[...] siłę szybkość i wo gule wszystko co jest potrzebne do boksu. mam treningi ale mam takie pytanie czy np jak dziś zrobiłem trening siłowy to czy mogę wieczorem iść zrobić interwały?? chce poprawić to w miarę szybkim tępię a mam chęci tylko wszędzie gdzie czytam o interwałach to piszą żeby nie łączyć ich z niczym innym. czy to jest prawda czy [...]
Po 2 miesiącach aerobów postanowilem zmienić trening na interwały. Przygotowałem sobie przykładowy plan, prosze o ocene i korekte. 3-4 minuty rozgrzewki 5x 45sekund truchtu 15sekund sprintu (czy taka proporcja jest dobra? czy ją pozmieniać? Prosze o rady) 5 minut powolnego truchtu na uspokojenie rozciąganie Czy po zakończonych interwałach [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię wprowadzając protokół 2.0 (interwały) ponieważ ogólnie nie mam zbyt wysokiego bf i jestem szczupła, ale wszystko gromadzi się w brzuchu. Chciałabym także go trochę wzmocnić. Z reguły robię najpierw interwały, a potem ok 20-30 minut różnych serii na brzuch itd, raczej tak lekko. Mam pytaniem czy [...]
Yo ! Chciałem się spytać czy program na szybkość może działać jak interwały. Narazie mam plany biegać środa,sobota,niedziela. W dni bez siłowni ewentualnie jeszcze jeden dzień dołoże. Narazie plan wyglądał by tak: 30min biegu rozgrzewka 10min rozciąganie Skipy około 30-40m ABC 4x każdy Sprinty 10-20-40-60m 4x każdy Sprint 100m 4x No i około [...]
[...] interwałów vs. cardio w spalaniu tłuszczu? Na siłowni nikt prawie interwałów nie robi, radzą mi robić cardio z tętnem 125 po 15 min a potem zwiększać. Dotąd robiłem interwały 10 serii z po 100-150m 16-17km/km i w przerwach 7,5km/h - całość zajmowała mi 35-50min. Co drugi lub trzeci dzień, najlepiej na czczo jedynie po mocnej czarnej [...]
Witam koledzy proszę o poradę na siłce ćwiczę już rok - masa trochę w tym czasie skoczyła natomiast tłuszcz zero chce teraz do mojego treningu siłowego dołożyć interwały i może aeroby ale tyle już czytałem że głupieje czy wystarczy że po 40minutowym treningu siłowym dołożę 12min interwałów(na bieżni) 3x w tygodniu?? tak mi doradził trener u mnie [...]
hej, hej Odnośnie interwałów - wykonuje je 3 dni w tygodniu, w dniach kiedy nie mam treningu silowego.Z tym, że nie biegam na swiezym powietrzu a korzystam z orbitreka. Ustawiłem sobie program następujacy - 2 minuty rozgrzewki. Dopiero zaczynam wiec 6 interwałów (30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu), na koniec 2 minuty biegu z tętnem utrzymanym [...]
witam mam takie pytańko czy na worku bokserskim mozna spalić tkanke tłuszczową.?? tzn chodzimi o aeroby ,interwały więc tak . robie jakiś czas mase mięsniową wiecie jak to jest jak tłuszcz otłuszcza ciało czy jak bym kupił worek bokserski i 2-3 razy w tygodniu po 20-35min do tego jakies bcaa i moze coś jeszcze dajcie rade. i słyszałem coś ze [...]
Witam tak jak w temacie chodzi mi dokładnie o tętno w interwałach wiem że 65%-70% najlepiej spalać tłuszcz i od 220 odejmujemy swój wiek czyli u mnie by było 204 tętno czy trzeba jeszcze to podzielić lub coś odjąć lub użyć jakiegoś wzoru ? ? i to znaczy że mam utrzymywać takie tętnie i czy przy truchcie nie spadnie to tętno ? wiem że wyliczamy [...]
