interwały

Dziś interwały, wczoraj była pauza. 3km rozgrzewki + 5 interwałów + 3km schłodzenia /SFD/Images/2016/3/15/6ede3645155947f491b7e622d6a13a18.png

Dziś ogólnie lekko, w połowie 4 interwały:-) /SFD/Images/2016/3/25/c8956693b85f449c8f75009165402231.png

Dziś 10 min truchtu + interwały (1min mocno + 1min w marszu, później przerwy wydłużyłem do 90sek, później do 2min) + schłodzenie. Po treningu rozciąganie. Trening trwał na moje oko około 50min, ale jestem dziś tak zmęczony, że zegarek wyłączyłem po rozciąganiu i jedzeniu jak chciałem się umyć, więc ten czas na zegarku jest zły. To jest mój [...]

Dziś rano bardzo udany trening. 35 minut lekko + 4 interwały (2 min mocno + 3 min marszu) + resztę czasu trucht. Razem wyszło 1:20 h. /SFD/2016/7/30/fdc47f54e6e742e5aa37c1aa7fb08df4.jpg

[...] Nie wiem kto to powiedział, ale po części mial rację. Dziś biegalem rano, szkoda że na czczo, ale wstałem po 6 i chciałem zdążyć przed słońcem. W środku treningu 4 interwały po 3 min. Zaczyna mi brakować takiej rutyny, ale niedługo wracam i biorę się do roboty. Co do kosztów to jeszcze dokładnie nie liczyłem, ale myślę że jeśli wszystko [...]

Wczoraj cały czas padało i zrobiłem siłowy + planki, a dziś pobiegałem. W środku 2 interwały po 2min. /SFD/2016/8/23/5b08f49a715446a187a544776503b659.jpg /SFD/2016/8/23/5a26d55d0d884523b61931fe775cbf6a.jpg

[...] czas nieobecności(cholera to ponad rok @@-)) biegania nie było zbyt dużo(raz jakąś ,,dyszkę" poleciałem na orlenie, ale to dla samej atmosfery 51min), ostatnio latam tylko interwały, sprinty, ale rzadko. Obecny plan jest taki, żeby dodać więcej aktywności do swojego życia. Reaktywować dziennik się zdecydowałem po tym jak przypadkowo na niego [...]

Ok dzięki wielkie odstawiam więc kreatyne. Korzystając z okazji zadam jeszcze pytanie w kwestii żywienia. W dni treningowe jem ok 200 ww. Dzień interwałów, interwały możliwe tylko rano po małym posiłku. Wymyśliłem coś takiego ze : Pobudka 6.00 Koktajli 30g wpc+100g banana + 10g oleju kokosowego 7.30 - 8.15 interwły i cardio 9.00 Posiłek b + t + [...]

[...] uderzeń serca, jest to bardzo mylne bo wzór na hrmax (220-wiek) jest bardzo mylący bo nie bierze pod uwagę wytrenowania danej osoby. Do utraty tkanki tłuszczowej lepsze są interwały, a jeszcze lepiej połączyć je z ćwiczeniami na wolnych ciężarach ;-) Jestem pewna że bardziej obeznane osoby podadzą Ci BTW i kaloryczność, a na razie mogę [...]

nie wiem, jakie masz makro teraz, ale dodalbym troche z wegli, troche z tluszczy. tak, ucinaj cardio, ale nie pozbywaj sie calkowicie. odpoczywasz. stopniowo ucinasz i dodajesz cardio/interwaly. PS. poziom bf masz zadowalajacy pod budowanie masy miesniowej - skad pomysl/chec na dalsze ciecie? spokojnie moglbys powoli zaczac masowac...

Ad 1. Są lepsze sposoby na spalanie niż pływanie, ale nie każdy musi napieprzać interwały będąc amatorem.

Ad 1. Są lepsze sposoby na spalanie niż pływanie, ale nie każdy musi napieprzać interwały będąc amatorem. Ad 2. Nic mi o tym nie wiadomo, Adamek ma zawsze pływanie przed walkami a szybkość to jego największy atut Ad 3. Pij cole light, biedronkowa smakuje niemal tak samo jak oryginalna. Wiadomo, że szablonowo powinieneś pić wodę, soki bez cukru, [...]

nikt tu nie wysmiewa... Chcesz redukowac to pojedz z FBW dwu zestawowym i dodaj do tego jakies interwaly po treningu, FBW majac sztange, ławke i hantelki mozesz robic w domu, wysstarczy poczytac i sobie rrozpisac pod siebie :-)

jak dla mnie 100 czy 1000 najlepsze interwały

[...] Fronty: 30kg x10 35kg x10 45kg x10 55kg x5 62kg x3 73kg x5 Dipsy: 10kg x5 15kg x5 17kg x5 22kg x5 25kg x5 Wiosło: 57kg x10 62kg x10 67kg x10 72kg x10 + szrugsy Dziś odpoczynek a na jutro w planie jakieś interwały biegowe lub crossfity/kompleksy sztangowe, w zależności od pogody :-))

Sobota /SFD/Images/2016/5/2/f31b5c4da866491c8a8cc4d76c77ce5a.jpg Interwały "Piramida" 15 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 25 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 55 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca [...]

Jak chcesz ciężki to lepiej interwały. Sam bym se porobił, ale nie mój poziom %-).

[...] FBW 3x tydzień, redukcja - i tu wszystko fajnie, zalecenia rozumiem i chcę spróbować w/w diety. Ale: oprócz siłowni rower w wydaniu "ciężkawym", dwa razy w tygodniu godzinne interwały, naprawdę duża intensywność. Do tego w sezonie (kwiecień - listopad) raz w tygodniu trip w górach tak z 6-8 h ciągłej jazdy. Wydatek energetyczny ~5-6 tys. kcal. [...]

No dobra treneiro, na ten moment mam zapotrzebowanie kcal na ok. 3400. To stopniowo będę zjeżdżał do powiedzmy 2800 kcal. Trening zostawiam taki sam, a część ćwiczeń łączę w serie łączone. Dodaję aeroby lub interwały oraz te wymyślne ćwiczenia brzucha.

Witam. Zamierzam od 11 maja przejść na J/NJ. Chciałbym skonsultować rozpiske treningową jako taki wstępny zarys. Pon-CF + trucht 20 minut. WT-Biegi w terenie ( interwały ) Sr-kompleks sztangowy + trucht 20 minut / aero rowerek Czwartek - Bieg stałe tempo długi dystans + kompleks rozciągający Piątek - Cięzki trening typowo siłowy Sob - lekkie aero [...]