interwały

[...] szansę żeby coś poćwiczyć, moze dam radę pobiegać trochę :) ogólnie myślałam żeby nowy plan wyglądał mniej więcej tak: PON. trening z taśmami WT. HIIT/tabata albo jakieś interwały (muszę jeszcze doczytać o takich rodzajach treningów i znaleźć coś dla siebie) ŚR. tr. z taśmami CZW. to, co we wtorek PT. tr. z taśmami SB., NIEDZ. raczej wolne, [...]

Aktualne Cele. -poprawić brzuch -ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam -do końca września 64,5 kg. -jakieś urozmaicenie dziennika -włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu. Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :) Pozdro. Zmieniony [...]

Dlaczego białkowo-tłuszczowe? Czemu bez węglowodanów? Trening na czczo ok, tyle, że takich kilka obwodów to raczej krótkie interwały, a nie cały trening.

[...] tydzień bo już czuje się mega przemęczony. Podciąganie pierwszy raz robiłem tak, że podciągałem się maksymalnego zwisu w dół, dużo ciężej. Martwy lekko weszło, tylko chwyt znowu popsuł... Wiosło dużo wolniejsze ruchy. Dodatkowo dziś wpadają interwały. Jak to wyglądało w jutrzejszej wypisce. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-23 16:20:07

Ja bym po treningach robił ok. 20 minut, ale na bieżni, najlepiej interwały. Moim zdaniem połączenie interwałów i siłowego daje najlepsze efekty, zwłaszcza, że zależy Ci na redukcji.

120g węglowodanów i wolę zapytać z warzywami czy bez? Tak czy inaczej trochę ich za mało, szczególnie w DT. Mało węglowodanów powoduje spadek pracy tarczycy u kobiet a co za tym idzie zwolnienie metabolizmu. Dla poprawienia sylwetki lepiej jakbyś ćwiczyła stałym treningiem siłowym do którego mogłabyś dorzucić cardio (nie za długie)/interwały.

Przy treningu SW ważna jest wytrzymałość siłowa czyli trening ukierunkowany pod tą dyscypline i nie aeroby a interwały np. Co do diety to : ważysz 70kg to białko daj na poziomie 140 gram więcej nie trzeba a z kolei tłuszcz podbij do 100 gram . Chudą pierś zamień na udka , podroby i inne mięsa co wymieniła ketrinn gdyż tłuszcze ważne są dla stawów [...]

gram w piłkę troszkę i chciałbym podtrzymać kondycje do tego żeby za bardzo się zalać przez przerwę w treningach zapisałem się na siłownie i zamierzam biegać i aeroby i interwały sobie plus do tego siłownia :)

tak, interwaly sa dobre dla kazdego

[...] x12 Pompki odwrotne 25/25/20 Dzisiaj również dałem po jednym, dwa powtórzenia więcej i zamierzam na następnym treningu dołożyć ciężaru zmniejszając ilość powtórzeń. Jutro interwały, więc myślę nad daniem obwodów ze sztangą w stylu crossfit, np. mc, wiosło, clean and jerk. 8 serii po 10 powtórzeń ze sztangą 40kg. Jeśli macie jakieś [...]

4 razy w tygodniu pon biceps przedramie brzuch środa Klata triceps nogi piątek biceps barki brzuch niedziela plecy triceps nogi do tego co drugi dzień bieganie ok 2km i zaczynam robić Tabate interwały zaznacze że zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie

W dniu wczorajszym byłem cały dzień poza domem. Nom stop ful załatwiania i wpadł tost z serem, kurczakiem i pieczarkami dlatego w rozpisce jest tylko tyle kcal. Dzień bez treningu. Ze względu na regenerację treningu w formie siłowy-interwały-wolne /SFD/Images/2015/11/19/9e06dcc5345a49ee8588825304ded161.jpg

[...] 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 7.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 8.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę Cardio: - Orbiterek 20min - robiłam z różna prędkością na różnym obciążeniu i długości kroku, (według maszyny) najwyższe tętno miałam 168, a najniższe 85. Następnym razem zrobię interwały ;-) - Ergowiosło 5min

Pisząc basen mam na myśli pływanie ( słabo to idzie ale będę próbował ) plus lekcje pływania i wszystko co mi podpowie trener. Bieg to będę sobie pykał raz 5 km raz 8 km raz 10 km. Jakieś interwały i podbiegi.

A jeżeli chodzi o cardio? Nie wiem, czy interwały po treningu siłowym to dobry wybór, a klasyczne aeroby po 45 min są po prostu za "nudne". Nie chcę wybrzydzać i nawet jeżeli to będzie najlepsze wyjście to zamknę się na tej siłowni i z niej nie wyjdę, ale po prostu chciałbym zachować jakąś przyjemność z treningu a nie czuć się jak niewolnik :) Z [...]

do lafaya dodaj aeroby i interwaly

No niby dobrze, że waga wzrasta A obwody delikatnie spadają, ale myślałem, że ten pas to trochę więcej spadnie...A tutaj tylko 3-4mm. Co do diety to dopięta, zero grzeszków, ważę produkty. No chyba, że interwały przedłuże, bo na tą chwilę to moje treningi zajmują ok 20min ostrego wysiłku....

[...] szkoda zdrowia a z tym nie ma zartow Spróbuję coś wcześniej znaleźć, ale może być ciężko z uwagi na przerwę świąteczną. Tak zupełnie odpuścić? Żadne ćwiczenia na małych obc z dużą ilością powtórzeń czy też jakieś interwały/treningi wytrzymałościowe bez żadnego obciążenia nie wchodzą w grę? Nawet jogging? Wiem, że zdrowie najważniejsze.

Jeśli miałbym coś doradzić to skup się na diecie skoro jej nie masz i zobacz czy interwały/aeroby będą ci w ogóle potrzebne. I jeśli już to zacząłbym od minuty truchtu i 15 sekund przyspieszenia 1-2x w tygodniu ale tak jak wspomniałem - dieta to klucz bo pewnie jakaś wielka redukcja nie jest ci potrzebna, zdjęcie dałoby ogląd na sytuację.

Najlepszym sposobem na zrzucenie kilogramów było i będzie obcięcie kcal poniżej zapotrzebowania. Jednostajne bieganie to bardzo średni sposób, o wiele lepsze będą interwały biegowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-26 01:20:51