[...] pływanie , bieganiu i podciąganiu na drążku... zbytnio nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan, aby się nie zajechać ... wstępnie myślałem o takich opcjach: 1 opcja Pn:drążek + interwały Wt: basen Śr:drążek + interwały CZw:basen PT:Drążek + interwały SB:wolne Ndz:wolne 2 opcja PN:drążek wt:basen + interwały Śr:drążek Czw:basen + interwały PT:Drązek [...]
witam, staram się troche odchudzać niestety pogoda nieźle pokrzyżowała mi plany, bo miałem zamiar zrobić to od połowy marca :-) czy bieg bokserski można stosować jako interwały? dopiero zaczynam je robić, więc startuje od 10 min. treningu ostatnio robiłem tak 20 sekund "na maxa" 80 sekund średnio i tak pare razy a czy można robić to z przerwami, [...]
Witam, otóż mam mały problem. Od dawna regularnie robię treningi interwałowe na moim rowerku stacjonarnym, 3 razy w tygodniu. Również biegam, 3 razy w tygodniu. Dla poprawienia wyników chciałbym dodać trening siłowy. Narazie z uwagi na brak czasu będą to same hantle w warunkach domowych. Pytanie, w jakie dni robić trening siłowy? W dniu [...]
Witam Planuję zrzucić trochę tłuszczu przed latem (chciał bym zejść z 20% tłuszczu do 15% tłuszczu), dietę na redukcję mam i trzymam, chciał bym do tego dorzucić interwały ponieważ czytałem że są lepsze od aerobów i nie spalają tak mięśni i tu pytanie. Trenuję na rowerze stacjonarnym czy taki trening będzie efektywny przy spalaniu tłuszczu? 5 [...]
Obecnie kończę masę i zamierzam robić redukcje i zastanawia mnie czy można robić zwykły trening i interwały w ciągu jednego dnia? oczywiście z przerwą parogodzinną na odpoczynek i posiłki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami [...]
[...] to bieżnia. Nie robię typowego treningu jak większość na siłowni (z tego co widzę) że włączam np od początku bieżnie na prędkość np "10" i bez przerwy biegnę 45 minut. Robię interwały. Zaczynam od 2 min chodu z prędkością 6. Po 2 minutach zwiększam do "10" i biegnę tak 5 min, następnie znów 2 min chodu i tak w kółko. Gdy dochodzę do 40 min, na [...]
[...] bez przerwy pod wodą (czyli bez oddychania) starałem się pływać jak najszybciej, gdy już nie mogłem wytrzymać to się wynurzyłem. Czy można takie pływanie potraktować jako interwały? Czy pływanie pod wodą bez oddychania poprawi moją wydolność beztlenową (trenuje boks i przydałoby się to poprawić). W takim razie pływałbym bez oddychania tym [...]
Witam. Otóż mam taki problem, często biegam, ogólnie trenuje sztuki walki, cały czas sportowo, kondycje uważam, że mam dobrą. Teraz jak biegam to w granicach 120-150 HR luźno, natomiast gdy wchodzę na interwał - np. 30 sekund maksymalny sprint, albo wbieganie po schodach tętno jakie osiągam maksymalnie wynosi 175 chociaż zasuwam na maxa (albo mi [...]
[...] organizmu nie lada obciążeniem, ale głównie dzięki biegom (aerobom) udało mi się zrzucić już sporo (zaczynałem w styczniu z pułapu 122kg). Teraz chcę przerzucić się na interwały i mieć pewność, że je poprawnie wykonuję, tzn, że proporcje sprintu do truchtu są ok i że ilość powtórzeń jest wystarczająca. Sprintów nie wykonuję na maksymalnej [...]
Od jakiegoś 1.5 miesiąca jeździłem na rowerze po 50 min dziennie 5 razy w tygodniu (16-20km) zależy od trasy, ale powoli mi się to nudzi i chciałbym przenieść się na interwały. Problem polega na tym, że jednocześnie chciałbym zwiększyć deficyt poprzez dołożenie właśnie treningów i pytanie brzmi czy jeśli będę wykonywać te interwały 5 razy w [...]
Witam, chcilabym spalic troche tluszczu , mam 16 lat 76 kg 180 cm , cwicze muay thai i na silce (po 3x w tyg mt i silka )... diete zrobie wysokobialkowa ,trening fbw , a teraz przejde do zeczy... Mt trenuje jako areoby... ale czasami nie chodze na treningi bo mam nauke w domu czy cos... jakie cwiczenia areobowe moge wykonywac wtedy w domu ? ? ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
