interwały

Jeżu Zizia, robisz interwały przez 40 min?!88-O

[...] 3x10 /3x12,10,8 B 1.Wykroki 3x10 /3x12,10,8 2.Martwy ciąg na prostych 3x10 /3x12,10,8 3.Szrugsy 3x10 /3x12,10,8 4.Rozpietki na płaskiej 3x10 /3x12,10,8 5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 /3x12,10,8 6.Sklony w leżeniu płasko 3x10 /3x12,10,8 Wtorek-Czwartek HIIT – interwały Proszę o pomoc, czy dobrze kombinuje, czy źle, bo już się gubię ;/

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7b36a56de0f4741b162355fb46342a3.png do tego: tran, magnez warzywa:pomidor, marchewka,mix sałat Dodaję wymiary z wczoraj: 20.06 waga:54 kg biust: 91 cm pod biustem:82 cm brzuch:84 cm biodra: 93 cm udo: 51 cm łydka: 33 cm biceps: 27 cm Tening: 40 min rower interwały Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-21 20:13:40

a wiec trening nie dla ciebie dałbym jakis FBW albo obwodowy do tego koniecznie aeroby lub interwały :)

Jaka siła, pod jaką dyscyplinę, rodzaj pracy? Jaka wytrzymałość, pod jaką dyscyplinę, rodzaj pracy? To się diametralnie różni. WSOWL? To nie tędy droga %-) Zobacz jak się przygotowywałem... - BIEGANIE 3X w tygodniu (2x interwały, 1 x wybieganie) - 3x drążek - 1 x pływanie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-21 16:01:23

nie wiem czy był już taki temat, ale czy mógłby mi ktoś ułożyc przykładowy trening interwałowy. czy to prawda że taki trening świętnie nadaje sie do spalania tłuszczu?

A i te kompleksy nie są aż tak wymagające więc dam rade 3 razy w tyg, ale czy przy tych kompleksach wystarczą 1-2 bieg w tygodniu? W końcu interwały to też aeroby.

[...] ujemny bilans kaloryczny 650-700kcal (0,5kg tygodniowo), tylko w dni treningowe - w nietreningowe trzymam się 2000kcal. Trening kolarski 8-11h tygodniowo, 3 razy w tygodniu interwały (sprinty, tempówki itd., nie ma sensu się rozpisywać bo speców odnośnie wytrzymałościówki tu mało). Trening siłowy 2 razy w tygodniu, w jego skład wchodzą: 1. [...]

No i co ja mam Ci o tej diecie powiedzieć, jak nie ma niczego konkretnego? Jaki rozkład B/W/T? Ponieważ zgaduję biegasz już całkiem długo zacznij robić interwały, bo efektywność aerobów zapewne już znacząco spadła.

Można stosować jako pobudzacze przed treningiem. Można w teorii kombinować rekomp, rotując dietą, dorzucając interwały. Ciężko powiedzieć, mnie w pewnym stopniu rekomp się udaje, ale może ujmę to tak, ani się dobrze nie wytniesz, ani dobrze nie zmasujesz próbując rekompów.

[...] Do dyspozycji mogę mieć tylko ekspander ( marzeniem byłby drążek, ale niestety warunki lokalowe na to nie pozwalają. Planuję tak: -pobudka, przysiady, pompki -śniadanie, -drugie śniadanie -obiad -podwieczorek -trening z ekspanderem, stretching -kolacja -interwały Czy takie połączenia/pory mają sens i dadzą jakiś sensowny efekt? Pozdrawiam

[...] z redukcją tłuszczu w tym rejonie. CO ROBIĆ? 1. Zacznij biegać w terenie (3-4 x w tygodniu po 30-40 minut), nie musisz w ogóle trenować mięśni brzucha! Następnie włącz interwały. 2. Najważniejsza będzie odpowiednia dieta - redukcyjna -poszukaj w dziale odżywianie. 3. Jeśli miałbyś "mikroskopijne ilości tłuszczu" - to 6-pak byłby u ciebie [...]

[...] szczegóły w linkach, które podałem. Jak ustalisz sobie michę to zaczynasz się zastanawiać nad treningiem - podstawa przy redukcji to tzw trening tlenowy (bieganie, rowerek, interwały itp). Tu trzeba się zastanowić jak dysponujesz czasem - czy możesz trenować rano, popołudniu, dostęp do siłowni, regularność, ile razy w tygodniu itp. W linkach, [...]

w wakacje tez bedzie pilka nozna 2-3 w tyg? jesli tak to wywalilbym rower, basan dal jako dzien regeneracji i interwaly raz w tyg. Do tego plan co podal Krzyh

[...] ,a nie 30. Po treningu grapplingu robie tylko 20minut ,natomiast po treningu siłowym 25minut .Robie tak dlatego ponieważ treningi Grapplingu często podchodzą pod mocne interwały ,a boje się o masę mięśniową dlatego wykonuje krócej aeroby niz po treningu siłowym . Teraz o suplementacji . Nie doszło do dużych zmian , rano przed aerobami [...]

Może powiem jakie plany realizuje 16l. aktywność piłka nożna 2-3x w tyg trening na mase by mawashi średniozaawansowanych cisnę interwały rower 1x w tyg basen 1x w tyg

J.w. Możesz dodać interwały w formie crossfit na koniec treningu, ale ... wymaga to dużych zmian w treningu siłowym, dobrego wytrenowania i dyscypliny wew. Możesz też spróbować pewnej formy interwałów w DNT- ale to też opcja dla wybranych, o dobrej wydolności tlenowej.

nie rozumiem tego pytania ??? jezeli po silowym robisz areoby nie ma to znaczenia wiekszego intensywnosc silowego czy poziom ciezarow i to jakie areoby wykonasz interwaly czy np na stalym poziomie ja tylko zawsze miedzy jednym a drugim treningiem dostarczam porcje aminokwasow rozgalezionych

[...] 3x10 /3x12,10,8 4.Rozpietki na płaskiej 3x10 /3x12,10,8 5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 /3x12,10,8 6.Sklony w leżeniu płasko 3x10 /3x12,10,8 Dni nietreningowe interwały: HIIT Mógłbym do tego dodać np. a6w, ze względu na brzuch, czy to wystarczy?? Oczywiście do tego dieta jest i TSE Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-20 [...]

Tak , Przerwy miedzy seriami ograniczam do minimum ( max 30 sek ale zazwyczaj krocej) Tzn 40 min robie sam FBW , interwały dodatkowe 20 min Zmieniony przez - andrzej.rownik w dniu 2012-06-20 14:40:41