Siema. Mija kolejny tydzień. 3 treningi za mna i 2 razy interwały. Bieganie po schodach na 3 piętro x 10. Zakwasy w nogach przeogromne:p miska trzymana . Dzis wpadnie troche wiecej jedzenia bo mam imprezę w firmie. Tak więc trochę mięsa z grilla. Pewnie z jedno piwo. A tak to postaram sie wegle trzymac do 200g. Mysle ze redukcje zakoncze za 6 [...]
[...] uroczystość - pierwsze urodziny Synka oraz niedzielę staram się ostatnio przeznaczać dla rodziny. Najwyżej tylko aero wleci. Po treningu jak już pisałem zwiększone lekko interwały + aero, bezproblemowo. Mix przedtreningowy działa na mnie po prostu idealnie w punkt, czuję się od początku świetnie nakręcony na treningu, pompa mega dzisiaj [...]
Witaj, W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam W dni treningowe po treningu siłowym będę szedł na 10min rowerek 10 min bieżnia W dni nietreningowe interwały i aeroby Tak jak pisałem w temacie redukcji jestem 'zielony' - czy moglibyście polecić jakie interwały i aeroby wykonywać? Może jakiś filmik ?
[...] poniżej. Film z ostatniej serii. Wiosło przyjemnie weszło. Łapy mnie zaskakują, że mimo obniżki kcal jestem w stanie utrzymywać, a może i nawet zwiększać ciężary ;-) Dziś interwały wywołały stan przedzawałowy %-) Przyłożyłem się do nich mocno, przez co po zejściu z rowerka wyglądałem jak bym wyszedł spod prysznica %-) Drążek +35kg [...]
[...] BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w tygodniu po ok. 60 min ze średnią intesywnością 2 treningi kardio w tygodniu z dużą intesywnością (interwały po 22 min) Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% [...]
[...] po wszystkich piętrach chodzić i do sąsiada %-) Nigdy nie robiłem wykroków chodzonych, ale odkąd robię, to śmiało mogę stwierdzić, że dla mnie( nie mogę robić ciężkich siadów) to jedno z najlepszych ćw do rozbudowy mięśni nóg :-)) Tylko ciężar musi być konkretny. Trening chyba podobny jak przy budowaniu masy. Wrzuciłeś jakieś interwały/ aero ?
[...] hantlem d)Przyciąganie drążka do klatki / podciąganie e)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia f)Odwrotne rozpiętki g)Biceps na bramie i modlitewniku i) Brzuch Do tego dołożyłbym interwały i aeroby po każdym treningu. Kilka pytań: 1. Co powinienem zmienić w tym planie treningowym? Jakieś sugestie ? 2. Co powinienem robić w ramach aerobów i interwałów [...]
Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]
[...] and resistance exercise, intervals, stretching/yoga/Pilates, endurance exercise) Grupa PRISE: trening FBW 1x w tygodniu; 2 serie po 10-15 powtórzeń na partię, 1x w tygodniu interwały; 5-7 serii po 30 sekund przyspieszeń z przerwą 4 minuty, rozciąganie 1x w tygodniu całe ciało, trening wytrzymałościowy 1x w tygodniu mniej, niż 60 minut. Mierzono [...]
Witaj, Odjąłbym -500 kalorii a co do treningu , trening treningowy nie równy dla tego spróbowałbym na Twoim miejscu FBW na redukcje 15-10-5 też dużo da. W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak ma wyglądać to dalej, np w bieganiu dodawać 5min/tydz w sprintach zwiększać intensywność? Po graplerze coś dodać czy zostawić tak jak jest i czy w jeden z wolnych dni dodać coś potem jakieś cardio czy interwały?
[...] typu skakanka pałacyki jakieś skoki przeciwskazania ginekologiczne). Tam są ze 4 różne plany, jesli chodzi o ten pierwszy, to chcesz go robić 4xw tyg? Słaby pomysł. Weź raczej taki z podziałem na Ai B. Co do aerobow, mogą być, nie muszą. Możesz robić interwały na orbitrek lub wioślarzu np? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-15 21:37:24
Redu - dzień 22 Kolejny tydzień za mną, nadal leci całkiem fajnie...patrząc na cyferki. Nie zmieniamy nic w diecie, za to dodaję 2 interwały + 3 min cardio po siłowym https://i.imgur.com/6YUnGiX.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3wNOZsQ.jpg Bardzo fajny trening ze znajomym. Skos niestety zakończony na 4 powt + 2 z pomocą, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio 6x w tyg i się zastanów, czy taki trening coś Ci dał A o szkodliwym wpływie takich ilości cardio masz milion artykułów na potreningu.pl To, co rozpisałeś wyżej to interwały 4x w tyg i wybieganie. Mało? Daj z siebie wszystko na sprintach to będziesz miał zakwasy przez kilka dni a nie wymyślasz Zresztą, zrobisz jak uważasz, kręć cardio [...]
[...] Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią. Co do treningu. Czy klatka z bicepsem / barki z tricepsem / nogi z brzuchem / plecy osobno będzie okej połączeniem? Do tego w DNT 2x interwały? Co myślicie? Zmieniony przez - Krzysieek12345 w dniu 2018-05-15 19:02:59