interwały

[...] 48:00 to - 5 km - 23:10, 3 km - 13:30, 1 km - 4:06 a połówkę w przybliżeniu 1:48:00 Tępo treningowe rozbieganie - ok 6:40, BC1 - ok 6:20, BC2 - w granicach 5:15 - 5:30, interwały 1000 -1500m - 4:40 - 4:50 Wsz odcinki 200 - 400m - 4:15 - 4:25 To tylko teoria a prawdy nie znam, ale co począć czego trzeba się uczepić. cyferki z duża [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 Trice 1. Wąskie wyciskanie 3x8 2. Francuz hantli 3x8 3. Ściąganie drążka wyciągu 3x8 Po treningu interwały 15 min Wtorek plecy biceps Plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x8 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosłowanie hantlą 3x8 Biceps 1. Łamaną stojąc [...]

SOBOTA 19.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko TRENING siłowy 2. odżywka białkowa TRENING cardio + interwały 3. kurak, makaron razowy, oliwa, musztarda 4. wołowina, oliwa, musztarda SUMA: 152B/54T/94WW/1489kcal + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez [...]

Wtorek 17.04.2012 http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html rano: aero 25 min wieczorem: interwały 1min:1min (bieg:marsz) łacznie: 15 min Aero zostaje jednak po sniadaniu, nie będę robił na czczo. Od przyszłego tygodnia interwały 1min:30sek bo już za łatwo jest:-))

a może interwały trucht-sprint(albo chociaż przyśpieszenie?) Po sobie wiem że takie interwały to na prawdę mogą dać w kość ;)

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

W sobotęm masz mecz więc odpuść sobie bieganie . Zrób dokładny streching. pon: 3 km trucht , 3 przebieżki 100 m ( na 80-85 %) , interwały : 500 mocne + 500 wolne . Powtarzasz interwały 6-8 razy (tempo w zależnosci od samopoczucia ; ostatnią mocną 500 idź na maxa) ;na koniec 3 km luźnego truchtu wt: rogrzewka 4 km ; przebieżki 3-4 po 100m ; skipy: [...]

[...] Przede wszystkim dlatego, że urządzenia tego typu zawyżają ilość spalonych kalorii, więc tym bym się nie sugerował a lepiej czasem w przypadku aerobów. Jeżeli chodzi o interwały. To sugerowane przez Ciebie zmiany są źle dobrane. Na urządzeniu tego typu nie jesteś w stanie zrobić intensywnych interwałów, np. 15 sekund spirntu i 45 sekund [...]

[...] w porównaniu z interwałami nie jest to ten poziom wymęczenia. Kiedy zaczynałem treningi cardio, trochę poczytałem i posłuchałem trenerów itp na YT. Wszyscy podkreślali, że interwały podkręcają EPOC (czyli spalanie kalorii po wysiłku) w porównaniu do skokojniejszych aerobów/cardio (czyli np. biegu wolniejszego, a dłuższego). Więc trening tego [...]

[...] do tematu. Oto te sposoby: - Siłownia ( lecz z małymi cięzarami i deficytem kalorycznym ), - Czarna kawa ( kofeina podnosi przemiane materii ), - Aeroby ( najlepiej interwały, które potrafią podnieść metabolizm nawet do 48h po treningu ), - Jedzenie dużej ilości przypraw ( curry, imbir, oostrej papryki, cynamonu ), - Interwały lecz mogą [...]

Po poczytaniu jeszcze trochę i skorzystaniu z Twojej rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie [...]

[...] 4x25-30 kaptury na poręczach Staram się dojść do 20 pow. w każdym ćwiczeniu, krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: Karate + trening m.brzucha (taki jak w pon) CZW: Karate + interwały/bieg na dystans (ok.6 km) PT: Bieg na dystans/interwały +Trening: - skakanka: * 3 min obunóż luźne tępo * 1 min coś jakby bieg bokserski tylko bez uderzania i ze [...]

[...] 4x25-30 kaptury na poręczach Staram się dojść do 20 pow. w każdym ćwiczeniu, krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: Karate + trening m.brzucha (taki jak w pon) CZW: Karate + interwały/bieg na dystans (ok.6 km) PT: Bieg na dystans/interwały +Trening: - skakanka: * 3 min obunóż luźne tępo * 1 min coś jakby bieg bokserski tylko bez uderzania i ze [...]

[...] uczty - od 9-11 potem druga 17-19 (trening na czczo o 5-6). Zrezygnowałem z tego bo za dużo kombinowania. Leci teraz okno 8-10h od 8-18. Treningi w tygodniu 4 + 3 aeroby i 2 interwały Plan treningów: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: [...]

Trzeba się nad tym zastanowić czy dodatkowe interwały są potrzebne. Trening plus kickboxing powinien w zupełności wystarczyć. Plus dobra miska załatwi sprawę. Myślę że są, przynajmniej na razie, póki nie spale jeszcze trochę tkanki, nie mam jak zmierzyć swojego BF, ale obecnie wyglądam tak: Waga przed wakacjami: 70kg Obecnie: 70 kg Wachania w [...]

[...] / 12x70 / 10x75,5/ 10x77,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą Warszawsko-Wrocławską ;-) Jak zawsze mega trening, mega klimat. Adam wiadomo, komentować nie trzeba, ale forma Bzyka [...]

[...] 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 23kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 5. Francuz leżąc 4x15 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min Akurat trneingów push najbardziej nie lubię, ale poszło w miarę spoko. Problemy jedynie przy wycisku sztangi siedząc, jednak ciężko zrobić [...]

[...] skos 4x12 31,5kg 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg 45kg + interwały 10 min, + aero 5 min Trening bardzo udany, sporo dołożone ale dalej lekko. Pompa ogromna, sam się dziwiłem jak wyglądałem %-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC [...]

[...] 4x12 23kg 25kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 5. Francuz leżąc 4x12 40kg 45kg + interwały 10 min, + aero 5 min To już trening sobotni, z ekipą SFD ;-) Nie mogło być inaczej jak wszystko super udanie ;-) Była i pompa i moc %-) Zdjęcia z treningu tutaj: [...]

[...] barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Prostowanie nachwyt 4x15 40kg 45kg 60kg + interwały 10 min, + aero 5 min https://www.youtube.com/watch?v=1tTZl9NtbL4 Moc jak zwykle była, siła pięknie rośnie ;-) W dipsach rekordowe ciężary na tyle powtórzeń, a [...]