[...] do tempa biegu 5:00 i coraz częściej w negative split w te okolice schodzę, ale jeszcze niedawno 6:00 było pewnym wyzwaniem :). Chodziło mi bardziej o to, że na wykresie wyglądało to na interwały a tempo średnie było nadal dosyć wysokie. Sam muszę spróbować tych metod a co do książki może zamówię w necie i odbiorę gdy będę w Polsce, już za 3tyg!
proponuje interwaly, w najprostrzej postaci interwaly to wszelkie sporty typu pilka nozna, koszykowka, tenis itd. mozna tez robic intensywniejsze gdzie sama sobie dyktujesz kiedy przyspieszasz a kiedy zwalniac typu biegasz 30 truchtem a potem 15 sek na maksa i tak w kolko. Zajmie ci to max 10 minut dziennie a rezultaty w kondycji i stracie [...]
[...] Brzuch 4x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 czas 130min Uwagi: Od rana niezbyt dobrze się czułam, ogólnie słabo mi było i niedobrze na treningu tak jakbym interwały robiła o reszcie dolegliwości nie będę publicznie pisać...i niestety ten stan się odbił na treningu chociaż zrobiłam zgodnie z rozpiską,ale zadowolona nie jestem... [...]
możesz tak mniej więcej opisać ile kcal obniżałeś na redukcji? i co wykonywałeś jakieś aero, czy interwały i w jakich porach (w sensie czy po treningu czy w nietreningowe itp.)? a i ile gdzieś udało Ci się zrzucać przez 4-6 tyg? dzięki wielkie jak mi odpowiesz na pytania :D
[...] aero jem mniej a nie idzie jak powinno przycinam jeszcze...rozumiesz ocb :) Dotychczas kręciłem w nietreningowe, nigdy po treningu mi sie nie zdazylo, a jak robie to robie interwały, zwyklych aero mi sie po prostu nie chce, sa tak nudne ze psychika by mi siadla po tygodniu Deoler dzieki, mam nadzieje,ze za kilkanascie tyg nie bedziesz sie mial [...]
Zależy jak intensywny będzie ten trening nóg. Zwykle jest to cardio samo w sobie. Polecam aeroby lub interwały na masie jednak nie tak długie. 10-15 min wystarczy aby ograniczyć zalanie się a dzięki temu nie spalisz kalorii potrzebnych do budowy masy. Licz, chociaż mniej więcej, kalorie i kontroluj swoją nadwyżkę poprzez cardio/ interwały. [...]
Widzialem posta konia hyhy a z wycinka mam porblemy techniczne musze przemeblowac diete tzn odjac kcal ktore mily isc na trening pozniej z produktow i rozpisac interwaly na 4 dni a nie na 3 hyh
Donja mam silke zamnieta wiec jedyny trening jaki mnie czeka to interwaly i dalem KALORIE 2232 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 72 0,8 WEGLOWODANY 216 2,4 Hyh zobaczymy jak vedzie
[...] problemu :-D Bieganie 40 min. trucht 10x 20s sprint/40s trucht 5 min. trucht Ogólnie biegało mi się ciężko, nie mogłam utrzymać żywego tempa i czułam się jak słoń %-) Za to interwały poszły lekko, bez zadyszki i dopiero w ostatnim poczułam watę w nogach ;-) Trucht po interwałach skróciłam do 5 min., bo miałam mało czasu. Chwila zabawy na placu, [...]
[...] czy raczej zaszkodzi? I pytam poważnie. Nie wyspałem się, bo córa ząbkuję. Pracuję na popołudnie. Mogę poćwiczyć rano, albo wieczorem. Warto? Jeszcze jak robię ćwiczenia gdzie przerwy mam dosyć krótkie - zahacza to o interwały. Nie wiem czy utrzymam tempo. Warto? Czy jedynie na pół gwizdka (aktualne pół, z danego dnia) ?? Czy lepiej iść spać?
[...] stanu zerowego, obcięcie 300 kcal powinno powodować redukcję ale lepsze od obcinania kalorii jest dołożenie wysiłku (jeżeli da się radę) 2 - Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT) byle nie w bezpośrednim połączeniu z treningiem siłowym! Cele są różne. To takie prawdy ogólne do których doszedłem w moich rozmyślaniach na swój [...]
Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT)-Typowo błędne myślenie.Na nasz wygląd składa się przede wszystkim styl życia jaki prowadzimy ,rodzaj wykonywanej pracy (praca typowo fizyczna i jej przeciwieńswo praca typowo umysłowo z siedzeniem cały dzień za biurkiem.W twom wieku najlepiej zmienić styl życia.Znajdować sobie więcej zajęć [...]
- Trening siłowy masz nieskuteczny, czemu - czytaj opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]
A co do ćwiczeń to 4 razy tygodniowo. 2 dni interwały (wtorek i sobota) oraz 2 dni siłowych ćwiczeń (piątek i niedziela) bo w czasie tygodnia nie mam za bardzo czasu. Interwały trwają u mnie 17 min, poza tym zrobię z 2 ćwiczenia na brzuszek dodatkowo.
[...] sztangielkami stojąc (supinacja) 12x5 12x6 12x7 6. Pompki odwrotne 12xcc 12x15(talerz na nogach) 10x15 Plank 80/60/40 Wznosy nóg 3x12 Rozciąganie Na koniec chciałam zrobić interwały skakankowe, ale średnio mi wyszło, nie miałam sił już za bardzo :-) trening mi zajął ok 1,15h. Przerwy bardzo krótkie robiłam, bo nie potrzebowałam długo [...]