interwały

Witam, zaczynam redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam [...]

Ok, to zdzierżysz treningi 4 silowe plus 2 z obciążeniem ciala ktore możesz w domu wykonac? Acha i czy dasz rade sie zmobilizować by ze 3x w tygodniu wstac wczesniej i aero/interwaly porobić. szykowało by ci sie w ten sposob 8 tygodni zapieprzu na maxa i sadze ze przy tym co dotychczas osiągnęłaś dało by to juz idealny wynik końcowy. ale czym [...]

HIIT interwały :-)

[...] po, to czy aero musi byc zawsze ? czy nie koniecznie Interwaly zaczynac od 5 i dodawac, czy dac od razy maks czyli okolo 7 moze pojdzie. tu masz dowolność na razie, rób interwały lub ok 20-30min aero, ale jak napisałam , nie przesadzaj z ich ilością, 2x w tygodniu starcza. Pamietaj o czasie odpoczynku, czym cięzsze cwiczenia tym dłuzszy [...]

5godzinne aeroby nocne w klubie Interwały były?:->8-)

Iza, dziekuje bardzo bardzo :) pytania do dnia 1. 1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego tzn wykroki ze sztanga? 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu wyszukalam na yt 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 tempo 1111, tzn jak? nigdy nie liczylam tempa cwiczen, [...]

[...] 20x15/24x15/28x12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x12/7x12/8x12 4.RDL 30x15/34x15/38x15 +20min areo dzień 7 DIETA 145B/100T/99W + warzywa TRENING bieg 13min i 5x interwały (sprinty: 30,30,23,19,20sek) - aż m. piersiowy czułam %-) - kupiłam śledzia wędzonego, który tylko mnie zestresował,}:-( bo jego wartości jakie odnajdywałam, bardzo [...]

za miast 4 siłowni zrobił bym tak PON - siłownia Wt- bieganie (interwały lub bieganie, zalęzy jak bardzo jesteś zaawansowany i wogól rgeneracjia itp) SR- Muay thai Cz- bieganie (lub dzien wolny, zależy jak si regenerujesz, ale tak jak piszesz, że dopiero zaczynasz, zrobił bym wolny, maksymalnie na basen się poruszać) Pt - muth thai Sb- siłownia [...]

[...] -Bieg Ndz: -Technika Od półtora roku ćwiczę na siłce, więc do ćwiczeń przygotowany jestem. Co do biegania : -2x tyg trucht na stadionie , co tydzień-2 dodaję 1 okrążenie -1x interwały 15s sprint 45 trucht x6 Technika: 1.Rozgrzewka 2.Uderzenia, proste, sierpy, podbródkowe itd 3.Skakanka 3x3min 4.Walka z cieniem 3x3min Dynamika - fbw: -Rwanie 3x18 [...]

[...] - 3,3,2,1 Wieczorem: - C&P (20) - (1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3),(1,2,3) - w sumie 42x/str - SWING (24) - 15reps - 12 serii + 3 serie po 10reps - w sumie 210 w 15min (interwały work+rest=60sec) - pompki - 4x15 całość 35min - 6720kg - czyli 192kg/min Z rozgrzewką byłoby spokojnie 7ton.. Do tego GTG gdzieś w ciągu dnia. Włączyłem aktywacyjne [...]

Ja ci polecam Bieganie + siłownia FBW + interwały i jakieś na abs. Jadę tak już ponad 2 miechy i zmiany są dużo na + :) Bieganie daje kondyche a siłka siłę i wytrzymałość. Jak chcesz mieć kaloryfer to wrzucasz na - bilans. O ku#A hehe jakiś stary temacik był sorki za odgrzebanie Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 20:36:05 Zmieniony [...]

Wątpię abyś utrzymał to samo tempo przy 1 interwale co przy ostatnim a to jest jedno z głównym założeń. Za dużo tego. 40 minut wystarczy. Interwały mają za zadanie podnosić wydolność tlenową (a nie lizać asfalt). Żeby to zrobić trzeba znać tempo kiedy będziesz ją (wydolność) podnosił ale w strefie AEROBOWEJ. Jeśli będziesz latał za szybko to [...]

[...] regres 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru pamiętaj o chwycie 5. pompki 3xmax Oczywiscie wszelkie rozgrzewki, rozciągania koncowe aero/interwały jak masz ochotę, z tym ze nie przesadzaj z ich ilościa. Jak masz pytania pytaj by wszystko było jasne :-)

I posiłek 7-8 1. 2 jaja gotowane 2. dwie kromki chleba pszennego 3. Odżywka białkowa 30g 4. pomidor 5. płatki owsiane 30g II posiłek 12-13 1. Gotowana pierś z kurczaka - 200g 2. Orzechy włoskie - 50g 3. surówka z kapusty, marchewki III posiłek 15-16 1. Tuńczyk w sosie własnym - 130g ryby 2. pomidor 3. ser gouda półtłusty 20g 4. kromka chleba IV [...]

[...] – czy powinnam zmniejszyć ciężar w pierwszej serii by zwiększać w kolejnych? Póki co ściągam ciężar, bo nie jestem w stanie zrobić 15x z tym samym co w 1serii. Co z przerwami między seriami i ćwiczeniami? Czy ma to na tym poziomie znaczenie? Czy i jak zacząć dodawać innej aktywności (aero, interwały, wytrzyma?). KTO MNIE PRZYGARNIE?};-)};-)

[...] chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, wtorek, czwartek - siłownia środa, sobota - interwały piątek - piłka nożna Dzienne zapotrzebowanie: Białko - 200g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 129g kcal - 2425 Dieta: I posiłek 7-8 1. 2 jaja gotowane 2. dwie kromki [...]

[...] samo (8x/6x/8x) śmiesznie małe obciążenie mają@@-) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/35kg/35kg (8x/6x/7x) C2 wznosy z opadu - 8/8/10 D. plank - 42s. + interwały orbi 5x30/30 ----------------- Jedzenie: + zioła (zapomniałam zabrać resztę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d59ff3822c714b74a6e4b18d2a6fe5bf.jpg [...]

[...] bo w weekendy czasami nie mam dostępu), kurczaka wyrzuciłam i jaja w miarę możliwości z targu. Trening robiłam AB 3x8powtórzeń tak żeby wrócić do rytmu;-) 3x tygodniowo i 1x interwały/GPP. I teraz mam karnet na siłownię kulturystyczną z full sprzętem i osobami, które mogą poprawić technikę i czuwać/ asekurować więc dużo pewniej się czuję:-) Są [...]

[...] sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg 3x26kg Francuz 10x4kg 8x6kg 4x8kg + brzuch Spięcia na skośnej 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 12x0 12x1,5kg 10x2,5kg + 2 interwały (%-)) 30/30, mało bo ledwo co żyłam. ____________________________________________ 6.01.12 PULL (atak na ciężary cd) MC 10x45kg 8x50kg 6x55kg 5x61,5kg [...]

[...] 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 55kg 3. 10x cc/ 9x +5kg/ 7x +10kg Kaptury Szrugsy hantlami 3s 22x 27kg/ 15x 30kg (uchwyt nie wytrzymał)/ 25x 30kg-opaski Miało być aero na rowerku, ale po 2 minutach mi się odechciało %-) Zmęczony i głodny. Na WF graliśmy w unihoka, to można to uznać za mini interwały ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-06 19:59:34