interwały

[...] zmienić i bierz się za kaloryfer bo bez niego żadnej dobrej blond nie poderwiesz:P mówiąc calkowicie serio, ogarnij sobie porządny trening siłowy jak kolega daje dupy weź się za ćwiczenie samemu, i dodaj sobie interwały np. tabate raz w tygodniu. Kup też porządną wagę lazienkową i sprawdzaj co tydzień wagę. Zdrowe tempo redukcji to 1kg/tydzień.

1. Skąd pomysł akurat na dietę tłuszczową:p ? Na zbilansowanej nie spadało nic? 2. 2000 kcal to nie wiem gdzie liczyłeś ^^ 3. jeżeli przy 2900 nie spada waga i tłuszcz to obetnij kcal , albo dorzuć aktywność fizyczną (większą). Np interwały 3x w tygodniu zamiast biegania :) .

[...] kcal, białek daj w granicach 2g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama na kg masy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening dałbym ze 3x w tyg. w dodatku, przy bieganiu długodystansowym, spalanie jest efektywniejsze. Dałbym 2x bieganie aerobowe /raz interwały

aeroby wiecej niz godzine po silowni to strzalw glowe. aero zmien an interwaly i wykonuj w DNT lub po treningowo

Ten trening jest nie zbyt dobry dla ciebie. Szczerze nikmu go nie polecam... Pod 1km trening jest specyficzny. ale jak chcesz Edit nie widzialem postu kolegi wyzej. Jezeli jstes w klubie to jak mozesz mowic zeby gral w GALE?? przeciez gala to jest calkiem inny wysilek fizyczny! to sa krotkie interwaly przeplatane marszem... Przypominam Bieg na [...]

[...] dobrych warunków do treningów ale mogę wykonywać przysiady z ciężarkami, biegać po schodach no i oczywiście biegać w terenie. Do dyspozycji mam okrążenie 400m oraz leśną trasę. Oprócz tych 4km słyszałem że pomocne są interwały. Proszę o pomoc. Pamiętajcie że MUSZĘ zejść poniżej 3 min i NIE PISAĆ "idź do klubu"! Mogę trenować codziennie.

[...] biegać dla przyjemność i po to by być w tym dobry i biegać na zawodach póki jescze czas 16 lat mam i chce przygotowac formę na wiosnę narazie mój plan jest prosty pon śro i pt interwały a wto czw i sob wybiegania 5 km niedługo przejdę na 7lub 8 km itd moim marzeniem jest zejście poniżej złotej granicy 3 minut kiedy to zrobię chyba się popłacze .

Również nie jestem zwolennikiem jednej aktywności fizycznej. Lubię właśnie crossfit, bieganie, jazdę na rowerze, jakieś mocne interwały, sporty walki, czy kalistenikę. Każda forma aktywności sprawia mi przyjemność, a skupianie się tylko na jednej byłoby rzeczywiście nudne. Trzeba jednak mieć świadomość tego, że ja jak i Ty niestety pod kątem [...]

Jeżeli dasz rade dołożyć do tego interwały w DNT (początkowo od 1 tygodniowo, waga stoi to dokladamy), to byloby super. Jezeli nie, to niestety ale juz wykorzystales bron jaka jest cardio które robisz po treningu. Zostaje więc albo ciecie kalorii, albo diet break i powolne ponowne schodzenie z waga.

Dodaj te aeroby lub interwały, a jeśłi nie poskutkuje to zetnij węgle w dni wolne do 150-200g. Powinno zadziałać.

interwały na początku 1:2 potem intensywność 1:1

jak wiesz pewnie wszystko rozbijać się będzie o prawidłową regenerację. Sen i odpowiednie pożywienie będzie tu niezwykle istotne. HST się nada. Split to kulturystyczny sposób, jest niepraktyczny w połączeniu ze sportami walki. Interwały przed treningiem siłowym to kiepski pomysł. Jak już to po. Ale jeśli chcesz zwiększać masę to zastanów się czy [...]

jelsi chodzi o aero to moim zdaniem nie ma co sie nad soba rozczulac. w dni treningowe bym na twoim miejscu rano na czco robil marsz ok 1h. Wieczorem aeroby tez 1h. W dni treningowe po treningu 20-30 min aero , wieczorem interwaly. Pisze Ci plan na jakim ja robilem i efekty po 1.5 miesiaca byly naprawde super !! a jesli zaczniesz robic mase to [...]

[...] w sumie zastanawia mnie jedna kwestia, związana z tym, o czym wcześniej pisałeś. Nie jestem obeznany w temacie, więc pytam. Jaki jest sens wykonywania treningu kardio, skoro próbuję zbudować masę, a nie jestem na redukcji? Zawsze mi się wydawało, że aeroby, interwały i podobne aktywności raczej pomagają zrzucić wagę niż pomagać w budowie mięśni.

Do tego dojdą jeszcze interwały 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe oraz a6w przed rozpoczeciem treningu.Z góry dzieki za odpowiedz ;]

[...] 84 w pasie w łapie 40 w udzie 59. I co do tej wagi to mam 83 kg i ile ta redukcja jeszcze by miała trwać ja już się chudo czuje a ten brzuch żeby tak odsłonić żeby było widać kostkę to ja nie wiem ile by to miało trwać jeszcze i chyba by nic ze mnie nie zostało . Co do treningu 4 siłowe +2 interwały po 25 min na bieżni sobota rower godzina .

podstawa to ćwiczenia siłowe i trening z ciężarami trening powinien wyglądać tak 1) rozgrzewka 2) trening siłowy 3) trening aerobowy ( cardio lub interwały) 4) streching w razie pytań pisz

silownia od pn-piątku, poza nią interwały i pilka nozna+ basen to nie jest dobry pomysl. zajedziesz się, nie masz czasu na regeneracje. przy tej ilości sportu, możesz mieć trening silowy 3 razy w tygodniu. kolejna sprawa to dodatni bilans kaloryczny. musisz uwzględnić tą ilość ruchu. gainer włącza się w przypadku braków w diecie, a o niej nic nie [...]

[...] wyliczenia. Zastanowić się należy nad celem. Jeżeli są oni poprawa wyników w bjj, to niekoniecznie masa ciała Ci w tym pomoże. Podobnie jak treningi siłowe w domu z hantlami. Podstawą przy treningach sportów walki powinny być treningi dwubojowe, crossfit/interwały, oraz odpowiednio ukierunkowane treningi funkcjonalne, motoryczne, izometryczne.

Pamietaj, ze poczatkowo zawsze lepiej zwiekszac ilosc aerobow, do tego np jeszcze interwaly w pozniejszej fazie i dopiero zmniejszac ilosc kcal.