składają się: - konieczność uzupełnienia tlenu (w hemoglobinie i mioglobinie) - odbudowa zużytego ATP, fosfokreatyny, glikogenu w mięśniach - usunięcie z mięśni kwasu mlekowego - wzmożona [...]

A kto Ci każe aero robić? :-> Możesz robić interwały przeca.

[...] w życie mimo progresu ale z głową żeby potem nie głodować. Obecnie na tym jedzeniu jestem aż nad to pojedzony i zastanawiam się czy te węgle ucicąć tylko w dni które robię interwały a w dni siłowe zostawić czy całkowicie uciąć? Szczerze zabawiłbym się w rotację i zostawił 300g w Dt a Dnt 250 i najwyżej po tygodniu do równa bym je uciął...może [...]

16.01.16 Sobota DNT Interwały 30minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Dzisiaj interwały w miary poszły, zmęczyły mnie mega. Zastosowałem dzisiaj IF ponieważ szczególnie w dzień tłuszczowy jedząc mniejsze posiłki czuję się głodny, dla tego odczekałem do godziny 12 i wtedy zrobiłem okno 7 godzinowe i po tym [...]

[...] ssania. Wypiłem dziś 3 herbaty z cytryną i sokiem z malin + szklanka gorącego mleka z czosnkiem, masłem i miodem. Dziś ostatnia nocka, obym się w miarę czuł i zrobił jutro interwały, jednak muszę uważać bo nie chcę wpaść chorobę więc w razie "w" jutrzejsze interwały na niedzielę przesunę, czas jutro pokażę w jakiej formie będę. Suple: 3tabsy [...]

[...] alko + na przegryzkę parę chipsów bez dodtykania słodkości. Dzisiaj miska już zupełnie czysta. Jutro przed pracą się zważę i zmierzę. Założenia na ten tydzień: -Skrócić interwały do 10minut (3minuty truchtu i 7 minut serii roboczych) - Podbić węgle w DT o 30gram w DNT o 20gram (wyjdzie już równe 150gram różnicy między DT i DNT) -Spalacz [...]

[...] siadzie 2,5kg dołożyłem w końcu, podciąganie znów fajnie postaram się 2,5kg w następnym tygodniu dodać, w OHP +2,5kg poszło. Tabata jak zwykle piekło mega zmęczony skończyłem trening. Wczoraj interwały też lekko w kość mi dały. Dziś druga nocka w pracy więc regeneracja dopiero od 6:30 . /SFD/Images/2016/6/15/afa22f71b6d142598d1ea2332d293e59.jpg

30.06.16 czwartek interwały 10 minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23 minuty 01.07.16 piątek trening B 1.Przysiad przedni 37,5x12, 47,5x10, 57,5x10, 67,5x10, 77,5x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x7, 87x4 4. Wycisk [...]

[...] było i więcej powtórzeń. Odnośnie wczoraj po 4 nocach nie miałem siły na trening, podjąłem próbę ale moment odpuściłem i zrobiłem tylko 15minut cardio na rowerku - wolałem odpuścić niż na siłę męczyć się z sobą i zrobić trening na odpierdziel. Jutro wpadną interwały bo dziś siłówkę zrobiłem. Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-07-21 13:47:09

06.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 x 18 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / [...]