interwały

[...] 6 +70kg x 6 +70kg x 6 6. Odwrotne rozpiętki (pałeczki %-) ) 6 sztabek x 20 7 sztabek x 15 8 sztabek x 15 9 sztabek x 10 + jakieś dropsety + łydki Później wieczorem wykonałe interwały (8 interwałów + 10-15minut normalnego biegania w formie rozgrzewki) i po interwałach jeszcze brzuch skatowałem. koment do treningu Podciąganie na drążku - kozacko [...]

dam rade , to siłownia i interwały tak czyli siłownia 1h i interwały czy może taka przeplatanka że powiedzmy w poniedziałek siłownie we wtorek interwały ?

Pytam o to że wykonuje interwały, i proszę i mi nie wmawiać że robie na pół gwizdka, wykonuje je w parku na boisku, moje interwały wyglądają tak że sprint jak naszybciej potrafię przez 40 sekund potem 30 sekund odpoczywam i znowu sprint, i tak 10 15 razy zalezy od dnia, rozciągam się po rozgrzewce, przed biegami, i po całym treningu, moje pytanie [...]

Moim zdaniem bieganie można podzielić na kilka etapów 1. bieg wytrzymałościowy - trucht 2. interwały w stosunku 1:2 3. interwały w stosunku 1:1 4. interwały na schodach Mniej więcej w taki sposób powinno się to odbywać. Jeśli 1 etap będzie za słaby przejdź do 2 itd.

[...] z sesji na sesję. Jak dasz radę przebiec w 30 minut 6 km (w terenie, nie na bieżni elektronicznej) lub w 40 minut - 8 km (5 minut na każdy kilometr) - to wtedy idziesz w interwały. Level 3: 2 sesje interwałowe (trwające po 30-40 minut, większość treningu robisz stałym tempem) i 1 wybieganie WYBIEGANIE -30-45 MINUT TEMPEM SPOKOJNYM (poniżej [...]

[...] (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym planem: Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee + [...]

Ok to wyskok odpada, a gdybym zamienil te biegi na interwaly to bylyby lepsze efekty? Kolo domu mam miejsce 75 metrow dlugosc po kostce, to takie interwaly ze w jedna strone sprint a spowrotem trucht to byloby dobre w miare ? Nie musial bym chodzic nigdzie...Czy lepiej na dluzszym dystansie np te 7 km co chwila przespieszac i zwalniac... No ale to [...]

[...] mu nie każe trzaskać od razu po 30min tych interwałów (są ludzie którzy tyle wyrobią? xD). Można zacząć od kilku minut. Interwały składają się z 3 części. Aero - rozruch. interwały- część zasadnicza. aero - rozbieganie. W kwestii ćwiczącego leży, na co przeznaczy ile minut. Im jesteś słabszy, tym mniej przeznaczysz na interwały, a więcej na [...]

UPDATE: 12 września, dzień 37 Trening: Interwały: 17 min (wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie) Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, brzoskwinia 200g, warzywa, 180g jogurt naturalny 200g arbuz, 200g piers z kurczaka, 200g ziemniaki, 15g oliwa z oliwek, warzywa 60g chleb, 100g pstrąg 100g piers z kuraka, 130g twaróg półtłusty, 20g [...]

W koncu nadszedl czas na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie [...]

Ok mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czyli będę robiła jeśli dobrze zrozumiałam, np.: PN- Treningi A + aeroby WT- interwały ŚR- Trening B + aeroby CZW- interwały PT- Treningi A + aeroby W kolejnym tygodniu A i B odwrotnie. Ile czasu maja trwać interwały? Jakie będą najlepsze?

Środa DT Trening: Strasznie się zmordowałam, jestem zła, że zawaliłam interwały. Na pewno mogłam je zrobić, ale miałam już permenentnie dość na dziś. A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s 30/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x6-8, tempo 2011, 90s 2-3podciągnięcia z gumą/ 6x opuszczanie w każdej serii B1 Wyciskanie sztangielek [...]

poniedzialek : A wtorek : bieganie (bede staral sie robic interwaly) środa : B czwartek : bieganie(bede staral sie robic interwaly) piatek : C sobota : wolne lub bieganie (zaleznie od ilosci sil)(bede staral sie robic interwaly) niedziela : wolne

Czwartek DT Nie chciało mi się iść na trening, ale jak już poszłam to się rozkręciłam. Jest MOC, jedynie na interwały nie starczyło...to jakiś żart chyba jest, że niby miałabym zrobić 14-17x...zrobiłam 10x 30/30 wiosła i już totalnie nie mogłam nawet wolnym tempem.Podchodziłam do powtórki 2x i odpuściłam, bo masakra. Trening: A1 Push Press, [...]

No cwicze z pol roku juz. I plan jest taki : Poniedzialek : Interwaly + Muay Thai + Silownia Wtorek : Krav Maga Sroda : Basen + interwaly + silownia Czwartek : Krav Maga Piatek : Silownia + Muay Thai + interwaly Sobota : odpoczynek Niedziela : worek

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s kg 25/30/35/36/37/38/39/40/42 rep 5/5/5/5/5/4/4/3/3/2 + 30min aero orbitrek (nie miałam siły na interwały) No nie powiem...dałam w gaźnik. MOC. Interwały zmieniłam na aero, bo uznałam, że lepiej zrobić szybkie aero niż słabe interwały, a na gazowanie nie miałam już [...]

czyli mniej więcej tak sobie to ułożę poniedziałek-siłownia wtorek-wolne/basen środa-siłownia czwartek-interwały piątek-siłownia sobota -interwały niedziela-wolne a interwały będę przeprowadzał zgodnie z tabelka bo znalazłem taka na forum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d69bda503a0b4416a81d0c56ade82776.gif Zmieniony przez - tomasz5421 w dniu [...]

[...] ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu siłowego będzie FBW ? 5.Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Wtorek - interwały Środa - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Czwartek - interwały Piątek - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Sobota - regeneracja [...]

A jednak znalazlem cos o interwalach, a wiec tak tam bylo napisane zeby cwiczyc interwaly od 5 do 25 minut, i ze dobrze by bylo je przeplatac z aerobami typu dlugi trucht. Co wy na to, poniedzialek;CF wtorek;40 min truchtu sroda; interwaly 15 sek sprintu, 30 sek truchtu czwartek;CF piatek;trucht 40min/albo 40 do 60 min orbitrek sobota :interwaly [...]

[...] tu świetną sylwetkę i chcę do nich dołączyć :-) Teraz właśnie wróciłam z siłowni, wyjątkowo dzisiaj mogłam wieczorem iść a nie rano jak zawsze. Zamiast zrobić sama interwały zobaczyłam, że zaczyna się właśnie trening interwałowy na rowerkach, więc poszłam. Wyglądało to tak, że były 3 min. intensywnej jazdy (albo z dużym obciążeniem, [...]