interwały

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]

[...] min idę na bieżnię ustawioną pod kątem (spalam tam, jeśli wierzyć maszynie ok. 250-300 kcal). 1-2 razy w tygodniu wspinam się 2h. Powiedziałabym, że jest to wysiłek typu interwały. Pracę mam siedzącą, ale dużo chodzę (często zamiast tramwaju, i nawet nie takie krótkie dystanse). Mam 174 cm i ważę coś ok 62-63 kg. Nie chcę ani chudnąć ani tyć. [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec , Trening siłowy + interwały x4 w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: Frittate proteinową z kurczakiem papryką i mozarellą Co lubisz jeść na obiad : Sałatki z krewetkami/łosośiem/kurczakiem [...]

[...] : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) Wzrost : 171 Cel treningowy : zwiększenie wytrzymałości i masy Staż treningowy na siłowni : ~1rok*********e inne sporty : Boks tajski, biegi(interwały) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal/dzien, masa Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]

[...] tak że poniedziałek, środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, potem znowu 2,5m na mniejszym obciążeniu. Ostatnie 5min zmniejszanie obciążenia do wyjściowego. Bez szaleństw. Przed [...]

[...] Co do budowy ciała wygląda to jakby ze mięśnie wyparowały + doszedł tłuszcz. Od tamtego piątku do dzisiaj robiłem dalej plan z redukcji (5-cio dniowy push/pull/leg/aeroby/interwały/obiegi) tylko kcal podbijałem stopniowo idąc od 2000 kcal do 2200 z dnia na dzień. Dalej jestem wyniszczony, żadnej poprawy.... Zatem pytanie moje jest takie - [...]

[...] aby obserwować reakcję organizmu na dodatkowe treningi. 1.I teraz moje pytanie jak odpowiednio dobrać trening na siłowni konkretnie pod Muay Thai ,również będę chciał dodać interwały ale to w późniejszym czasie. 2.Myślałem na FBW lub jakimś HST ?? 3.Czy taki rozkład tygodnia treningowego będzie dobry. Jeżeli jakiś informacji brakuje to proszę [...]

[...] 30-40km, tego samego dnia później ciężki trening siłowy - dedykowany pod dyscyplinę. Drugiego dnia kolejne długie wyjeżdżenie 30-40km; Trzeciego dnia krótkie szybkie interwały a po nich kolejny ciężki trening siłowy, Czwartego dnia activ rest - długa trasa rowerowa powyżej 40km - tutaj głównie szosa, Piątego dnia znowu jazdy... Taki [...]

[...] mięśnie brzucha. We wtorki, czwartki i soboty planuję zastąpić trening siłowy aerobami około 30-40min ( bieganie / rower / rower stacjonarny / skakanka ), czasami możliwe interwały - 25/10 s trucht/sprint - w przypadku biegania. Jak zmienić dietę na te dni ? Redukcję będę stosować jeszcze 2-3 tygodnie, później wyjeżdżam, z dietą będzie [...]

[...] tutaj zaznaczam żeby ktoś po mnie nie jechał, że nóg nie robię:-) a mianowicie nie ćwiczę nóg ponieważ w dni, w które nie mam muay thai robię ciężkie treningi biegowe w tym interwały pod górę (ogólnie mieszkam w małopolsce i w którą stronę nie pobiegnę to mam pod górkę) + do tego MT = zajechaniem nóg a nie mogę sobię na to pozwolić bo cały czas [...]

[...] banan 1/2 szklanki truskawek 1/2 szklanka lodu 200 ml mleka 1.5 tłuszczu kreatyna amino bca 22.30 odżywka białkowa Mam do was pytanie nie mam czasu za bardzo na jakieś aeroby czy bieganie czy mógłbym dodać po treningu dodać jakieś interwały np. 10 pompek ,10 podciągnięć ,10 pompka-wyskok, worek ,skakanka,? PROSZE O OPINIE I KOREKTE POZDRAWIAM

[...] jakoś będę się starał dostosować. Treningi: -3* w tygodniu rano bieganie (na czas - około 45 minut, na początek marszobieg, później bieg stałym tempem, kiedyś może nawet interwały) -3* w tygodniu rano rower stacjonarny (45 minut) -3* w tygodniu wieczorem (jeśli nie pracuję akurat na po południową zmianę)trening boksu -3* w tygodniu wieczorem [...]

[...] kilku lat. Zmieniłem więc od dzisiaj na VPX Meldtown - zobaczymy jak działa. Trening Ponieważ mam chory kręgosłup to ćwiczenia dostosowane do możliwości. 5x w tygodniu rano: interwały (10 min) + aeroby na rowerku (40 min) 4x w tygodniu popołudniu: siłowy split tak do 1,5 godziny Dzisiejszy trening: Barki, biceps, triceps: 1. Wyciskanie [...]

Witam, jestem tu od niedawna, zmagania zapisuję w dzienniczku. Jak dotąd ćwiczę w domu, a eero/interwały zwykle na świeżym powietrzu. W zimę się jednak nie da... Od poniedziałku idę na siłownię, zamierzam na początek bywać tam 2x w tyg. Problem jest taki, że byłam może ze cztery razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie [...]

[...] ten czas treningu schudlem jakies 2-3kg - czyli bez szalu na te wszystkie wyrzeczenia, ale nie spodziewam sie od razu nie wiadomo jakich wynikow. Wiem, że musze wprowadzic interwały do treningu. Myslalem o tym, zeby ostatnie 200-300m biegu (a mam pod gorke) robic prawie na maksa. Tak samo na rowerze. Ostatnie 500-600m robic na maksa (tez pod [...]

czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]

[...] stosować i przez jaki okres czasu, czy nandrolonu nie za mała dawka, ogółem chciałem się dowiedzieć czy efekty mogą być zadowalające. Aaa i jeszcze chodzi o aeroby - biegam interwały, czy w czasie stosowania saa nic one nie przeszkodzą, tylko jeszcze bardziej pomogą w uzyskaniu dobrej masy mięśniowej i siły? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: [...]

Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

witam zzawansowany trening do oceny: wstepne zmecznie miesni/wielostawowe silowo/izolowane hipertrofia: JESTEM OBCOKRAJOWCEM I MOJ POLSKI NIE JEST IDEALNY, DODATKOWO PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 [...]