interwały

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Widziałeś kiedyś kulturystów, który zrobili formę od biegania? A widziałeś maratończyków z dobrą formą? Myśleć, że to wszystko wyjaśnia. Jak chcesz być szczupły z brzuszkiem, to biegaj. Będziesz wyglądał jak typowy Janusz po sześćdziesiątce, który jada niewiele. Szczupły, ale brzuszek jest. [...]

[...] stacjonarnym); kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu. Paradoksalnie panie wykonujące interwały poświęciły połowę mniej czasu, i w odróżnieniu od grup aerobowych osiągnęły rezultaty! Co więcej, panie z grupy interwałowej zwiększyły masę mięśni o 0,6 kg, grupa [...]

Musisz obserwowac organizm i kontrolowac ilosc weglowodanow. Jak jestes endo to dodaj z 2 razy w tyg aeroby lub interwaly. Co do ostatniego pytania to nie jest to takie proste, ze dasz 1000kcal na + i przytujesz 1kg w tydzien. Na pewno nie dla endo.

[...] - 3 razy w tygodniu, a z czasem jak będziesz potrafił biec 30 - 40 minut bez przerwy w tempie conajmniej 12 - 13 km/h, to zamieniasz aeroby robione 2 - 3 razy w tygodniu na interwały robione 2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Spalacza tłuszczu nie potrzebujesz za to polecam Ci dopracować dietę i zakupić BCAA z jakiejś porządnej [...]

Czy mogę rozumieć, że to woda która spadnie, bo to aż dziwne od poniedziałku wprowadziłem interwały i taka róznica

Nie polecam cardio. Lepszym wyborem będą interwały. Wydłużając długość cardio prędzej sobie zaszkodzisz przez kortyzol. Poza tym pamiętaj o diecie.

a Jezli bym robił o 4:30 rano interwały a wieczorem o 18 lub 19 MMA?

oto pomoc: prosty fbw aeroby interwały dieta zbilansowana na początek - 100-200 kcal, lub low carb o podobnym bilansie. pozdrawiam

[...] wynikow w bieganiu jest BIEGANIE !!!! gdyby jazda rowerem poprawiala wyniki w bieganiu to napewno widzial bys etiopczykow popylajacych na rowerach ale tak nie jest !! popatrz np. na lyzwiarzy torowych (szybkich) oni trenuja na rowerach bo pomaga im to w jezdzie... w przypadku biegow pozostaje ci wylacznie biegenie najlepiej jakies mocne interwały

W tym dziale masz dużo tematów podwieszonych, poczytaj, wszystko tam znajdziesz na temat ćwiczeń w domu itd. Fat zgubisz przez mniejszą ilość kalorii w diecie i trening aerobowy lub interwały, abs dużo nie pomoże ale możesz robić jak chcesz. I pamiętaj że trenuje się całe ciało :-)

czyli robić trening RC? mam 5 razy w tyg mma/bjj planuje robić ten trening 2x + 1x interwaly lub 3 x silownia nie zmieniac na trening na sile/mase? trening SW mam od pon do piątku.w śro siłówka-wytrzymałościówka. trening RC robie we wtorki i czwartki obecnie.dorzuć jeszcze sobotę??czy w sobote lepiej HIT / basen? Zmieniony przez - baranekg w dniu [...]

myślałem o siłce we wtorek i czwartek rano.sobote chciałem przeznaczyć na interwały-hit-bieganie. w środę mam u siebie wytrzymałościówkę.chyba siłka 2x wystarczy?

[...] będę miał te treningi siłowe 3-4 razy dziennie, czy po ćwiczeniach siłowych mogę dodać cardio? A jeżeli tak to ilę mogę sobie pozwolić? Możesz wrzucić po każdym treningu 15-20 minut, tak jak Dream napisał, chociaż ja bym (w miarę możliwości) wybrał interwały, czyli trening HIIT. Myślę, że lepsza opcja na masie. :-)) BPL-G nie odświeżył strony %-)

Nie, chodziło mi o interwały w dni nietreningowe, a zrezygnowanie z kardio. Myślę, że nie potrzeba aż tak wielkiego wysiłku szczególnie w pierwszych tygodniach masowania - co innego po kilku miesiącach, kiedy mamy możliwości do podlewania się ze zwiększoną kalorycznością :-))

[...] - żeby w miarę możliwości nie jeść sklepowych, pełnych chemii, tłuszczu i soli gotowców, co przyczynia się wybitnie do nadwagi i psuje zdrowie. I ja bym celowała raczej w interwały, niż cardio - zajmie Ci to mniej czasu, a efekty spalania tłuszczu lepsze i lepszy wpływ na krążenie, co w tej pracy jest bardzo ważne... Zmieniony przez - M-ka w [...]

Zastosuj HIIT, albo jak sie mowi "interwaly" Poczytaj sobie o tym, bardzo dobre na spalanie tluszczu, rob po treningu albo w dni beztreningowe

[...] żołądek ZMA-3Kaps przed snem BCAA-przed śniadaniem i kolacji Vita...-1Kaps po śniadaniu i kolacji Omega-3-2Kaps po śniadaniu i kolacji W Aerobach mieszczą się wyłącznie biegi :) biegam koło 20-25 minut (interwały) więc nie wiem może traktować jako dzień wolny Plan Treningowy: PN: Siłka WT: Biegi ŚR: Siłka CZ: Biegi PI: Siłka SO: Biegi ND: Wolne

[...] masz siłę na dalszy?! 2 opcje bieg jako rozgrzewka, 20 minut luźnego biegu wracasz do domu dogrzewasz jeszcze pozostałe części ciała. Bieg jako osobny trening tutaj albo interwały jeśli Ci na kondycji zależy albo luźny bieg 40 minut stałym tempem. "worek 2x5 min" Trenujesz muay thai rundy w tym sporcie masz w amatorach po 2 minuty. [...]

Poczytaj na fejsowym profilu "no cardio" jaką krzywdę sobie robisz. Albo na potreningu. http://potreningu.pl/articles/3848/interwaly-vs-bieganie-stalym-tempem-sportowcy-vs-emeryci No i bez sensu marnujesz czas.

wystarczą interwały 4x30 minut w tygodniu :)